На следующий день тоже? У меня во время тренировки или после могут не болеть особо, но на утро еще как все чувствуется

Посмотрим завтра, что будет.

Меню на завтра:

9.00- творог 200г, перец болг.150г,огурец 150
10.30- листья шпината 20г, творог 50г
12.00-кардио 1 ч 10 мин+пресс 20мин
14.30- кур.филе 160г +шпинат вареный 200г+томат 100г
16.00- йогурт натуральный без лактозы 280
18.00-брынза 40г + отварные овощи (баклажан 150+капуста белок.100+оливки черные 20г)
20.00- творог 150г
22.00- 2 белка

Итого: 980ккал БЖУ 135.20.60

Вроде все правильно...

у меня мышцы тоже почему не болят

Заболели!!!!С утра потянулась, и нате вам, как будто побили меня Боль не острая, ноет все,но зато теперь я знаю, что мышцы где-то там есть,они отозвались!

А как цитату сделать с определенной фразой ?Что то не могу никак разобраться..Подскажите кто-нибудь, плииииз..

Выделяешь нужный фрагмент мышкой и жмешь "цитата"

Ну вот, видишь, все работало вчера!

Спасибо!

Клуб анонимных мазохистов.

[
Ну это ж как бы показатель, что тренировалась честно..

Итак, меню на завтра:

9.00- геркулес 40г, огурец 100
10.00- кофе
11.00- силовая
13.30- кур.филе. 200г, салат 200г, томат 100,огурец 100
15.30- творог 150
17.00- тунец 150, редис 100,огурец 100,салат 200,томаты в масле 20
19.00- шпинат 150 с чесноком
21.00- творог 150, листья шпината 30
22.30- 2 белка

Итого: 1020 ккал, БЖУ 133.22.65

Хотела еще спросить, а в таблице Поповой крупы это в сухом виде надо взвешивать или готовую?

Хорошо позанималась сегодня, из зала не выходила, а выползала..
Завтра тренировок нет. Питание:

9.30- творог 150г+огурец 100г+ болг.перец 150г +редис 100г
10.00- белый кофе б/с
11.00- яблоко 120г
12.00- тунец 150г+ огурец 150г+салат 100г+томат 150г
14.00- йогурт натур без лактозы 250мл
16.00-творог 150+шпинат 20г
18.00-тунец 150г+салат 150г+томат 150г+ огурец 100+оливки черные 20
20.00- творог 150г
22.00-2 белка
Итого: 1150 ккал БЖУ 156.18.75

а что это такое белый кофе? прям заинтересовало)

это у меня обычный кофе с молоком..

АААА! Семен Семеныч!))
исключила бы молоко пока худеешь - сахар же в нем, да сочетание с напитками для почек не очень

Как исключить???А я не могу без кофе с утра..и без молока невкусный.А оно нежирное 1,5%,а и ст.л. где то только добавляю...

ну смотри сама, в принципе, думаю от ложки большого вреда не будет в любом случае)

Треньки не было сегодня, приползла домой уставшая с работы, сегодня на работе и так 8 часов беспрерывное кардио было...И режим питания сбился..

7.20- овсянка 40г
7.40-кофе
12.20- кур.филе 180,салат 110,помидор 130,огурец 115
18.20- брюс.капусьа 100+ творог 250
20.00- салат из белок.капусты 150+морковь 100+ суш.помидоры 30
21.30- творог 250+шпинат 30
22.30-23.00- 2 белка

Итого: 1020 ккал БЖУ 126.22.76

Возможности перекусить на работе нет,только обед, так что днем перерывы в еде будут неслабые. Я когда пришла домой,думала съем весь холодильник.Но передумала, что я зря считаю рацион, жду результатов?Такой режим будет недели 2, не знаю, будет вес уходить или нет, или обмануть всех и украдкой во время работы творога в туалете захомячить? Не знаю, попробую пока так, а если вес не пойдет вниз, то придется все -таки таскать заначки на работу..

Итак,времени с этой работой нет вообще, какое там составление меню.Вчера все шло хорошо, но после работы так есть хотелось, что творог не спас, пошел в ход сыр жирный...я молодец.Но постараюсь не допускать таких срывов, есть творога больше буду.Тренировок тоже нет, будет только в субботу и воскресенье.На сегодня:

7.20- овсянка 50г+кофе белый (60г молока)
12.20- тунец 150г+салат 100+огурец 150+оливки40+редис 150
18.20 - тунец 150+ огурец 150+ салат 150+томат 130+оливки 20
20.00-творог 200+шпинат
22.00-2 белка

Итого: 972 ккал, БЖУ 125.23.63

16 мая 2011 08:59





Сегодня, 08:40



очень большие перерывы, поэтому и жрать вечером охота. Не трудно же взять с собой яблоко или пачку творога.

Я не могу отлучаться на работе и идти есть.С голодом справляюсь, прихожу домой, съедаю творог и норма.2 дня после работы хожу в зал, пересилила усталость, и что интересно, силы после трени появляются,хотя туда иду выжатая. Парадокс. А вес сегодня радует-63.2.Меню на сегодня:

7.20-овсянка 40г+кофе белый
12.20- кур.филе 250+огурец 100+редис 100+салат 100
17.20- 2 белка+паприка 80г и сразу на треньку
21.00- творог 250+шпинат 30
22.00.-2 белка

Итого: 846 ккал БЖУ 113.20.54

Мало ккал,большие перерывы межу приемами пищи, но по-другому никак в рабочие дни.

Tali, вы спросили, вам ответили. дальше уже вам решать.




что вы там на работе можете или не можете не интересно. каждый приём пищи не позднее чем через 3 часа. всё.
это чудесно, что справляетесь. но суть в том, что такие перерывы и голод замедляют ОВ и соответственно потерю веса. вот и всё.