Всем привет! Привело меня сюда свое собственное отражение в зеркале. УЖАССССС! Пока была на больничном с ребенком с января месяца нажрала 12 кг...Можно так а???????????
Вот теперь чую что штаники не по размерчику, талия расплылась, бока округлились. Появились ушки на попе, вернее не ушки а целые локаторы.ПОМОГИТЕ!!! С чего начать? После родов была 52 размера, начала заниматься дома и пришла к своему прежнему 44-46 размеру, а сейчас по истечении 7 лет набрала неимоверно для себя килограмчиков. Стимула как то маловато. Подскажите с чего начать и как начать питаться.
Даю слово.....теперь за мной следит сайт. Я должна, понимаете должна выйти на работу в своей прежней форме. Обещаю выполнять все ваши требования (господи, подписала же я себе приговор )))) Мой вес 72 при росте 172. Хочу вернуться к своим 60, можно конечно и поменьше. А возраст..мне 35.

Привет!!! Тут много дневничков почитай))

trixi,
Знать бы какая именно программа тебе подойдет

Для начала, как все делают, пиши как питаешься, тогда уже профи с сайта будут корректировать. Есть ли в твоей жизни спорт? Не боги горшки обжигали, если есть большое желание все получится, нужно лишь запастись некоторыми знаниями, а на этом сайте их предостаточно)))) Начни с основ питания. Удачи!

Women,
Спасибо за совет. Питаюсь я ужасно, признаюсь честно. Могу и на ночь курочку покушать и днем от нечего делать бегаю к холодильнику за бутербродами. То сосисочку закушу сидя за компьютером, то крылышко сьем. В общем все плохо.

Ленивица,
А какие же ваши параметры (рост, вес, возраст)?

Не, ну стихи хорошие! Но чего-то не хватает в названии дневника... Видимо, такой мало значащей ерунды как рост, вес, желаемый вес, возраст...

Первый пост поправили?
Вот не верю в серьёзность намерений людей, которые ничего не читают (даже правила создания темы), а сразу создают дневник, в первом сообщении которого, ни слова по делу.

Ленивица, но насчет вас, я конечно не сомневаюсь. Вы обязательно вернете свои 60 кг

В связи с тем, что просыпаюсь часов в 10, планирую завтра на завтрак макаронны с сыром... вроде макароны можно а вот как насчет сыра? И чтоб такое на обед принять ума не приложу...

Семёнов,
Зря вы так..прочла пост от начала до конца....но не совсем понимаю углеводы белки....никогда не смотрела на это. Ела все подряд. Просто первый раз пришла к мысли о правильном питании. Будет сложно чую. Но прорвусь и докажу сама себе.

Ленивица,
прочитайте общие советы по питанию для всех и узнаете можно ли макароны с сыром.....и что будет при сочетании углеводов с жирами....

Понятно.

Здесь почитайте внимательно. Составьте рацион и выкладывайте сюда. Белки это - курица, рыба, говядина, творог (не жирный), яичные белки, бобовые. Углеводы это вся остальная разрешенная дребедень. Крупы, овощи, фрукты.

Miranda,
Мдаааа, как все сложно, это же надо знать что относиться к жирам а что к углеводам. Яндекс помого понять что сыр это жиры а макароны углеводы. И вместе их ну ни как...Значит пробуем макароны и белок...плюс стакан несладкого чая

со временем разберешся, если канечно есть большое желание...


только сразу не запивай, подожди хотябы минут 20.

Это пока единственное что я поняла, что сразу после еды чаек не рекомендуется ))). Вот теперь буду голову ломать как же быть с обедом и с ужином

Тот случай, когда ник на все 100% соответствует характеру

Ленивица, с утра углеводы, а ближе к вечеру все больше белки.

A ты не пробовала заниматься каким нибудь видом спорта? У меня в зале девочки при хорошей диете и при качествинных тренировках худели на 6-7 кг за месяц!

Ой Семенов....ну я же говорю, что разленилась пока была и есть на длительном больничном

natalina,
Я занимаюсь периодически дома, но меня не хватает надолго. В зал ходить пока не имею возможности. А дома делаю выпады, приседания, махи в сторону дабы избавиться от ушек...но потом шашлычки, пица.... вот и решила положить этому всему конец. Сижу теперь с калькулятором и считаю что и как мне кушать.

У меня точно такая же ситуация. Питалась также как и вы. Только мне 24 года при росте 174 мой вес достигнул своего максимума 72 кг. Причем за полтора года я набрала лишних 12 кг. Испробовала множество диет, но срывалась, и набирала еще больше. Но я нашла для себя идеальный способ похудеть. Сейчас мой вес (взвешивалась сегодня с утра, ) 66,400. Этот результат я достигла за месяц. Причем потерять его оказалось не трудно. Просто считаешь калории. Для того чтобы похудеть при моем образе жизни(работаю целыми днями за компом) необходимо употреблять не более 1100 калорий. Ем при этом все, голода не испытываю. Просто ограничила себя в высококалорийных продуктах (сахар - вместо него заменитель, булочки, пирожки и конфеты в больших количествах). А такие продукты как котлеты и пельмени употребляю только в умеренных количествах, так чтобы не перескочить мою норму калорий. Ну а если вдруг праздник какой-нибудь, ем все ( в пределах нормы), а на следующий день разгрузочный день (я например на кефире 1%). Достигнуть хочу 58 кг. А после такого образа жизни (заметьте, не называю диетой, ее даже так не назовешь) нужно употреблять 2000 кал., чтобы не набрать лишнего. Единственный минус, это всегда придется считать калории. Но в процессе ты к этому привыкаешь и это становиться не сложно, даже нравиться. Так что рекомендую!

Важно_1:
1)Основные темы про правильное питание: http://fitfan.ru/forum/topic_863 и http://fitfan.ru/forum/topic_1245
2)Хороший комплекс упражнений дома для начинающих от Марины: http://fitfan.ru/forum/topic_1288
3)Зарядка в офисе - http://fitfan.ru/forum/topic_1504/last#reply
4)Упражнения для лица и шеи http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
5)Ходьба http://www.curemed.ru/medarticle/articles/44970.htm

Важно_2:
Весы напольные
Весы кухонные электронные
Таблица калорийности и БЖУ распечатать, носить с собой, думать головой перед тем как поесть
Блокнот для пищевого дневника и ручка, носить с собой, продумывать рациона на два-три дня вперед
Калькулятор
Поливитаминные комплексы
КальцийД3


Важно 3: специально для молодой мамы - уточнить у врача а не произошло ли сбоя в гормонах и обмене веществ.

Важно 4: кормящая мать - не менее 2000-2400 ккал в сутки с упором на белки и углеводы (см.классику: книга о вкусной и здоровой пище)

Мое типовое дневное меню в рабочий день:
Завтрак№1 6.15-6.30
Йогурт 100 гр. - 94 ккал Б2,7 Ж1,2 У17,9 (7 руб.)
Мюсли (зерновые хлопья) 100 гр - 326 ккал Б10 Ж1,6 У68 (10 руб.)
Завтрак№2 9.30-10.00
Салат из помидор и белокочанной капусты
Помидор 100 гр 27 ккал Б1,8 Ж0,2 У3,5 (7 руб.)
Капуста 150 гр 34,5 ккал Б2,7 Ж0,2 У6 (5 руб.)
Раст.масло 1чайн.ложка (5гр) - 45 ккал Б0 Ж5 У0
14.00
Хлеб 50 грамм – 120 ккал Б3,8 Ж0.4 У25 (2,2 руб.)
Обед 12.00-12.30
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду, в любом случае больше 200 грамм не сьем) (25 руб.)
14.00
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
16.30-17.00
Запеченная куриная грудка – 200 грамм – 200 ккал Б43 Ж2,6 У0 (30 руб.)
Зелень, огурцы (ну эту траву я обсчитывать точно не буду)
19.00
Кефир 0,5 л – 150 ккал Б14 Ж5 У5 (15 руб.)
Яблоко или груша Груша 250 грамм 105 ккал Б1 Ж1 У22,5 (18 руб.)
20.00 яичный белок 3 шт 150 гр 67,5 Б16,5 Ж0 У0 (9 руб.)
Итого за сутки: 1473 ккал Б139,5 Ж20,8 У170,4
Общий вес суточного рациона: 2050 гр.
Стоимость суточного рациона: 180 руб.

Каждый день: не менее 5 км ходьбы в быстром темпе, комплекс ЛФК. Совершенно бесплатно, кстати :)

ро кожу:
1.Лицо
Выполняем упражнения для лица
Вот что-то типа этого: http://fitness-live.ru/blog/yoga/717.html
утром или вечером перед зеркалом в ванной,
Массаж - перед умыванием мокрое полотенце кладем в морозилку, пока умываемся? оно охлаждается или просто под ледяной водой. сворачиваем его в жгут, натягиваем и легонечко этой холодной хренью постукиваем по шее и подбородку. Так же массаж всего лица холодной ложкой или льдом.
Крем на ночь - увлажнающий. Зайди в нормальную аптеку - и там почитай баночки - выберешь.

2.Тело
Скраб: горсть молотого кофе, залить кипятком, настоять, досыпать горсть морской соли, ложку растмасла, несколько капель апельсинового аромомасла. Перемешать. Залезть в ванну и массировать сухую кож, всего тела Лучше массажер для этого специальный купить.
Смыть. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.
Варианты: с овсянкой, сливками, тростниковым сахаром и т.п.
Ванна: килограмм морской соли. Несколько капель цитрусовых масел. Вода - теплая (!) не горячая! 15-20 минут. Принять контрастный душ. Закончить холодной водой. Растереться полотенцам. Обмазаться увлажняющим кремом или маслом.