И яблоко тогда с собой: нырнул с гантелями и на дне окно закрываешь.)

Хватит флудить,попросил на вопрос ответить!

Пройди по ссылке http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22929&hl=
Сам тренируюсь по методике этого автора,только по другой.В общем почитай
Метода рабочая!

Спасибо,почитал

Если заниматься интервальном бегом, то худеешь быстрее и продолжаешь худеть ещё в течении дня.А если например в бассейне плавать также,например 50 м в быстром темпе,а 25 м в обычном,будет ли такой же эффект,как и при интервально беге?

Кто ответит на вопрос?

нет однозначного ответа на этот вопрос, потому что утверждение

само по себе неоднозначно.

Но учёные проводили тесты на счёт интервального бега и пришли к выводу что худешь быстрее.А вот на счёт плаванья не знаю.

Какая связь между бегом, пусть даже и интервальным, и худением в течение дня? Разве интервальный бег перестаёт быть аэробной нагрузкой?Где можно ознакомиться с этими выводами?

Статью давно читал,но вроде на нашем сайте то же есть статья.Смысл в том что худеешь ещё в течении дня,всё зависит на сколько развит обменный процесс.

при интервале выше общее кол-во сожженных ккал, но fat% не очень высок, где-то в районе 15-20%

А я думал что наоборот жир быстрее уходит.

Именно во время интенсивного интервального бега как раз и не худееш ни на грамм(не считая воды,которая выйдет и после того когда попьёш обратно вернёться).Если тренировка по настоящему интенсивная то больше 30-35 минут протянуть человеку со средней подготовкой трудно.В ходе интервального бега пульс поднимается выше аэробной зоны.Читал , что такой тип тренировок подходит билдерам с высоким % мышечной массы и развитым обменом веществ.Да и то что бы жестко прорельефится в таком темпе придётся ждать не 12 неделень, например, а больше(небольшое отклонение для соревновательной формы).Да и при конечной безуглеводной диете из 35 минут интервалом будет выходить только 15.М.б для обычного улучшения формы и подойдёт.Моё мнение быстрая хотьба - медленый бег эффективнее для обычного обывателя.

А вот например раньше ходил со скорость 5-6 и в гору 5,20 минут.
А сейчас делаю так 2 мин со скор. 8 и в гору 2,и 1 мин со скор. 5 и в 2 гору.Так стараюсь тренироваться 30мин.
Так получается лучше просто ходить,как я раньше ходил или всё таки бегать как я сейчас?
Раньше я ходил,и вес уходило,но потом я заметил что мало начал скидывать и перешёл на интервальный бег,мне кажется так лучше сжигаеш жир,да и тем более везде об этом пишут.

20-30 минут - это мало. Сначала ты жгешь просто оперативный запас углеводов, до жира не доходит. Хотя, конечно, у всех эта величина разная, зависит от ОВ. И еще, я думаю, интервальная тренировка в течении часа - это слишком тяжело. Что у тебя с пульсом происходит?

Ну ходить больше 30 мин,просто скучно,если только гулять.
Что такое ОВ?
Я же не писал что занимаюсь интервальным бегом 1 час,я писал 30 мин,с пульсом по разному бывает,в начале 100,потом 120-130 в конце 150-160.
Может быть как нибудь по другому построить тренировку для улучшение сжигание жира?

ОВ - обмен веществ.
Купи себе пульсометр хороший, иначе все вслепую. Характер интервала - пиковые скачки пульса в третью зону с обратным падением к 110-120 уд./мин. Пульс у тебя не должен просто монотонно расти. Что-то примерно типа этого Interval Training. Это быстрая ходьба с переключением на эллипс с интервалом в 5 мин. Я бы и для бега замерил, но у меня вес под центнер, слишком тяжело мне бегать для суставов. При интервальном беге частота интервалов д.б. выше, скачки будут более крутые.

А зачем покупать пульсометр,если в спортзале на беговой дорожке стоит измеритель пульса,и я примерно каждые 3мин измеряю его.

Доброй ночи,если на весах вес уже стал более менее нормальный,но жирок ещё остался,нужно так же продолжать худеть? Может ли быть такое что если вес будет меньше нормы, но жир ещё будет?

Добрый вечер,подскажите хорошие упражнения для развития мыщц желательно базовые,но нужно что бы не было большой на грузки на позвоночник,например жим ногами.Заранее спасибо и если кто знает скинте программу тренировок с упражнениями которые мало воздействуют на позвоночник.