Молодечик, и правильно ... раз занималась, значит мышечная память быстро проснется .. все вспомнится и ты быстро вернешься в форму..


а солярия нету у вас?
я хожу в солярий 1 раз в неделю или 2, когда как выходит, постоянно .. так что я всегда при "загаре" и зимой и летом ..

Весной как обычно: либо есть время, но не позволяют финансы, либо норм с бюджетом, а времени нет А я уж больно бледнокожая, долго надо в солярии жариться.Так что пока тока офисный загар Лана, придумаю че-нить с этим-то


Эх... Хотелось бы конеш. Для меня наличие мышЫц всегда проблемой было(((, а так хочется упругого тела и рельефа, м-м-м.

ну если хочется,значит будет!! :)) нет пределов совершенству ..

Кстати... как посмотришь какой народ у нас ходит ..боже, ужас .. все какие то атрофированные, у мужиков мышц нет вообще .. кашмар какой то , не говоря уже и женщинах, просто кисельные берега ..и ведь оголяют так что смотреть стращно на эти желееобразные бревнышки рук, блин им все прятать надо а не выставлять на показ ..
Вот не захочешь - побежишь в зал качать бицепсы и трицепсы:))) блин, я точно лучше умру под железками, чем такой стану ..
НО как говорят мозгоправы, это проблемы вашей головы, а не их:)))) им итак хорошо, а вот вы мучаетесь:)))) поэтому меняем отношение на - "я раньше называл это пох**змом, а оказалось - стрессоустойчивость" :)))

не знаю идти седня в зал или нет ...будь эти КД не ладны ..я бы плечики седня сделала с ножками прям с удовольствием ..

меню
5.30 - каша 2,5 ст.ложки, пачка творога 1,8%
8.30 - кофе, пол яблока, хлебец протеиновый от боско
10.00 - пол.яблока
11.00 - тыыблочко:))) съем все до 12-ти:)
13.00 - слалат ,курогрудь грамм 100
15.00 - просто курагрудь ..доела 100 грамм
17.30 - изолят точно

не знаю, пойду на тренировку или нет
поэтому дальше не знаю как сложится

Мдя, к сожалению. Но смотреть на таких удовольствие сомнительное. А в жару эт ваще ужОс. У меня соседка такая -100 кг бзобразия в шортах и маечках в облипон сейчас рассекает. Бррр. А на работе девочка все худеет, не ест ничего хотя на ее костях уже ни одна шмотка не держится.
.
Точно. Лучше уж золотая середина в виде упругих мышц и стройного тела.

И не говори:) сущий ужЫс:) у нас на работе приблизительно также .. меня вообще никто не понимает, да и мне кстати, попросту плевать на это ..я делаю свое и дело и ладно :) как то раз просто осекла некоторых товарищей которые пытались мне там чего то объяснить и высказаться ..больше не лезут с советами, видя как растет у меня бицепс

вчера был день обжорства .. кд чтоб их .. купила мороженки себе , раз в год позволяю :(
потом пивка захотелось, было 0,5 Будвайзера ..

кошмар знаю знаю ...

в общем всего за день вышло 1 404 ккал .. для меня дох*ра:)))

седня режим и еще раз режим.
Завтра режим 2 раза и тренировка силовая+кардио.
Планирую всю недельку походить по возможности на кардио .. помимо силовых своих

Мля, а я не знаю кабы мну эти полторы тыщи неЩастные набарть((((


Че, прям без выходных?Я б не выжила

всем привет
встала на весы и афигела, привес килограмм!!! 55,5 ..я в шоке ..
неужели из за пива и мороженного ???

корочи, все ясно ..неделя без отдыха в спорт зале

меню
5.00 - каша+творог 180 грамм 1,8% + 1 кусок хлебца
10.30 - кофе + творог 180 грамм 1.8%
14.30 - изолят
15.00 - 17.30 - тренировка
17.40 - изолят
21.00 - 3 белка



а че делать , разжирела вон как , мало мне лишних килограмм, так еще один навесился .. ужас
я расстроена

скорее всего из-за пива...

ужасное...еды нет...будет опять привес...уже от салата...

да еды то я щас сделаю .. и на обед и на вечер будет тунец и ведро зеленого салата

а вот привес бесит конечно ..от пива ..и сразу килограмм, че та круто как-то
будет так
5.00 - каша+творог 180 грамм 1,8% + 1 кусок хлебца
10.30 - кофе + творог 180 грамм 1.8%
13.00 - салат (пекинка+помидор) + тунец 100 гр
14.30 - изолят
15.00 - 17.30 - тренировка
17.40 - изолят
19.30 - салат+тунец
21.00 - 3 белка

так нормально?

задержало воду в организме вот и все))


ХАРАШО!!!!!

ну будем надеется что так ..заметно по тому, что отекать я стала как то .. ноги ваще ужас ..култышки просто ..отекают ужасно:(
что делать, не знаю ..


ну спасибо девушка:))) вы прям как строгий контролер:)))) впрочем правильно ,хорошие пинки завсегда нужны

упс...я же похвалила)))

ну в том смысле что пнули...и я сразу исправилась:)))

пришла с тренировки ..
были бицепс,трицепс, и плечи-ноги (распишу попозже)

меню изменилось
18.00 - салат 150 грамм+тунец 100 грамм
19.00 - чай зеленый с лимонкой
22.00 - 3 белка и бай

не мало?
наедаешься?

ну вот еще навалила себе тарелочку салатика:)) .. вообщем выходит где то грамм 200-300 ... а тунца хватает и 100 грамм , он специфический ..сильно много я не съем

ни разу не пробовала...что в нём такого??

кроме рыбы в нем нет ничего такого:) на самом деле он хоть и в собственном соку, но , лично на мой вкус, немного солоноват .. поэтому я много его не могу, и больше уважаю куру все же:) но кура будет на след.неделе ...

тренировка седня
разминка
отжимания по взрослому:) - 25 раз, подтягивания с противовесом 25 кг узким хватом 15 раз

бицепс молот сидя
по 6 кг х 3 х 12
бицепс просто подъем гантели одновременно 2 руками
по 6 кг х 3 х 12
штанга подъем на бицепс от пояса
13 кг х 3 х 12

трицепс французский жим на наклонной скамье (ну совсем неудобно делать) 1 раз сделали и дальше делали классику
13 кг х 3 х 15
тяга верх.блока на трицепс
50 кг х 3 х 12
Обратные отжимания, ноги на фитболе+ на ногах блинчик 10 кг:)
3 подхода по 20 раз

плечи - ноги
подъем штанги на грудь , с груди вверх, потом за голову и обратно ..
13 кг х 2 х 12
15 кг х 1 х 10
подъем ног с утяжелителями лежа на ягодицы
3 х 30 раз

подъем штанги к подбородку
ср.хват
13 кг х 1х 15
15 кг х 2х 15
сведение ног
50 кг х 3 х 20 полной амплитудой
50 кг х 3 х 20 частичное сведение
разводка в наклоне сидя на заднюю дельту
гантели по 4 кг
4 кг х 3 х 20

разводка стоя
4,3,2 кг х 2 х 50
разведение ног в полуприседе
50 кг х 2 х 20

кардио 30 минут

вроде все ..но такое впечатление что что то забыла .. вспомню допишу если че

кстати, не устала ... не знаю плохо это или хорошо ..

еще завтра силовая

по каллоиям седня недобор имеется по углям
белки-107.55
жиры - 21.84
углеводы - 27.61
общий ккал: - 744.86

неужели уже организм приспособился..и привык
давно по этой программе занимаетесь?

ко мне можно на "Ты" ..:))

в тренажерке я второй год, занимаюсь 3-4 раза в неделю ..
первый год была как бе общая физическая подготовка, веса не большие и больше комплексных тренировок ..
как тока второй год пошел, стали работать сплитами и веса прибавляем с каждым разом если я вытягиваю 12-15 повторений .. и то, мне кажется что моя тренер меня жалеет , я когда сама занимаюсь гораздо тяжелее тренировки делаю ...


да не, сплиты стараемся менять .. то есть чередуем разные группы мышц .. я вот даже и не знаю что будет завтра:)
но ..ноги добавляем в каждую тренировку .. у меня это очень проблемная зона ..голифе особенно ..никак не избавлюся

сил не осталось , но я отпишусь
седня была силовая

меню
5.30 -каша +180 гр творога 1,8%
8.00 - творог 180 грамм +чернослив 5 штук+половина яблока
9.30 - пол яблока
11.00 - яблоко
11.00 - 3 протеиновых хлебца Боско с кофе
13.00 - 180 творог 1,8% + кефир 1%
17.45 - изолят
18.30 -карнитин
19.00 - 21.40 - тренировка
21.50 - изолят
22.30 - чай зеленый с лимоном
23.00 - изолят

ушел килограмм ..ура ..54,5 мой любимый уже все:))

тренировка была круговая седня
Жим гантелей на накл скамье 30 град.(грудь)
гантели по 10 кг в ручках
20 кг х 4 х 20

подъем гантелей вверх (плечи) гантели по 8 кг в руках и по 7 кг в добивание
16 кг (14кг) х 4 х 20
Становая на каждую ногу с гантелями по 12 кг
24 кг х 4 х 10 на каждую ногу

приседания в смите широкая постановка
40 кг х 4 х 10
приседания в смите поочередно на ноги
35 кг х 4 х 10 на каждую ногу

отжимания в тренажере с противовесом
25 кг х 4х 20

тяга нижн. блока на бицепс
45 кг х 4 х 20

после каждого круга интервальная 7 минут
1 минута бег на 10 км/час, минута восстановление на 6.3 км/час

кардио 30 минут

еле жива конечно , но протеиновый хлеб видимо рулит, углеводы меня спасли реально:))) все вытянула..и могла бы даже еще:)) вообщем перед серьезной силовой ешьте больше углей ..спасают однозначно ..

а еще я хочу тату .. даже 2 или 3 ..уже знаю какие .. почти решила где сделаю ..осталось только денег собрать:)))