всем привет

вчера был дуууурацкий день потому что:) начался за здравие, а закончился как всегда ,за упокой:))
график сбился немного

7.30 - каша,творог полпачки
8.00 - кофе, 1 хлебец протеиновый
10.00 - салат, пекинка+помидор+1 хлебец
14.00 - салат+тунец 80 гр

дальше бардак,ушла на встречу с подругой с пузырем изолята:))
в 17.00 - эх съела кукурузных чипсов ..вот горе :(
17.30- изолят
20.00 - салат,креветки 100 гр.
23.30 - изолят и баиньки



седня кардио с утра

6.00 - изолят
8.00- кофе без всего
9.00 - карнитин
9.30-11.00 - кардио
12.30 - пачка творога 180 гр
15.00 - 2 хлебца протеиновых с помидоркой
15.30 - салат пекинка+помидор+зелень с тунцов +80 курогрудь

странно,но хочется жрать .. возможно из за того что нету каши с утра

18.00 пришлось слопать 100 гр творога+1 белок
19.30 - опять съела творога с 1 протеиновым хлебцем
постоянно пью воду еще ..
пора завязывать рот и на ночь бахнуть изолята, часика в 22.30 ..или уже ничего не бахать
по моему пошел перебор белка

всем привет

9.05

5.30 - каша/творог 90 гр
9.30 - салат пекинка+помидор+2лебца протеиновых
10.00 - кофе без всего
13.00 - салат пекинка+помидор+зелень-курогрудь 100 гр
15.30 - изолят
ушла ..
с 16.30 до 21.00 было выпито 5 чашек кофе без всего и бокал красного сухового вина.
все:)
22.00 - дома 3 белка+1 желток

ночью захотелось кушать, в 1.30 выпила изолята и уснула:)

10.05 седня
5.30 - каша/творог 100 гр
9.30 - 2 хлебца протеиновых+кефир 1% 250 гр
11.00 - яблоко
13.00 - салат пекинка+помидор/курогрудь 100 гр
15.30 - кефир 1%+1 хлебец
16.00 - изолят
18.30 - салат/курогрудь
22.00 - 2 или 3 белка или изолят

тренировка накрылась седня.
тока завтра ...

седня
5.30 - овсянка/творог 90 гр
8.30 - кофе без всего+1 хлебец ржаной
9.30 - изолят
11.00 - 1 хлебец с лучком зелененьким ..:)
12.30 - кура/салат
15.30 - изолят
19.00- салат(поммидор1+пол/огурца)
21.00 - салат (помидорка+салат)

22.30 изолят
вот.

тренировка была 11.05 ..расписывать лень ..делали грудь,ноги ...болит все до сих пор:)))
значит хорошо делали:) до отказа

Nica, ты не хочешь посчитать сколько БЖУКов выходит каждый раз.
А еще



Изолят конечно тема, но вечером и ночью, есть более подходящие белки. Изолят лучше пить после тренировок. А вечером, лучше подошел бы казеин или просто яичный белок.

Да знаю-знаю, не сильно много ... в пределах 800 ккал
а нужно 1100- 1200 где то
но я ж худею ..:) точнее пытаюсь ..
иногда затык в еде из за того что боюсь тупо переесть ..:( поэтому контролирую количество поступаемой писчи ...
жиров стараюсь не перебирать, орехи миндаль по 5 штук ем обязательно ...
белки стараюсь добирать изолятом только потому что творог все же жирноват на вечер то ..

ну и углей не перебираю ..в пределах 80-100 всегда есть ..не ...вру :( углей где то 50-60


хм .. а изолят разве не чистый белок? я пью Dymatize ISO 100 .. он вообще без жиров и углей .. по моему то что надо

Nica, я извиняюсь, что так резко на ты перешел.
Так может не стоит над собой эксперименты ставить?!
Тем более
В последние дни на форуме горячо обсуждают тему недобора веса и чем это выливается...

всё нормально .. так даже лучше :)


да стараюсь вроде не ставить ..
да, дневники читала ... понимаю в чем проблема

у меня такой нет, жиры под контролем .. если имеются ввиду женские проблемы с этим ..
а в остальном, количество потребляемых каллорий мне за глаза и уши хватает .. даже еще и остается , тренировки идут на ура , и надо заметить, не легкие тренировки ...

объемы то сходят ..
талия 63 ..была 65
бедра 90 .. были 92 (попа в смысле) :)

ноги сходят медленнее, но сходят .. объем бедра был 52 ..стало 50 .. для меня это много, так что работаем над этим

Ну, если есть результаты, значит все гуд!

доброе утро
неймется :))
подсчитала БЖУ своего меню ежедневного

получилось
Б - 74
Ж - 15
У - 77
754 ККал

где то так .. мне кажется нормально ...углей не перебирай, если нужны белки добираю как раз изолятом

это только вам кажется...хм...

Об чем и речь...
Этого добра желательно увеличить раза в 2!
Постепенно, конечно, чтоб организм сильно не удивлять.

Афигеть..Сама через такое прошла. Ни к чему хорошему не приведет

как то долго меня тут не было ..


и куда мне столько жира?:)) у меня его итак пока в достатке на теле, избавляться надо ...

а на счет углей,да .. надо бы прибавить ..

меню седня
5.30 - каша 2.5 ст ложки сухой овсянки запаренные на воде+20 гр клюквы сухой, творог 180 грамм слопала ..жуть + 2 хлебца Боско с отрубями низкокаллорийные
8.30 - кофе + 1 хлебец тоже Боско бездрожжевой
хватит углеводов может?
9.30 - изолят
11.30 - 2 киви
13.00 - курагрудь 100 гр, салат (капуста+лук зеленый+петруха+укроп) 1 ч.л.олив.масла
15.30 - просто салат тот же зеленый
17.45 - изолят
18.30 - карнитин
19.00 - 21.30 тренировка
21.40 - изолят
22.30 - изолят порция
23,30 - 2 белка жрать стало охота:)

вопрос имею ..что такое аргинин и с чем его едят? и нужно его потреблять или не нужно ..или лучше купить ВСАА и успокиться на этом?
и вот еще, при приеме протеина нужно ли пить ВСАА? и в каких дозах?

всем доброе утро
тренировка была знатной ...еле двигаюсь седня:)
тренька
кардио с гантелями по 2 кг на дорожке 30 мин
на скорости 6,4 , упражнения на плечи и руки в темпе вальса по 1-2 минуте в сочетании с просто ходьбой до 7.2 и подъем в горку ..
жуть ... через 5 минут меня можно было отжимать .. зато результат увидела дома .. 53,2 кг .. то че надо было ибо после выхов 1 кг нарости успел гад такой:)

далее делали ноги пресс
потом распишу треньку

меню седня:
5.30 - каша 2 ст л. клюква замомрож.+ 2 хлебца боско постный с отрубями + пачка творога влетела на ура:)
6,00 - кофий без всего
08.00 - кофе на работе
9.30 - изолят
11.00 - 2 киви
13.00 - кура грудь 100 грамм, салат из зелени и капусты с помидоркой
16.30 - тож можно салатику простого скушать
20.00 - салат/курогрудь или тунец из банки в собств.соку
22,30 - изолят и баиньки

ну так приблизительно ..буду придерживаться ..
и кстати .. вес гуляет уже в пределах 53 кг:)) надо чтобы устаканился уже и поехал вниз

Рекомендуемый минимум жира = 30 гр. А если к твоим...
добавить, скажем, 2-3 гр Омега-3 или каких-нибудь полезных жиров, то хуже не будет. Даже наоборот, усилится "движение" жирных кислот в организме.

согласна .. трескаю миндаль в день по 5 штук ко всему прочему ..этого достаточно?
до этого пила Омега-3 кардио ..капсулы такие продаются .. масло оливковое обязательно ч.л в салат добавляю .. как то вот так:)

меню подвеглось изменению прям с утра :) зашла в магаз, а там мой любимый творог Дмитровский 1.8% ... закупилась и тут же на работе решила попробовать, в результате в 8.00 влетела пачка творога 180 гр...вот так вот однако

Тренька вчерашняя ..
Ноги,пресс

Приседания в смите на каждую ногу
начальный вес 15 кг..вышло так
15кг х 1 х 12
20кг х 2 х 12
35кг х 1 х 15 плюс статика на каждой ноге по 10 сек в приседе

Разводка ног в кроссовере в полуприседе
55 кг х 4 х 30
Пресс на наклонной скамье, с утяжелением, 5 кг на грудь кладем и в полной амплитуде по 20 раз 3 подхода ..жесть

Жим ногами
50 кг х 3 х 20 (могу жать больше, но тренер не дает, боиться что я перекачаю ноги) но я скоро спрашивать не буду:)) буду брать больше ..
разгибания
25 кг х 3 х 12
Отжимания от пола 3 х 20 раз , уже как мальчик отжимаюсь:))))))

Пресс на фитболе с утяжелением , по 3 кг в каждой руке, 3 х 30

Гиперэкстензия
10 кг х 3 х 20
Пресс косые с утяжилителяит на ногах по 1 кг, с подъемом обеих ног

вот так позанимались, седня практически ползаю:)
а, еще кардио 30 минут

так меняю меню с связи со съетым творогом ..
есть пока вообще не хочу, видимо творог еще усваивается ..
от сюда меняю
8.00 - творог 180 гр +половинка хлебца Боско
11.30 - изолят
13.00 - кура грудь 100 грамм, салат из зелени и капусты с помидоркой
16.30 - тож можно салатику простого скушать
20.00 - салат/курогрудь или тунец из банки в собств.соку
22.30 - изолят и баиньки

а кто мне подскажет, сколько хлеба можно съедать в день? я пытаюсь им добирать углей ... хлеб или бездрожжевой, или постный или ржаной от Боско, или цельнозерновой от Бурже, мне нравится этот хлеб что там меньше всего жиров,зато углей достаточно и белка .. конечно когда есть протеиновый, то беру сразу его ...только он редко бывает ..

опять случились перемены в менюшке ..
13.30 - грамм 60 второга съелось:(
16.30 - выпила только изолята и теперь уже до дома
20.00 - поем только салата ..

и вот что я думаю, хлеб наверное оставлю только в дни силовых, в остальные есть не буду... может и кашу в дни без силовых тогда чем заменить? ..хм .. фиг его не знает ..
мож подскажет хто?

да уж ...поела салатика млин ... прибежала с работы и опять схватилась за творог ..ну что ты будешь делать:((
да еще и жор на хлеб напал, благо под рукой постный от Боско ..

18.45 - съела 2 хлебца Боско с пачкой творога 180 грамм 1.8%

ужааас

22.00 - изолят и спать!

так ..срезаю хлеб ..оставлю только на дни силовых, 1-2 хлебца с кашей будет достаточно наверное

меню седня
5.30 - каша 2 ст.л +клюква+творог 90 грамм
6.00 - кофе без всего
8.00 - кофе на работе без всего
9.30 - изолят
10.00 - половина печеного яблока грамм 50 наверное
11.30 - изолят
13.00 - кура+салат 200 гр.
13.30 влезло - 2 киви
15.30 - изолят
16.00 - 2 помидорки средние+кура 100 гр.+зеленушка
17.45 - изолят
18.30 - картнитин
19.00 - 21.30 - тренировка+30 мин кардио
21.40 - изолят
23.00 - изолят/2 белка
баиньки ..
творог исключила пока ..дальше посмотрим

Nica,
а как у вас по БЖУ и калоражу дела? вы просчитываете?

Что-то я представить не могу, как это в полуприседе?

Не говори... ЖЕСТЬ!!!!
А спину не жалко?!

на спину вроде не жалуюсь ... не слабенькая вообщем то она, 85 кг тяга верхнего блока к груди широким хватом , жим штангой пока только 30:)))


тренажер для разведения ног

садимся, упираемся руками в заднюю спинку, руки прямые,привстаем и делаем полуприсед , попу отвести немного назад,как будто хотим сесть,но не садимся ...и в таком положении разводим ноги, попу пробивает хорошо упражнение .. ну и ношшки


ну если честно ..то считаю редко ... где то около 900 ккал получается точно ..я там выше где то писала ..