Вес у меня всегда был плавующим, у всех +/- 1-2 кг, у меня доходило до 10, я могла за месяц как поправится на 10, так и сбросить. Летом 2010 я ушла с работы и осела дома, к зиме вес стал угражающе набираться и в феврале я поняла, что что-то надо с этим делать, так как во мне было уже лишних (как минимум) 8 кг. Я исключила из рациона газированные напитки, мучное, до минимума сбросила употреление сахара (что так эффективно помогало ранее), однако за 2 месяца ушло только 3 кг и весы упорно замерли. Видимо и возраст уже не тот))) да и образ жизни оказался в основном сидяче-домашний. Когда я поняла, что даже прогулка в среднем темпе вокруг квартала вызывает отдышку, а вещи которые год назад на мне болтались впиваются и не сходятся, я приняла решительные меры. Никогда диетами не увлекалась, но тут села, 2 недели назад на японскую диету (она мне показалась более безвредной из всех), результат порадовал за этот период предательская стрелка весов сдвинулась с мертвой точки и ушло 5 кг. Сегодня последний день диеты и завтра хочется в мир, но чтобы вес ни в коем случае опять не пополз вверх, а желательно ему еще сползти вниз)))
Для себя разработала некую программу, с учетом некой специфики своего статуса/положения. Просто с учетом того, что я до сих пор являюсь безработной, не могу себе позволить ни тренажерный зал, ни бассейн, ни даже покупку гантель , разве что скакалку)) (есть правда из старых запасов 2 гантельки по 0.5 кг, пользы от них маловато правда, зачем только покупала)))Однако масса свободного времени))

В общем получился распорядок дня такой:
-все без граммов (я пока не высчитывала), но после диеты не думаю что смогу много есть, я 2 недели питалась при среднем рационе 50-100 ккал в день...
Завтрак: свежевыжатый сок (цитрусовый или морковно-яблочный) с имбирем для тонуса.
Пробежка (для начала ходьба в среднем, быстром темпе) 40-45 минут
Упражнения для ягодиц (выпады, приседания - те что вычитала на этом сайте)
Пресс (если правильно поняла называется скручивание, это когда ноги под скамейку и подъем тела)
Скакалка
Обруч
- не все упражнения в один день, чередовать, за исключением пробежки - 5 раз в неделю.
2й завтрак: каши (овсяная, гречневая, пшеная, манная с сухофруктами), кофе
Обед: рыба, курица (в духовке или на гриле) с салатом или тушеными овощами, либо суп легкие овощные, рыбные без картошки, сыр(очень его люблю))
Ужин: творог (различные запеканки, сырники, варенники, но без муки, с сухофруктами, гречкой, овощами и пр.)
Если будет желание поесть - перед сном чай с лимоном или кефир.
1 день в неделю отход от правил и позволение себе недозволенного ( не обжираться конечно, но если постоянно каллории считать сума сойти можно), следующий день - разгрузочный (например на кефире). Да и основное - минимум сахара и соли, а лучше вообще без них, за последние 2 недели, я к это так привыкла. У многих продуктов собственный оригинальный вкус))

В общем получается примерно так, может и ошибаюсь где-то, но на мой профанский взгляд - это кажется рациональным... Хочется избавится от дряблого живота и слехка складочной спины. Хочется не задыхаться при минимальных физических нагрузках. Хочется пользоваться собственным летним гардеробам, а не накидывать шальки. Не хочется постоянно сидеть на диете, хочется питаться рационально, но чтобы была возможность позволить себе отдохнуть с друзьями, не чувствуя угрызений совести. Не хочу больше стыдится себя....

приветствую на сайте))))
хорошо написано всё))) и про послабления и про отходы от считания и заморачивания на еде)))
не поняла вот этого
это как???


уж лучше 2 белочка для строительства мышечной массы ночью...чтобы в последствии она(мышца) более энергично сжигала жир)))
а так мне всё оооочень нравиться))) ну и надо еще просчитывать Ккал и БЖУ)))

mambina, спасибо))

а 50-100 ккал - это фсе японская диета)))) на 2й неделе на ней есть уже совсем не хочется (сил правда маловато становится))), так наминально по списку откусываешь, что положено и все))) поэтому получается так мало))

а подсчетами ккал и БЖУ я уже на месте займусь, я тут вычитала, что при моем росте-весе и желательно худении 1800 Ккал в день надо, а БЖУ соблюдать (по-моему, как запомнила) 90-30-50...так что будем непоседственно изо дня в день этого и придеживаться)))

при 1800 Ккал в день просто не реально набрать БЖУ 90-30-50 ;)))
или это я такая прожорливая..или неправильно ты поняла)(или я)
так еще мне не понятно опять
это за целый день?? или за один приём пищи?? чисто ради интереса - что ты ела то?

за день)))ну вот допустим, питание на день по той диете, каждый день разный, вот 1 из дней: утро- кофе без сахара, обед-1 яйцо, 3 моркови, ужин - фрукты))) вроде как фруктов можно сколько угодно, но ты понимаешь, что наедаешься четвертинкой груши)) там дни разные, есть когда рыбку можно, говядину вареную, но там тоже...положено 200 грам, а я последний раз смогла съесть только 25....


я наверное)))я еще необученная, лажу тут смотрю))) скорее всего чего то и недопонимала)))))

я тоже как-то голодала))))
"входила" в голодование постепенно - неделю на 1 кг яблок+ 1.5л кефира,потом неделю на 1.5 грейпа за целый день,потом неделю на просто воде,потом выход так же))))потеряла 15 кг....через 2 месяца они вернулись в компании еще 10 кг-ещек)))вот с тех пор предпочитаю кушать))))

ну вот и я по выходу, предпочитаю просто правильно кушать)))
а в диете смысл не в голодании, а в упоре на белок, просто реально не хочется))))) (хотя по отзывам этой диеты по 2-3 года кг не возвращаются, потому что обмен вещест изменяется), мне в принципе все это - все равно, потому что для меня было психологически важно, чтобы эта ненавистная стрелка весов сдвинулась вниз)))чтобы можно было дальше над собой работать))

val-y,
Во-первых, добро пожаловать!
Во-вторых, вы таки очень вовремя попали на форум, поскольку еще можно успеть сделать реанимационные процедуры.
В-третьих, думаю, что когда вы обживетесь на сайте, прочитаете хотя бы вот здесь и некоторые дневнички, вы и сами будете знать, что делать.
А потому не буду "учить", а просто немного разберу то, что уже запланировано.


Конечно перед тренировкой, да еще и утренней, сок ни к чему. Он и вовсе ни к чему - в любое время, поскольку представляет собой жидкий концентрат сахаров.
А поэтому, если совсем не получается утренняя аэробная нагрузка на пустой желудок, за час до нее можно съесть пару яичных белков. Или 100 граммов творога.

Да и для продолжения ходьба - самое оптимальное.

Если для тонуса - то да. И не больше 10 минут на одну группу.

Манную кашу оставьте детям - это же чистая мука. Расти на ней - просто замечательно. Но вряд ли ваш вектор роста до сих пор направлен вертикально)))

Вполне себе симпатичный обед.

а... вот это как?????

Вечером есть нужно так же, как и днем - то есть по мере чувства голода. При этом могут быть как овощи (в сыром виде хоть до самого сна), так и легкий творожок, омлет, нежирный кусочек рыбы.
А вот чай или кефир только обманут организм - он очень скоро этот обман раскусит. И сделает соответствующие выводы - запасаться надо получше)

А вот этого не нужно.

И этого тоже.
Нарушите только начинающийся налаживаться механизм обмена веществ.
Или вы хотите в скором времени снова набрать потерянное и перманентно худеть всю жизнь?


Без сахара - да. Как и всего, что его содержит, а это и те же соки, и соусы, и маринады, и компоты.
А вот без соли - нет. Недостаток в организме натрия имеет весьма печальные последствия.
Нарушение водно-солевого баланса - это тоже патология.


А вот для этого и нужно нормально питаться. (См. тему по ссылке).

На самом деле диета - это как раз и есть "стиль" питания. Причем постоянный.

На самом деле за любым столом можно найти приемлемые для себя продукты, тогда и угрызений совести не будет)
В дневничках вы не раз найдете тому подтверждение.

Марина,
Здравствуй, спасибо огромное за отзыв. За этим и пришла, чтобы помогли разобраться, что я так планирую, а что нетак)))

значит понятно, сок(жаль) и манку(не очень то и хотелось)) исключаю , с физ упражнениями понятно.

по варенникам))) - есть ленивые, там получается вареный творог - без муки))

насчет перед сном - можно заменить хотя бы фруктом каким-нибудь или йогуртом??? творог - это еще боле мене, но вот рыбу или омлет...вот точно лень будет готовить)))

и насчет дней отхождения от правил - все равно же есть дни...ну не знаю, день рождения какой-нибудь, там можно постараться есть правильно, но ДР обычно вечером и вряд ли там будет что-то красивое белковое)) и ведь алгоголь себе сколько-нибудь да позволяешь, разве не надо после такого разгрузиться??



и я совершенно согласна учиться)) к мнению более опытных людей прислушиваюсь очень чутко))

да-да -да...это вкусненько)))творожок,протёртый с ванилькой и варёный просто нямка))))

категорично - нет))))только белок!!!в любом виде -но лучше всего или творожок и варёные яйца -только белок)

Теперь понял!

Ни то, ни другое - все углеводы нужно съедать до пяти часов вечера. А йогурт тем более дает большой всплеск инсулина.

В такие дни можно и мясо разное смешать, и рыбкой еще закусить)
Вино - да - только сухое.
Но разгружаться после таких дней нужно только в случае тяжести в желудке и только правильно. На форуме масса информации по этому поводу. Будет случай - обсудим конкретно.

А это как приготовить)))
На самом деле подружиться придется. Мясо нужно не меньше остального. Красное, кстати, даже гемоглобин повышает.
Да и вообще в процессе изменения питания меняются и вкусы.
А по поводу тяжести...
Так яичный белок может быть тяжелее мяса. Он тоже запросто тяжесть вызвать может.

mambina,

это и правда вкусно)) я про белок тоже поняла, буду творожок чайком несладким запивать, чтобы пропихнулся))))

пысы: чета у меня все вставляется вместе с предыдущим сообщением *думаю*

Марина,
как и говорила ранее, буду учится готовить правильное мясо всякими способами красивого запекания)))

застрелюсь сейчас)))) форум надо мной шутит)))

Это временное явление.

Ну его же можно и кефирчиком разбавить, и травками-приправками разными. Чтобы легче проскочил)
А запеканок то сколько вкусных девчонки делают!
Помню, как онда кулинар-мастерица часто жарила себе на непригораемой сковороде печенье - просто высушивала творожные "оладушки" и потом с чаем вместо пряников.
Пока сковороду совсем не сожгла
Но действительно вкусно получается.

тогда успокоюсь))а то редактирую и все удаляется))) пусть будет как есть)))

про запеканки я уже все все можно сказать прочитала)) просто я их для себя на ужин определила, а перед сном думала, что-нибудь полегче нужно))) но раз кусочек ужина можно иперед сном - то замечательно)))


подумалось тут.... а мясо можно заменить печенью??? говяжей, например???

я мяса красного не ем вобще)))
зато усиленно лопаю рыбу...может тебе так подойдёт?

Заменить - нет. Это разные по составу аминокислоты. Но иногда ставить в меню конечно можно.
Если уж мясо совсем никак, пусть действительно субпродукты да рыба будут.

я рыбку тоже уважаю сильно))))


я просто очень сильно не люблю, я не веган))) и если надо - то можно и мясо))) (только редко))

Примерно вот так:
три дня в неделю можно смело есть творог
день отдать курице
день рыбе
день мясу
день бобовым

это целый день что ли есть??? или просто считать за основное блюдо в этот день????