кушать два раза в день его...в обед и на ужин с овощами..)))

созрел вопрос)))

получается, что теже груши, яблоки, мандарины, апельсины и т.д. и т.п. (и морковка тоже) можно, а если пропустить их через соковыжималку - они становится вредными???? есть только в чистом виде????

день сегодняшний:
подъем осуществился поздно в 9-00 (всегда так, чем раньше хочешь встать, тем позже открываются глазки(((()
9-15 - зеленый чай с долькой лимона и кусочком корня имбиря
10-00 - ходьба быстрым шагом (замеряла в среднем получилось 120 шагов в минуту)ах, да...еще был подъем по лестнице на 10 этаж, еле дыхалки хватило, чтобы не останавливаться, но периодически сильно замедлялась
10-40 - пресс (осилила только 50 раз) и 10 преседаний
12-00 - каша 4 злака (овсяные, ржаные, пшеничные, ячменные) с темным избмом (штучек 10) слегка присыпала корицей и мускатным орехом, ни солила, ни сахарила (сварила 100 гр, но осилила только половину(((()
в 14-15-00 - планируется обед, сейчас варится половинка куриной грудки, с целой морковкой, луковицей и стеблем сельдерея, овощи оттуда я обычно не ем, пью бульон и ем курочку, думаю вот только добавлять яйцо в бульон или нет....
после обеда по плану прогулка, примерно половина расстояния, что прошла утром, и думаю в среднем темпе.
ужин в 18-19 - сырники запеченные в духовке (готовила изначально не для себя, поэтому на 400 гр творога добавлено 3 ст.л муки), ну где-то пару штучек, это гр 100 творога.
на перекусы есть груша и сок томатный без соли, когда че захочется (но помню что все фрукты до 17-00)
перед сном если захочется что-то еще, съем еще один сырник))))

как-то так получается, может что и не правильно....

морковка тоже табу))))ПОКА!
а про остальное - вот посуди сама...ты же это всё жуёшь...поступает клетчатка,которая нам нужна..а что такое сок? жидкость..да с витаминами,но и с сахарами,которые лучше всего усвоятся)да и яблочко пока съешь-наешься,а сок выпьешь - и опять чего-то хочется)



ага! так и надо!!



а вот лучше поешь с курочкой этих овощей(брось еще цветной капустки) или с огурцом...а вот бульон - на фиг..там все жиры от куры.

таак, морковку в сторону

фрукты буду грызть)))))

а по всему остальному рациону питания на день, есть недочеты???

можно,даже нужно больше - 150-200г



не просчитываешь еще БЖУ и Ккал?

я пока не могу много))))
в меня не влезает)))) после диеты)))

а про бульон, я лучше курице с сельдеерм свежим погрызу, а то вареные овощи как-то не сильно уважаю)))

свежие овощи - это как раз самое то!

в конце дня посчитаю, когда все съем)))) нашла уже считалку каллорий и БЖУ, а ты какой пользуешься??


дожила...сама себя цитирую))))
по итогу дня у меня получилось - Ккал: 1190, БЖУ:50-54-123

по-моему, где-то чего-то недобрала, а где-то перебрала.... *думаю*

www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html
скачала на комп (но это дополнительная_ я в контакте в основном юзаю приложение Ноко Каллории ..но там надо закинуть в него 3 голоса,чтобы активировать...мне оооочень нравиться)) еще пользуюсь - http://www.galya.ru/AnalyzeRecipe.php калькулятор рецептов - очень удобно)))

я сконтактом плохо дружу, хоть и есть там))



а вот этим как раз таки и пользуюсь)))) потом на бумашке суммирую))))

что думаешь по поводу моих :
??????
чета у меня по моему белки-жиры не в адеквате или только жиров многовато... запуталася(((

видишь)))) а хотела

белков надо на 1 кг тела минимум 1г до 2г
жиров на 1 кг тела 0.5г
угля минимум 70 - максимум 2г на 1 кг тебя))))

это я тут начиталась типа правильно это))) а на практике так вот получилось)))
текс щас посчитаем)))
получается белков от 65 до 130
жиров 32,5
угля от 70 до 130

вопрос тода:
а вот эти кг брать те какие есть или те какие хочу????

тоже мучалась этим вопросом)))
кг должны быть свои -родненькие..потом раз в неделю взвешиваемся,переделываем новые закладки по нормам БЖУ...я этим занимаюсь раз в месяц - так информативней..но у тебя может как попрёт падать вес...так что давай раз в неделю..каждый день тоже не фиг...

усе поняла)))

в общем по сегодня - с белками недотянула, с жирами переборщила, по углям со скрипом влезла))))


пысы: а вообще спасибо тебе огромное за поддержку и помощь

ты и так всё прекрасно стартуешь...и всё у тебя получается...+- это дело такое...если тебе конечно не надо уже и сейчас..как там говорится в мудрой пословице? "тише едешь - дальше будешь"...по маленьку,не насилуя себя любимую мы вылепим из себя прЫнцесс..вот только спешить не надо - здоровье подорвать на этом "ой не уложусь в норму" намного хуже)

всегда пожалуйста) мне нравится с тобой общаться)

mambina,
ой, я главное для себя/с себя стряхнула, а теперь можно по-тихооонечку и чтоб потерянное не вернулася)))) теперь я точно никуда не спешу)))

сегодня смешно было, бегу (или быстро иду)) ветер поднялся, так я сквозь него как будто пробиралась, какой там бег, если идешь и сдувает)) чувствовала себя элли, только без татошки)))зато потом за этот медленный ход в наказание погнала себя по лестнице пешком, на 10 этаж...было тяжко))

это пока что тяжело...потом будешь как птичка порхать)))
на улице был раз дождь сильный и я не пошла на стадион бегать...зато побегала у себя в подъезде по ступенькам три раза туды-сюды с 1-го по 9-й этаж..пришла домой - и рухнула мимо кровати)))

надеюсь)))
сегодня шла и радовалась, что не 27м (последнем) этаже живу))) потому что жить не хотелось уже на 6м))))))

mambina,
завтра брат приезжает....придется днем ужаться в питании, а вечером еще и алкоголь принимать придецца(((((

от алкоголя наверное совсем все швах??? все ккал и бжу в тар тарары летят???

принимай себе)))только без фанатизма и самобичевания...бокал вина (только без фруктиков и сыра в прикуску) не навредит...но перед сном всё таки было чудесно(пусть и на не совсем трезвую голову ) слопать 2 белочка от яиц..праздник-праздником,но пусть клеточки строятся ночью))))

mambina,
поняяятно)))

так и поступим))

либо делаю все неправильно, либо одно из двух)) молчат на мну тут)))
тем не менее день второй, как говорится:

подъем - 8-00
чай зеленый с долькой лимона и кусочком корня имбиря - 9-00
пробежка/прогулка быстрым шагом+плюс высоко и красиво поднимая ноги на 10 этаж - 10-00-10-30
пресс (40 раз), выпады правой/левой ногой по 10 раз - 10-30-11-00
завтрак: каша 4 злака(как вчера) 40 гр с изюмом 10 гр - 13-00
обед: суп гороховый постный без картошки 100 мл - 15-30
перекус: ананас 100 гр - 16-00
далее планирую:
ужин: сырники твороженные в духовке (с манкой) 100 гр - 19-00
ну и...вино сухое красное (брат приехал, путает мнууу) - 200 мл
и вчера перед сном уж ооочень хорошо стаканчик кефира пошел, сегодня тоже планирую - 1%

итого:
Ккал - 1000
Б - 52
Ж - 23
У - 120

сегодня все выглядит поприличнее...вроде как...но опять же в норме только углеводы((((у меня проблема (если это так можно назвать) не хочу есть....прям заставляю себя...ех