Никогда не жаловалась на избыточный вес но с рождением ребенка в 2008 году набрала много лишних килограмм, еще год назад весила 75 кг. Худела за это время всеми возможными способами, но вес застопорился на 60 и больше не хотел уходить. Месяц назад наткнулась на этот сайт, почитала о питании, тренировках и стала применять на себе. Знаете вес стал уходить, чему очень рада. Решилась завести дневник и со стороны посмотреть на свое питание.

Меню на сегодня, 8-00 каша овсяная 40 гр., 9-30 яблоко, 11-30 миндаль 25 гр, 13-20 кур.грудка на пару и овощной салат( огурец, помидор,1ч.л льняного масла),15-00 кардио 50 мин.,17-00 порция изолята, 18-00 кур.грудка и овощной салат без масла, 20-00- творог 200гр. обезжир., 22-00 2 белка.

Маню,все отлично! БЖУ- желательно считать. А так все О.К.....

А сколько должно углеводов и жиров приходится на 1 кг массы тела?

Меню на сегодня, 7-00 протеин, 8-20 кур. грудка 160гр. и салат(2 помидора, огурец, 5мл. льняного масла)10-20 творог 160гр. и яблоко, 13-10 каша овсяная 40гр., 14-15 до 15-00 силовая после яблоко и протеин. 16-30 кур.грудка и салат тот же,но без масла, 19-00 творог 100гр., 21-00 огурец, 22-30 2 белка. Возник вопрос, ничего страшного не будет если я каждый раз спустя минут 20 после еды пью кофе со стевией или чай зеленый?

Кашу лучше с утра есть, а не грудку.
В общих рекомендациях Марина писала чтобы перерыв был побольше между кофе и едой-но я это правило никогда не соблюдал, всегда пил и ел одновременно. Думаю ничего страшного нет в том чтобы после 20 мин пить кофе.

Я кашу и так обычно с утра ем, но сегодня перед силовой поставила. Спасибо, что подсказал. А вообще не много ли 6 чашек кофе в день?

Меню на сегодня. 8-00 овсянка 40гр., 10-00 яблоко, 12-00 25гр. миндаля, 13-30 кур.грудка на пару и салат(огурец, помидор,5мл. масла льняного),15-00 до 15-50 кардио, 17-00 изолят ISO100, 18-00 кур.грудка на пару и салат тот же, 20-00 творог 100гр., 22-30 2 белка.

УРА!!! Сегодня вес 55,1 за неделю потеряла 1,2кг. Муж говорит, что я уже худая. Как понять, что больше худеть не нужно? Боюсь переборщить с худобой, раньше я весила 52 и носила тот же размер одежды, что и сейчас. Хочется быть более подтянутой. Может кардио сократить, у меня его 4 раза в неделю, плюс 2 силовых.

Меню на сегодня. 9-00 каша овсяная 40гр., 10-30 яблоко, 12-00 миндаль 25гр., 13-20 кур. грудка и салат(помидор, огурец, 5мл. масла льняного) 15-00 до 15-50 кардио, 17-00 изолят, 18-00 2 белка и салат(огурец,помидор), 20-00 творог обезжир. 150гр., 22-30 2 белка.

8-00 каша овсяная 40гр.,10-00 яблоко,12-00 миндаль 25гр., 13-00 рыба пикша 130гр. и салат(помидор,огурец,масло льняное10гр.), с 15-00 до 15-50 кардио, 17-00 изолят, 18-00 2 белка и салат тот же(без масла), 20-00 творог обезжир. 120гр., 22-30 2 белка.

Сокращай кардио, налегай на силовые!Работай на рельеф.

Зеркало подскажет.

Уменьшать долю аэробных нагрузок нужно только постепенно. И именно замещая их силовыми.
Пора уже - пора.

Спасибо вам девочки! А с питанием, что делать? Таким же оставить?

решилась выложить фото до и после здесь вес 75на этом фото 64 ну,а это я сейчас 55.

Нужно еще худеть или уже можно мясо наращивать?

Меню на сегодня. 8-00 каша овсяная 40гр.,10-00 яблоко,12-00 миндаль 25гр., семга тушеная 130гр. и салат без масла, 15-00 до 16-00 кардио, 17-00 изолят, 18-00 2 белка и салат(помидор,огурец), 20-30 творог 120гр., 22-30 2 белка.

Меню на сегодня.8-00 Каша овсяная 40гр., 10-30 яблоко, 12-00 миндаль 25гр., 13-20 рыба пикша 100гр. и салат(помидор,огурец, масло льняное 10гр.) с 15-10 до 16-00 кардио, 17-00 изолят, 18-00 2 белка и салат тот же(без масла), 20-30 творог обезжир. 120гр, 22-30 2 белка.

Что-то на этой неделе всего 400гр. скинула, думала уйдет больше. Сейчас вес 54,7. Хотелось бы еще 1,7 кг. скинуть, будет самое оно. Думаю еще месяц питаться и заниматься в том же темпе, а там видно будет.

Я чё то на фото смотрю и удивляюсь, откуда у вас ещё что то скидывается, наверное уже надо мышц маленько.

Мышцы нужны конечно, но и жирок еще остался не много.

Падение веса при небольших излишках всегда замедляется с течением времени. Но ведь идет же в минус.
И так лишнего то сколько?)))) Всего ничего. Так что 400 за неделю - это очень даже хорошо!

Может вес меньше уходит потому что на этой неделе решила сделать перерыв в месяц с L карнитином? А можно его без перерывов принимать? А лишнего у меня как мне кажется 2,5кг))), но это как мне СЕЙЧАС кажется)))

Просто время прошло.

Однозначно нет - при длительном приеме накапливается и не нужная нам D-форма. Для этого и делается перерыв - чтобы баланс восстановить.

Поживем - посмотрим)