Всем желаю здравия. Кланяюсь в ноги тем ,кто создал этот сайт. Марине так вообще при жизни памятник ставить надо.Столько заботы и любви к людям я давно не встречала.Честно признаюсь пока весь сайт перечитать не удалось.Но это только пока.Итак повесть обо мне.Зовут меня Анжелика 30 лет рост 162см вес 66кг .Цель 53-55кг .Упорно бороться с жировыми отложениями начала с лета.На тот момент весила 78.Перепробовала наверное как и большая часть худеющих практически все.Перенесла операцию по женски ,после чего занялась лечебным голоданием .Причем по серьезному .До 15 дней доходила с правильными выходами.Но это отдельная история.Похудеть не удалось, так как обратно возвращаются кг ,а вот метаболизм замедлила на нет.В итоге методами проб и ошибок поняла , что вся беда от неправильных(вредных) углеводов и редкого питания.Что касается физ нагрузок.Каждый день хотьба на дорожке по часу или даже по два .Вот с силовыми тренировками сложнее.На групповых занятиях не тренера, а садисты просто я не выдерживаю ,а сама как то пока недоросла. Дома иногда включаю Синдию и скакаю по ней.Но системы все таки по силовым нет.Воспрос наверное глупый но всё же. Йога и стрейч относятся к аэробным нагрузкам? И еще по питанию.Перед йогой нельзя кушать 3-4 часа,а она 3 раза в неделю.Занимаюсь только с 9 утра.Встаю в 7 .Час полтора дорожка и час или стрейч или йога.После дорожки тоже 2 часа нежелательно. Когда кушать тогда?? Ну никак не вписываюсь в режим .

И Вам не хворать. Правила создания темы конечно не прочли...



А что за стрейч. Насколько я знаю это упаковка такая



Так час или два? Если прогресс идет от часа тренинга, зачем вкалывать еще час?



Что за садисты? Они вас в стрейч заворачивают?



А во время занятий йогой у вас повышается ЧСС?

растяжка))


выполняй сколько можешь. Что с сердцем?

В таком случае "воспрос" действительно глупый.

А ты ее не иногда включай, и будет тебе счастье, там так подобраны упражнения, что при правильном питании схуднешь, нормально.


Кроме того, кардио у тебя присутствуют.

День Синдя, день кардио, один день отдых (в неделю), питание, И ВУАЛЛЯ - ТЫ КРАСОТКА!!!!

УДАЧИ!!!!!!!!!!

Спасибо Вам огромное за отклики.Семёнов ну не кидайтесь в меня тапками .Понимаю ,что глупые вопросы уже поднадоели.Правила действительно не читала.Простите непутевую.На стрэйче и йоге пульс конечно не мерила, но пропотеваю изрядно .На силовых групповых назрузка для меня тяжеловатая.Ну не тяну я 45 минут с 10кг штангой присядать.Или поднимать.(утрирую конечно) .Продолжительность хотьбы на дорожке зависит от самочувствия и распалагаемым временем.Больше часа не нужно?
yasha так и сделаю.Спасибо.
deep99olalla с сердцем ну не совсем лады.Врожденный порок сердца и соответсвенно гипертония.
А как все таки быть с режимом питания и тренировками?? Завтра выложу свое меню на день.
С уважением.

НУ ДЫК!! вам и нельзя сильно скакать! ходьба лечебная. А тренер вообще знает о вашем диагнозе??

йога и стрейчинг - статика. Давление нормальное? если повышенное, то надо контролировать


составлять меню и выкладывать сюда

deep99olalla после того как схуднула давление практически всегда в норме. Даже пониженное иногда. Я сильно не заморачиваюсь по этому поводу.Смотрю по самочувствию ,а оно как правило всегда хорошее. Меню выложу .А вот по часам как?. Не получается в первой половине дня каждые 3 часа кушать. А если йога так и завтракать не получается .Тренер говорит нельзя.Чего делать?

Нет, не нужно. Только ходьба должна быть быстрой.



Плохо. Завтракать нужно. Хоть пару яблок то можно?

фелофея,
Выложите распорядок дня, как можно быстрее.

Впишите по времени подъем и приемы еды, и упражнения.

Надо глянуть, так тяжело с ориентироваться.

Что было и планирую сегодня.
Подьем-7-30 выпила 2 стакана воды.
8-00 запаренная овсянка (грамм 30 в сухом виде)больше не лезет
С 9-30 до 11-00 йога
С11-10 до 12-10 быстая хотьба на дрожке (в горку)с пульсом 135-145
13-00 пол стакана кефира
14-00 овощи приготовленные в пароварке без соли и масла(стручковая фасоль,брокколли и цветная капуста) и пол банки консервированной сайры(не посмотрела правда с маслом она или нет).в итоге грамм 230 вышло.
15 -00 50 грамм арахиса.(кушать хочется очень)
17-00 летний салат 150 грамм и кусок минтая 150 грамм
19-00 низкокаллорийный творог150 гр
21-30 пол стакана молока
22 -00 отбой
В перерывах вкуснющий зеленый чай с шиповником и полтора литра воды.
Жду с нетерпением корреткировки дабы исправить на завтра ошибки.

Зачем??? Я думаю, что про молоко пока забыть можно. лучше уж в 19,00 творог 100г и в 21,30 творог 100гр. Ну а на само деле, вечерний прием творога идеален только после силовой тренировки вечером. а так поглощение всех белков животных надо включить до 20.00.



Что в него входит? И где фрукты? Чем углеводы собрались набирать?



Овсянка перед йогой, не совсем идеальный вариант. лучше тогда уж легкий белковый омлет. овсянка идеальна в случае силовой тренировки, иначе овсянка провоцирует отложение жирка.

beloved а что тогда вечером кушать если не планируется силовая тренировка?? Я вечером не тренируюсь вообще .Молоко оставляю значит чаду.В летний салат входит капуста белокачанная,перец сладкий ,огурец ,помидор и яблоко.Заправленый увы подсолнечным маслом.(беру на работе в столовой).Куда фрукт сегодня можно засунуть?7 или в салате хватит??
Про овсянку поняла осталось найти на форуме как омлет этот делать.
С уважением

В 20 часов должен быть последний творог. А вот после, если ты ложишься спать в 23 часа, есть уже не нужно, за 2-3 часа до сна еда прекращается. Если очень хочется только овощи, но не помидоры и сладкий перец(но это очень условно, главное не есть килограммами). Хотя чего греха таить, иногда я могу сладкого перчика половинку зажевать после 21,00. Прям в кровати так сказать, можно и нужно съесть два отварных яичных белка.




И только так!

.

Ужас! Яблоко! Фрукты только отдельный прием пищи, через 30-40 минту после основного приема пищи:завтрак, обед, полдник и до 18 часов. Подсолнечное масло не страшно, главное ничего на нём не жарить.



Сегодня ещё можно съесть фрукт до 18 часов. Вот через 30 минут после этого




Так ничего хитрого нет. Желтки отделяем от белков, если по жирам не добираешь, один желток оставляешь. разбавляешь водой как хочется. я побольше добавляю, чтоб жидкий получился. Потом на сухой сковородке жаришь, у меня тефлоновая, на ней не подгорает. Либо в микру, либо запечь в духовке. Отвариваешь к ним овощей, например, стручковую фасоль 200 грамм и замечательный, легкий, белковый завтрак!

Спасибо бум исправляться. Пошла за яблоком и выбирать другой салат.

25 гр арахиса

Вчера сломалась машина и до ночи по сервисам таскали .Пока сделали в итоге уже за полночь домой приехала промерзшая (недаром весна на улице минус 15)и злая.Сегодня конечно же все полетело кувырком.Продрыхла до 11 утра(благо выходной).Итак.
Подьем в 11-стакан воды.
В 12 амлет белковый со стручковой фасолью(оказался даже ничего себе так вкусыным )Спасибо beloved за рецепт.
С 13 и до 13-30 пока все не сьела грам 200 арахиса.(как сума сошла )yasha не видела твое сообщение еще.
15-30 овощи приготовленные в пароварке(брокколи, цветная,стручковая фасоль)и минтай тушеный с луком и морковью(без масла)итого 250 грамм.
17-00 половинка яблока.
19-00 творог 100 гр.
Если успею посе всех домашних дел часам к 20 включу Синдию и поскакаю.
Вот такое безобразие сегодня

о-ля-ля... это ж целый мешок.. 1102 ккал и 90г жиров. Выход: если не можешь остановиться, покупай по 25 г каждый раз.

морковь, как и свеклу и горошек зеленый как замороженный, так и консервированный, туда же кукуруза в обоих вариантах отложить на время сгонки веса.

Но орехи! Ужас!

Да Вы правы иначе так и буду срываться.
Что же кушать тогда девоньки?? Пошла рыться по сайту в поисках рецепта.


Не то слово сама об стенку головой бьюсь.

Еще вопрос.Мне муж по щедрости своей души подарил миостимуляторы .Шорты и пояс Slendertone.
Вот такие http://vse-miostimulyatory.ru/Miostimuljator-shorty-Slendertone-FLEX-SYSTEM-BT-m
odel-dlja-zhenschin.html
Когда увидела стоимость игрушки плохо стало. Но ругать не рискнула (старался веть).Может кто пользовался?Успокойте меня что не просто деньги выбросил на ветер.