Как для легкого массажа может и подойдет,а вот жирок от этого не куда не уйдет. Это все расчитано для кровообращения.

читаю всё я снова и снова твой пост, и вот что:

50 граммов арахиса, потому что оч хочется кушать. А если попробовать сюда мясо на пару приготовленное поставить? оно хорошо насыщает
нашла список овощей? мельница кому-то недавно совсем писала

на картинке с датчиками очень похоже на электрофарез)))

дороговатый массаж получается ,ну что ж теперь .

Мясо говядины или куры?От орехов совсем отказаться?(мне видимо их пока лучше вообще вычеркнуть из списка)
Нет список овощей не нашла зато на рецепты наткнулась. Так поняла что все что зеленое и белое кушать можно из овощей(кроме картошки).
Ага очень похоже и воздействие примерно такое же. Мышцы сокращаються хорошо так ,но импульсов в мозг то не поступает.Ладно уж хуже то не будет.
Меню на сегодня.
подьем 8 -00 стакан воды
9-30 амлет со стручковой фасолью
12-00 овощи на пару и горбуша .(300 гр)
15-00яблоко
16-00 17 -00 беговая дорожка
18-00 капуста тушеная с луком (250 гр)
20 -00 творог 100 гр
22-00 2 белка
23-00 отбой

Мяса нету пока и купить нет возможности (просто некогда) .
Я никак не пойму сколько мне каллорий нужно углеводов и жиров употреблять в день??
Сегодня вечером буду ехать в поезде ,завтра в Москве на день в командировку и все галопом и вечером опять на поезд .Получается день и две ночи вылетают . Вот что делать с питанием? Пока кроме яиц,творога и яблок ничего не придумала. Счастье будет если найду путевое кафе по дороге ,но учитывая ,что все будет в гиперскорости ..Что делать?? У кого нибуть был такой опыт бегов по другому городу ?

Шелковистая кожа и расслабление мышц - не стоят ли того?

Изредка - да. На первое время - филе куриной грудки

Там много полезных жирных кислот, да вот только арахиск полезным орехам не относится. Миндаль, кедровый орех, фундук, кешью, грецкие орехи - ооочень полезно)) Но если сложно после 10 ядер удержаться и не съесть остальные, то лучше брать с собой пакетик с 10 штучками ))
а овощи следующие -

У остальных чуть повыше ГИ


И это сойдёт для форс-мажорных ситуаций. Заранее раскидать количество продуктов, чтоб норму набрать, взять всё с собой, схесть по возможности. Овощи по контейнерам, если удасться - можно купить пакетик отварных креветок, их и готовить не надо. А протеин имеется? В таких ситуациях спасает.

скушать яблоко перед кардио - свести на ннет усилия на беговой дорожке. надо вместо яблока что-то белковое

Ухх, а я и не заметила))) даа, вот чем неудобно кардио посреди дня - не успеваешь съесть всю норму углей

О дааааааа шелковистую кожу обещаете??

Белокачанная не ок?? Чуть чуть то моно??

Норма это сколько? Вот в чем вопрос.
Нет пока не покупала.

Творог пойдет? Есть еще куриные желудочки тушеные в томатном соусе.

творог долго усваевается, лучше белковый амлет с овощами, а творог на вечер.

даже если он был уже утром?? ок
Еще вспомнила про кефир.Завтра буду еще им баловаться вот в какой половине дня только??

творог - это белок. а белка много не бывает. можно бы конечно утрений творрог на курогрудко заменить


от кефира толку не сильно много.. как по мне, так "ни уму, ни сердцу"...

Газпром. Мечты сбываются))

Ооочень даже ок, тоже низкий ГИ, порядка 10. Только не забываем, что при термической обработке он растёт.

http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html

Попробуй заказать по интернет-магазину. Времени займёт мало, и выбор широкий.

вполне

тоже, только аккуратно. 7 г жира на 100г продукта


Эммм. Как раз белки - самое то для вечера, а творог - в околообеденное время.

Стараться убирать, любая кисломолочка (тот же творог) задерживает жидкость. С него хорошо начинать утро (для кишечника), добавив ст.л. отрубей на 100г Вечером воздерживаемся.

че то я совсем запуталась..

Итак кефир утром (отрубей завтра в Москве не найду )
Творог то когда? днем перед тренькой или вечером?
Курогрудку утром вместо белкового амлета можно?
Угли можно до 18 часов и перед тренькой лучше кушать ?
Вы уж простите меня тупую правда каша в голове

И так, и так можно.
Вот в 14.00 100-150г творога будет хорошо.

если ты её можешь есть с утра - сойдёт) это лёгкий белок. Но лучше бы оставить на второй завтрак.

Сложные углеводы+фрукты. Ещё орехи до 18 )

перед кардио? За 1,5-2 часа белковый приём. Перед силовой - углеводный.

в чем проблема? заходишь в любую аптеку по пути и спрашиваешь, в какой нибудь обязательно будут.

фелофея,
Где менюшки?

Так я поняла она в командировке.



судя потому что в профайле указана Самара, а она будет в Москве.

Ура наконец то я вернулась.Затянулась командировка из Москвы в Уфу.Вылетела в плане тренек и правильного питания практически на неделю. Никакого режима, ладно пирожков с макаронами не наелась.Как могла пыталась держаться в рамках,но не получалось до конца. Даже писать не буду о свем безобразии в те дни.
Как оказывается сложно себя в кучу собрать после такого длительного перерыва.Приехала вчера,но просто тупо весь день лежала пластом невменяемая.Сегодня буквально спихнуа сама себя с кровати.
Итак опять в бой .
Меню на сегодня
подьем 8-00-овсянка запаренная с 4 дроблеными зернами арахиса и медом на кончике чайной ложки.(яиц в доме не оказалось)
9-00 чаша кофию бе сахара и молока
10-00 яблоко небольшое
13 -00 тушеные овощи и курочка на пару (грамм 300 вышло)( капуста белокачанная ,стручковая фасоль, броколли, цветная капуста,сушенный укроп.Все готовилось без соли посему заправила небольшим колличеством томатной пасты.
14-30 40-50 гр арахиса.
16 -00 опять овощи с курочкой
18 -00 хочется спаржи грамм 100
20-00 творог 100 гр
21 -00 тренька (час беговой дорожки и 20 минут бассейна )
23-00 спааааааааааааааааать

Так хочется кусочек селедочки соленой.Можно её завтра в менюшку включить? Или страшно?

Девочки как себе дать пинка для разгона??? Не доползла вчера до беговой дорожки.Соответственно никакой физнагрузки.
Программа на сегодняшний день
8 -00 подьем стакан воды
9-белковый омлет со стручковой фасолью
11 -00 яблоко ,грейпфрут можно?
13-00
овощное рагу без соли масла и приправ. и иже с ними кусок минтая на пару так же безо всего.
15-00 еще не придумала кого сьесть думаю салат из капусты и редьки с небольшим колличеством масла и уксусом
17-00 понимаю что нужно белок пусть будет курогрудка
19-00 творог 100 гр
Куда то надо засунуть тренировку аэробную. Пока не знаю как выйдет по расписанию все зависит от мужа куда его понесет сегодня.
Девочки и мальчики обьясните какое соотношение должно быть БЖУ? читаю читаю никак не врублюсь .

или одно , или другое. грейпфрут можно

Б90 Ж30 У50 перечитай основу основ - там подробно расписано чего и сколько

Где она)) я столько всего читала.У кого то в дневнике видела что соотношение 100 30 и 100 ..У кого то другие параметры так где истина?? Буду придерживаться твоей схемы спасибо