Гормон счастья помогает похудению)

Дай Бог мы только за.Менюшка на завтра
в 6-30 подьем стакан воды
7-30 амлет белковый с брокколи
9-00 -10-00 стрейч
10-00-11-00 беговая дорожка
11-10 яблоко небольшое
12-00 минтай (буть он не ладен но нужно доесть) и овощи на пару(брокколи,цветная,шампиньоны и стручковая) 250гр
13-30 кешью 30 гр
14-00 яблоко
15-00овощи на пару с минтаем (250 гр)
17-00 творог (180гр)
19-00овощи
21-00 два белка
23-00 отбой
Итого
ккал-1136 (надо 1784)
угли-65.2(надо 63.6)
белки-144(надо132)
жиры-33
Чую что то не то а вот уловить не могу где подправить

яблоко отсюда прочь)) ты же бегала, ты же не хочешь сразу углей бахнуть после кардио?
белка много не бывает.

углеводное окно яблоком закрываем после силовой.

А что можно сьесть?? Там иначе огого какой перерыв получется между приемами пищи.

если бы удалось стрейчинг и кардио разнести..

вообще после кардио белки едятся, но опять же не сразу после аэробной их можно кушать, а сколько ждать ?? загляни в дневничок к beloved

Это мечта просто,ну нет у меня возможности по два раза на дню в зал ходить.А раньше не получается придти чадо к 9 в школу везти надо.А перед тренькой может че сьесть можно?? Там веть сначала час стрейча а потом только аробная.

протеину выпить бы.. надо ещё у ребят поспрашивать что с этим можно сделать..

нашла у beloved 2 часа после кардио ждет, прежде чем белок съесть..

Да, всё правильно, после кардио 1,5-2 часа не рекомендуется есть, но если вдруг хочется, то можно и через час. Творогу грамм 150-200, а минут через 30-40, если хочется, то салату.



Да нормально всё по углеводам, не надо быть снайпером:)))

Не пойдет. Тогда пол дня просто вылетают по питанию.Стрейч убирать?? Дома пытаться самой тянуться?? ЭЭЭх..Еще непонятная мне вещь сначала списывала на давление но оно в норме.Появилась тошнота сильна до подкатывания к горлу.На поджелудочную стала грешить.Всё я спатеньки а то час ночи уже.Ангела в сон всем.

Увы, бывает, но всё индивидуально.

Так никогда не делай! Ты бежишь на дорожке. Сжигаешь сначала углеводы. Потом кое как жиры, а потом на дорогой организм тебе углеводов, которые недавно сожгла с такой самоотдачей!. Только белок, лучше творог.



Ну да промежуток большой получается, почти 5 часов. Неправильно, в куче стрейч и кардио. Может стрейч на другое время? Всё таки 2 часа занятий это не гуд. максимум 1,2-1,3.

В идеале:
7,30 - омлет
8,30-9,30 - кардио
11,00-11,30 - творог 150-200
и если ещё есть захотелось
то 12,30 салат

Вот так хорошо.

Я знаю, как Марина делает так - через час пьёт изолят, а уже через 2 часа после треньки - полноценно ест (и между прочим - запаренную овсянку!). Можно мотать на ус ))

протеин-таки

Я не спорю. Просто это тот вариант, когда по каким то причинам, этот самый протеин не покупается. А Марина ест овсянку наверно потому, что у неё вечером силовая.

Не день а сумашествие .Никак раньше не получается лечь спать.
Ок записала в склерозник красным шрифтом.


Да я в эти дни значит дома силовые делать буду.Пока Больше альтернативы не вижу.Вот подсохнет будем всей семьей на велопрогулки выезжать(вместо кардио)и семья страдать не будет.
Ух ты какое слово интересное еще бы знать что оно такое означает?
Менюшка на завтра
7-00 подьем стакан воды талбетка витамина
8-00 чуть чуть белкового амлета из одного яйца и тушеная капуста 150 гр
9-00 -10-00кардио
11-00 товорог -100гр
12-00 фаршированный кальмар с овощами
13-00 яблоко
14-00капуста тушенная
15-00 кешью-30 гр
16-00 фаршированный кальмар
18-00стакан кефира с 50 гр отрубей
20-00 творог 100гр
23 -00 отбой( а там как получится)
жиры-34(30)
угли-97.5(63,6)
белки-128.9(132)
ккал-1169,5 (1784)
Опять не уложилась

Блин у меня какой то жор напал(не булимия) постоянно хочу есть. Не может же так быстро разогнаться обменка.А ну стоять тпрууууу...По весам сегодня взвесилась 65 (минус 1300) хотя учитывая , что они у меня предательские не шибко им верю

может

я тут нашла вот такую шоколадку. Нам моно иногда кусочек такого лакомства?
http://www.goodsmatrix.ru/goods/4607006651494.html

Я седня кусочек слопала.. вкусненько

Ничего страшного, это так жестко со стороны, а так все правильно. ну вот смотри за 1,5-2 часа до тренировки не кушать,плюс 2 часа тренька, плюс 1,5-2 часа не кушать, а потом белок, просто у тебя утром это всё получается и кажется, что голод пришел.

Я если присмотреться тоже долго не ем с 17,30 до 22,00 (это 5 часов)2 белка перед сном.

Считай весь вечер не ем и последний полноценный прием пищи в 17,30 целая пачка творога 250 гр.




Напиши мне состав отрубей.

Анжел, ты уж извини, но шоколад, не хороший! ты видела сколько в нём углеводов? А когда-нибудь пробовала смотреть на БЖУ горьких плиток шоколада с содержанием какао от 80 и выше? Погляди! ты очень удивишься. Мой тебе совет, покупай шоколад горький от LINDT ЭКСЕЛЛЕНС, вот глянь шоколад Линдт Экселланс, да, он дороговат за плиточку в 50 гр, от 120 рублей цена варьируется, в зависимости от содержания какао. муж сегодня притащил плитку этого шоколада с содержанием какао-бобов 99%, 180р отдал. Но и много его не надо. Так вот БЖУ той плитки, что принес сегодня муж: 13/49/8/530 Вот он правильный шоколад, да жиров много, но побаловать себя долькой в 10гр по жирам норму не превысишь.

он мне тоже нравится... 99,9 % какао покупаю