Марина!!, уряяя!!я уж думала, при моих лишних кг это будет не очень эффективно Ты же говорила:

Поэтому я думала, нужно обязательно подключать бег, но не сделала этого,т.к. от него у меня удивительно бытро растут мышцы в икрах! В прошлом году я просто фанатела ...ни дня без пробежки, причем такой жесткой(40-60мин без остановок) Но я не хочу снова нарастить ИХ Выглядело ужасно с моей комплекцией..


радует


Вопрос: Сахароза -это сахар? Мне в магазинчике приглянулся питьевой йогурт, там в составе все нормуль, кроме фруктового наполнителя, который непонятно из чего состоит, в бжу...в у: эта самая сахароза, в инете смотрела - не поняла...Может это фруктовый сахар? но он же фруктозой называется...

Еще как эффективно.
Простая арифметика, кстати. сколько можно пробежать на максимальной скорости по времени? Точнее даже на сверхмаксимальной?
А именно при таком темпе через 20(да-да 20 минут бега) включается режим липолиза.
Здорово?
Конечно - было бы.
Если бы могли это осуществить практически. На самом деле бег на пределе возможностей в течение более 20 минут доступен только бегунам-профессионалам.
Все, что кажется пределом возможностей нам, на самом деле просто разминка. Устает наше сердце, а не ноги)
Хотя конечно по времени привлекательно.
Тот же самый режим включается либо спустя 2-3 часа обычной прогулочной ходьбы, либо спустя 30-40 минут очень быстрого шага.
Вот как то так)))
И еще вопрос на засыпку: где больше работают ноги - при ходьбе или беге?


Речь шла о сражениях с собой) То есть о том, что требуется неукоснительное соблюдение режима питания, аэробных тренировок и позднее добавленных к ним силовых.
И удерживать его получается намного труднее - все время нужно контролировать, менять продукты, нагрузку.

У меня даже мужчины признавались, что как только заменяли несерьезную (с точки зрения зевак) ходьбу на бег, вес останавливался...
Один даже проверил дважды - с первого раза не поверил сам себе)
Потом все пытался всех предупредить)))

Да - это глюкоза и фруктоза - дисахарид.
Проще - обычный сахар. Его еще называют тростниковым или свекловичным.

Вот с фруктовым наполнителем лучше пореже.
Хотя сахароза есть даже в йогуртах без наполнителя.
Но вообще кисломолочные продукты несколько "обезвреживают" сахар, поэтому можно и йогурт, но лучше без всяких наполнителей. Если уж нет ничего больше - пусть будет такой. Как вариант.

А лучше совсем без него. У нас в городе завод фруктовых наполнителей Аграна-фрут, и те, кто там работает рассказывают не особо хорошие вещи.

Это только в рекламе йогурт полный фруктов, а на деле кислотная химия.

Мне лично страшно стало питаться. Я раньше 30 сек. каждую этикетку изучала в магазине и муж злился, а теперь не менее минуты. Вообще ведь есть нечего. Тоже самое и в кафе, барах. Приходишь на встречу во время бизнес-ланча, и тоже нечего есть: если рыба, то обязательно жаренная в кляре, если мясо, то снова жаренное или с углеводами, супы все на сметане, майонезе или жирнющие, салаты кроме греческого тоже с майонезами, картошкой и т.п.
Я тут поняла, что культуру правильного питания надо прививать в том числе и "сверху", в меню в заведениях должно быть больше "сочетаемого". Тогда и люди поймут и привыкнут, что можно и нужно есть мясо или рисгречку только с овощами, что салаты можно йогуртами или кефиром заправлять и т.п.
Извиняюсь за флуд. Но вот наболело. Каждый день встречи и каждый день игра "Что?Где? КогдаПОЕСТЬ?"

Марина спасибо большое, обожаю когда ты так развернуто отвечаешь!!

Думаю при ходьбе, наверно потому что при беге мы как бы летим, отталкиваемся от земли за счет полета. Одно и то же расстояние мы пробежим быстрее..Т.е. при ходьбе ноги будут работать дольше.. Я правильно понимаю? но бег травмоопасен, т.к. на стопы и колени давит весь наш вес.

даже так!!!!! точно теперь не включу бег


аха,

Цитата: JuliaS

А лучше совсем без него

Как же я вас понимаю!

Приветики !
На днях была кардио, точнее быстрая ходьба -1,5часа,
А вчера утром в день рождения я проснулась с сЮрПрИзоМ на лице! Веко опухло так, что глаз не открыть( Вот так меня с утра пораньше организм поздравил! Неудивительно, ведь в дополнение к этому "счастливому" числу 13 нарисовалась пятница! Но речь не об этом, а об АЛЛЕРГИИ! надо что-то делать, повеситься? нее...я должна сначала ПОХУДЕТЬ!!
По питанию...оёёёёё, уж слишком много я ем белка! Если бы кардио была бы регулярно, то я б молчала.. Надо как-нить выспаться, и в бой! А пока я на ходу сплю
Ну в общем любуйтесь,
8мая 704(94-18-38) мало по жирам и углям, пожалуй и по белкам не айс! Я прозевала время и вечером вспомнила про миндаль и фрукты, но было поздно
9мая -861(109-29,6-53,2) Я писала очень долго курсовую, и есть не хотелось, аж подташнивало от съеденного
10мая-1032(140-30-43) во как надо!
11мая- 1016(110-30-47,7)
12мая
7:00вода
7:25 творог150(перешел в другую стадию-из мягкой консистенции в рассыпчатую)+ацидофилин48-2,5%+соль,хлеб без муки(Боско)25г А как вкусно было!!
8:35 творог200,посыпала какао(2г), и чуууть разбавила водой с с/з
15:00 миндаль 5г, кефир100 с отрубями
17:00 огурчик
19:50 Треска100, с салатом(огур+помид+лук+соль)
22:25 творго70+огурец+лук+укроп+соль
сразу 130творога+какао1г
И в течении дня вода
легла поздно! 1000(117-23-40)
13мая
7:30 творог, ацид-н32,боско28
9:10 вода-300- насильно,потому что НАДО, я оооч редко испытываю жажду Может ли быть аллергия от недостатка воды?? А веко не проходило, я была в БЕШЕНСТВЕ! никуда не выйти..и тут последовали
10:40 2белка+миндаль =омлет вот это смесь)) 3часа жевала
и еще миндаля пожевала в итоге 15г
12:30 творог200,с/з,какао1
15:50 кургрудка 50(не лезло) с огурцом
19:30 творог50+огур+пом+лук+укроп+соль! люблю
22:00 творог150+какао,с/з
23:45 ТВОРОГ с кофе(без молока) -готовилась к контрольной, поэтому кофе включила, а то глаза слипались..
и тут я ощутила перебор ..Жору пора выгонять!
легла ну оОООООчеь поздно...в 4 зато подготовка прошла на ура!
вот 1219ккал (194-27,6-48) Бывало когда белки доходили аж до 200 для меня пассивной это очень много!
Ну все пора уже тавегил принять, есть хочу уже!!!!!!

strange,
Жиров совсем мало, проблемы с циклом могут быть. Углеводов тоже. Так много контрольных, учебы, мозгу ведь что-то есть!

Дарума,
мне Марина прописала их 20-30)) думаю нормально)т.е. ниже 20 не опускаться, я вроде и не опускалась..Ах да за исключением одного дня.
Углеводы я практически по овощам не считаю, ой, почему-то.. поэтому так маленькая цифра вышла) И силовых у меня нету, аследовательно и углей не так уж нужно много, сил у меня полно, я и так практически не двигаюсь...за компом/в универ и обратно

Просто у меня как-то неделя была с таким количеством жиров в самом начале моего перехода на новое питание, углеводов тоже было мало, с дуру питанием для сушки начала процесс похудения. В результате в первые за 7 лет цикл нарушился, на 2 недели раньше начались. Ох я тогда перепугалась.

Дарума, Жиров в основном у меня 30, даже и превышаю иногда) Это я просто за прошедшую неделю расклеилась в связи с нехваткой времени считала бжу в конце дня ..т.е. случайно вышло так мало) А так я жиры в норме держу! А в углях я не учла огурцы,помидоры, Бешенная неделька вышла просто

strange,
Я лишь решила рассказать, как у меня это произошло. Ни в коем случае не упрекаю, не принуждаю и не учу. Тем более, что мы не первый день на форуме, а значит прочитали основные темы и знаем как правильно питаться, без вреда себе.

Дарума, нет, ты (ой, я сразу на "ты") Вы все правильно сделали, рассказав, я тоже иногда могу забыть про некоторые моменты, спасибо, вам, что посещаете мой дневник, и информируете о главном!

strange,
Очень бросается в глаза отсутствие фруктов в меню.

За вчера:
вода
8:45 твороХ 50г с солью+ацидофилин37г, Боско(из пророщ. зерна)33г
творог150, посыпанный какао2г
10:35 3 белка отварных
16:15 творог+соль+огурец тертый
17:10 яблоко 140
17:40 2яйца отв. и 1белок отв.(измельченных) +ацид-н 1ст.л.+соль+укроп=нямка!
21:00 таблетка от аллергии
ч/з 5мин: творог и через час снова творог!!

Натворожилась я не по-детски!
1223 кк 213-30-70 знаю, белков ооооч много..но по-моему лучше их перебрать,чем угли. Ну что я себя обманываю?? избыток же отложится!

сегодня:
10:20 вода
10:55 овсянка 35-много! но утром думала иначе,кефир 75
12:50 творог, ацид-н 41,соль,боско 23г
через 20мин творог с порошком какао пол ч.л.
16:00 гороховый суп 2порции! (хмм.. было больше воды,чем гороха)
20:00 творог,какао2г
и под конец планирую снова творог(последний ) Ну люблю я его, что тут поделаешь
и бжу 1120кк 127-25-88

Цитата: Марина_

отсутствие фруктов в меню.

это только в ту неделю!
а так я груши, яблоки, киви всегда закидываю)


Завтра будет быстрая ходьба! надеюсь 2-2,5часа
и приготовила на завтра курогрудку со стручковой фасолью, ой как пахнет..уже хочу

короче по питанию в тот день все сложилось иначе. Надо снижать белок! всегда за 120-150г в день выходит. Ужас! Читала у Марите, что это опасно..Тем более у меня не то что силовых, а кардио оч мало! Учеба замотала совсем(( НЕДОСЫП!! я ведь кардио утром устраивала...и они отпадают.. в 7 подъем и до 2х ночи, а то и 3-4х часов. а днем не могу добирать..так уж устроен организм. Если спать, то только ночью. Режим сбился..
ЧТО НУЖНО СНИЗИТЬ (Б или Ж или У или все вместе?) и НА СКОЛЬКО, чтобы не набрать/похудеть в пассивный режим дня? я например, целый день дома сижу за компом(да-да курсовые..проекты..задаия), с перерывами конечно, упражнения что ли подключиь в переры?

Салют!
Как здорово видеть снижение веса(а именно жиров) или видеть/ощущать как худеешь в объемах. Когда же это со мной произойдет? никогда
Ну понять во-первых можно, я мало двигаюсь, но на учебу уже ходить не надо, правда к сессии надо готовиться. Но все равно теперь много времени останется на себя, начну регулярное кардио по утрам ..а вот насчет силовых я пока думаю. Может стоит подключить на ноги?? подтянутся? и еще хочу кубики на животике! А там пока у меня немного жира,
кардио+упражнения(отдельно) на пресс = получится что-нибудь? Есть надежда на хотя бы просто упругий живот без жирка?
если просто качать пресс по 3 подхода, это будет считаться за силовую треньку? Т.е питание как перед силовой должно быть или все-таки не надо затариваться углями?
выложу-ка я свое меню...вдруг я что-то не так делаю/ем, что нифига не худею..
2.06.11 -работала,т.е. просто сидела/стояла целый день(ненавижу!)
7-25- творог 100г 1,8%("Балтком") +соль+ацидофилин30г 2,5%+боско33г с кофе(совсем чуть-чуть) с с/з-2таб
8-30-тв...(то же самое) но уже кофе побольше и с молоком3,2% 5г(3капли!)
10-00 говядина 100г (немного жирная) с огурцом
по времени не помню, дальше было так:
творог 100+щепотка какао+сз с кофе+ сз(черт,наркоманка )
и опять творог 100 но с натертым огурцом и солью
отдельно кофе(с сз 2таб) с отрубями(вместо печенек )
творог100+щепотка какао+сз1таб
получилось 980ккал 98-32,7-66,6
3.06.11 Сегодня!
7-10 стакан воды
8-20 - 8-55 и 9-10 - 9-45 быстрая ходьба (30+30=час)
10-20 как пришла домой 2 белка
11-00 творог 100+ацид-н 30г+соль с куском "боско"
12-00 творог+ац-н...то же

будет: 12-30 творог+миндаль15г+щеп.какао+сз1таб
13-00 яблоко 160
14-00 кусочки курогрудки(40г), обжаренные на ол.масле(остатки)
затем творог с овощами, и в последний прием снова творог с щепоткой какао и 1табс/з. и если успею то упражнения на живот.
сколько вышло 1030ккал 117-29,6-73,5
ПИШИТЕ, мне важно ваше мнение

Нет

vinnipuh3108 спасибо за ответ! жаль.. Т.е. этим объясняется, то, что я никакого эффекта не получу на животе..какие там кубики..это будет своего рода кардио?и даже если растянуть п времени? хых..

Тоже нет.

Это будет всего лишь гимнастика для пресса.