Здравствуйте! Уже несколько дней читаю с удовольствием форум и вот решилась тоже сделать свой дневник. Чтобы и худелось веселее и отчетность перед собой держать можно было. Расскажу о себе: где-то за полтора года я сбросила 20 кг (бассейн, постаралась наладить питание). Вес такой набрала по многим причинам, но самой основной была травма колена (разрыв связок), после которой резко уменьшилось количество физических нагрузок.
Сейчас мне осталось сбросить около 10кг (ну это ориентировочно, может меньше, может больше). Основная проблема даже не в том, чтобы сбросить вес, а чтобы построить более-менее пропорциональное тело, потому что сейчас у меня широкие плечи, широкая грудная клетка, потом талия, потом огромные бока, потом узеееенькие бедра. В общем вид тот еще)
Для того, чтобы исправить ситуацию записалась в тренажерный зал. Хожу 3 раза в неделю (сейчас идет вторая неделя), разминка , упражнения на все что можно сразу и понемногу (ранее в зал не ходила, поэтому тренер посоветовал месяц поделать упражнения в таком режиме, а потом уже делить по дням), после дорожка 40 минут (бегаю и быстро хожу попеременно, чтобы пульс около 130-150 держался).
Питание приблизительно такое:
Завтрак:
Каша геркулесовая
Кофе с молоком

Потом тренировка

Перекус1
Яблоко

Обед
Вареный кролик+овощной салат

Перекус2
Творог 1,8 около 90г

Ужин
Рыба телапия+капуста квашеная+немного гречки

Перекус3
Творог 1.8 около 90г

Все продукты стараюсь взвешивать, чтобы в сумме за день не выходило за 1500-1600 кк.
Надеюсь, что жирок уйдет именно там где надо, и в итоге получится что-то более пропорциональное, чем сейчас : ))
А вообще есть какие-то советы для девушек с такой вот фигурой?)

Из ужина гречку убери!

Crazy_DiamonDs,
Мне кажется, вы на правильном пути! Просто нуно время, когда сбросить надо мало, времени нужно ещё больше, парадокс)))
Меню у вас хорошее, гречка только не к месту)

Большое спасибо, уберу))))

Так, мой вчерашний рацион :
Завтрак
Полтавская каша + кофе с молоком

Перекус1
Творог 1,8 90г

Обед
Суп (горох+говяжья вырезка+морковь+лук)

Перекус2
Творог 1,8 90г

Ужин
Салат аля цезарь

К сожалению, не получилось покушать фруктов((
Буду сегодня исправляться. На весах уже 65.5. Все пока идет хорошо))

Так, вчерашний :

Завтрак
Полтавская каша
Кофе с молоком

Перекус
Зеленое яблоко

Обед
Борщ на бульоне из куриного филе
немного куриного филе

Перекус2
Пару кусочков кураги и несколько орешков фундука

Ужин
Салат Цезарь (без сыра)

Перекус3
Творог 90г

и сегодняшний рацион:
Завтрак:
Полтавская каша
Яйца перепелиные 4шт

Перекус1
Зеленое яблоко

Обед
Суп (горох+говяжья вырезка+морковь+лук)

через 30 минут кофе с молоком+ немного кураги и фундука

Перекус2
90г Творога

Ужин
Овощной салат

Перекус3
Творог 90г.

Сегодня утром весы показали 65 кг. Вчерашняя тренировка прошла не зря))))
Надо бы добавить рыбы.

Их лучше вместе не есть, получается углевод и жиры, которые пойдут на бока

Та же история если яйца были съедены с желтком

Как говорит Марина:"Яйцо от каши разделить"(С), либо каша, либо яйца, но не вместе.


и курагу лучше с утра с кашей, и то если силовая есть. Наверно лучше фрукт съесть минут через 30-40, и кофе после обеда, как то сомнительно. Лучше чаю чтоль:)

Спасибо за поправки)
На бока мне ничего дополнительного не надо, это уж точно)))постараюсь исправиться.
А кофе я просто люблю ну до одурения((Тяжеловато отказываться, но придется видимо тоже постараться...

Да нормально кофе. Я тоже про него спрашивал на этом форуме, ибо сам большой любитель. Продвинутые участники говорили, что можно не ограничивать. Тока пить без сахара. Но вместе с тем, необходимо пить обычной воды побольше.

А от него и не надо отказываться , просто кофе без всего, или с мааааленьким кусочком сыра ( я считаю, что и молока немного добавить иногда можно, но тогда уже без сыра, по крайней мере я так делаю )

Таня, здрасссте!!
Я зашла в результаты Вашей работы над собой, и вот сюда зарулила, чтобы высказать своё восхищение! Вы умница! И знаете - мне всю жизнь, склонной к полноте, говорили - ну что ты себя истязаешь! Ты всё равно будешь такая же!
Я сейчас всем говорю - нет, я буду такая, какая захочу. И Ваш пример меня очень поддерживает!!!

Теперь вы простите что влез))
Но можно поподробней про оббертывание

и мне бы очень хотелось по-подробнее об обертывании узнать побольше

отчитаюсь что ли немножко
на данный момент мой вес 59 килограмм (+-200 грамм, весы к сожалению уже не электронные)
осталось 3 килограмма до 56, но, я думаю, сбросить нужно будет больше)
продолжаю ходить в зал, много кушаю, худеть не тороплюсь, так как очень переживаю за кожу(

Самые трудные... Но и они сдаются

Какая сейчас программа в зале?

Так)
ну тут все резко начали худеть к лету) начну и я.
Сейчас мой вес 62,5 - 63 кг (ох зима, зима)
в зал хожу 3 раза в неделю (понедельник ноги+ попа, среда руки+грудь, пятница спина пресс) еще дважды стараюсь ходить на дорожку или эллипс.
Как обычно - пришла после перерыва в зал - 61,2. Теперь уже почти 63. Но будем надеяться это пройдет) Дневник продолжаю для дополнительной мотивации (стала иногда злоупотреблять сладеньким...))

День с залом выглядит так:
Подъем - быстрые сборы - в зал!
1,5 часа занятий
11-30 творог 200 гр (иногда творог + чернослив)
13-00 обед (курица + овощи)
16-00 яблоко или орехи или творог
20-00 Творог или яйца или ацидофилин что-нибудь эдакое.
2-3 раза в течение дня кофе+молоко.
Вот написала рацион и поняла чего на сладкое тянет) как-то жесть как однообразно)
Попробую завтра поменять.

Назрел вопрос: перешла на вечерние тренировки вместо утренних, стало не хватать энергии отпахать как следует. Помогает ли для этих целей L-карнитин или может еще что? Хотелось бы слегка взбодриться пока не привыкну.
Может кто-нибудь сможет помочь?

если это кардио, то должен помогать!

кофеин перед тренировкой