хочу привести себя в норму.

вернуть свои объемы 86-60-89 пусть не идеал но мне нравились
теперь я 86-66-96. хочу убрать 6 см в талии. и пузико чтоб плоским стало. после операции по женски ни так сшили и теперь кожа как бы выступает получается жуть уберу жир все будет в норме.
мой распорядок дня. если что не так поправите меня.
утром. завтрак яйцо чай с сахаром . кусок колбаски
обед 12-30 борщ рис курица.
полдник чай и печеньице. кусочек шоколадки
ужин салат из помидор и огурцов. чай чай чай с молоком.
пишу и сама в шоке ну и питание....
мой вес 57,5
через день делаю приседания с гантелями по 4 кг. каждая. далее выпады с гантелями.
в другой день качаю пресс. мне еще это надо для того чтоб был массаж желчного. после упражнений меня бывает тошнит сильно.
забыла добавить : пирожки тортики фаст фуды булочки я ни ем . вес гад растет.
люблю пить коньяк с бутылки но больше двух глотков не делаю. он же не дает веса?

еще объясните что вы пьете такое между тренировками я поняла что спортивное питание расскажите я то же хочу.

Колбаски... чай с сахаром... коньяк... кусочек шоколадки... Крутая диета :)

marathoneer а кроме хи хи другого сказать не можешь?? тогда не хихикай мне

Боня, питание перестроить нужно по-любому! Проштудируй раздел на форуме ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Пусть даже на это уйдет неделя...

Два глотка коньяка это не страшно, если делать их не чаще 1 раза в неделю и после не заедать обильным количеством еды.
А вообще алкоголь негативно влияет на обмен веществ.

Я так понял тренируешься дома... Это плохо. Дома почти невозможно добиться результата. Совсем не та атмосфера и обстановка + др причины.

Иди в фитнес клуб!

fitfan,
спасибо в клуб пойду обязательно. но вот коньяк и пью чаще чем раз в неделю но ни чем ни закусываю коньяк желчегонный мне надо его пить. вот с питанием понимаю в пролете . читала посты стараюсь менять питание. уже пару дней питаюсь как в постах написано и удивлена что вес не растет .

купила весы пару дней назад взвесилась и процент жира в организме был 26,6 сегодня 26,1 ураааааааа .еще прошла тест который есть на сайте этом про ягодицы накачать в домашних условиях. упражнения не трудные. значит мои приседания мне идут на пользу . уже попа упругая ..

А как в твоих весах считается процент жира?

fitfan,
весы такие есть там задаешь рост возраст босыми ногами встаешь они показывают вес потом процент жира в организме и процент воды.
правда понять иногда их не могу. если вода 50,8 то жир 26,1 если воды 50,7 то % жира 26,4.

еще хотела спросить кофе мне врач запретила как будто это яд. могу ли я в утренний завтрак добавить чай. крепкий и пару таблеток элеутерококка? после них бодрячок на весь день.

прочитайте мое меню и не спешите ругаться все сразу в одночасье менять сложно есть семья и 8 кошкоморд. пока нет з/п питаюсь как можно ближе к вашему меню.
утром 7-00 стакан воды
7-30 омлет без желтков (3 йца) или каша пшеничная , гречневая.
черный хлеб кусочек и чай (пока с 1 кусочком сахара)
таблетка элеутерококка
обед 12-30 рис курица (грудка)
15-00 чай черный хлеб кусочек (я пока еще голодная)
19-00 стакан молока и пачку творога 5% жирности.
чай.
мое главное достижение отказалась от колбасы. и кофе (врач запретила)

вес по граммам уходит.
обьемы на месте только бедра на 1 см шире стали.
приседаю с гантелями 8кг. 2-3 раза по 40 раз. больше нет сил ноги подкашиваются и мышца болит как будто ударили по ней.
далее выпады с гантелями по 2 подхода повторов 20.
далее пресс для массажа желчного не куда от этого не денусь.
подскажите я хоть что то правильно уже делаю.?
уже нашла не далеко от дома спорт зал.

Извини за задержку с ответом...

Питание очень скудное. Углеводов не хватает, витаминов тоже (где овощи?)

Приемов пищи тоже мало.

Такими темпами ты немного скинешь и затормозишь обмен веществ в ноль.

Как вообще успехи? В зал пошла?

Смотря по каким показаниям был запрещен кофе. Если по причине присутствия кофиона, так в чае его еще больше)))
Можно конечно чай, только тогде не крепкий. И элеуторококк действительно хорошой источник заряда бодрости. Но вот особо часто его употреблять тоже не стоит.
Так почему был запрещен кофе?

Это действительно достижение! Без смеха.
Но все же рацион на день очень бедный. И по белкам, и по углеводам. Не стоит делать кусочек хлеба вариантом приема пищи. Хорошо? Лучше вместо этого хоть яблоко сжевать. И питаться 5 раз в день.
Пусть и понемногу.

А кроме приседаний и выпадов больше ничего?
Приседания с гантелями - это аналог приседов со штангой? Тогда 3 подхода по 20 - больше в одном подходе не стоит.
Выпады как раз можно по 20 на каждую ногу.
Но на одних приседаниях далеко не уехать.

спасибочки вам огромное за советы.

хожу в спорт зал. довольная жутко.
в неделю 3 раза .
что я делаю.
сначала 20 мин беговая дорожка с уклоном в 3 градуса(как в горочку) на скорости 5,9(чтоб не бежать)
1.далее пресс на такой штуке где спиной прижимаешся к стене и поднимаю ПРЯМЫЕ ноги. по 3 подхода по 15 раз.
2. руки скрещенные на плечи подбородок прямо и спина то же - поднимаю туловище (правда ложится обратно полностью нельзя) 15 раз по 3 подхода. (если честно после первого такого раза я ходила 3 дня согнувшись, но довольная)
3. лежа на тренажере прорабатывала грудные мышцы 3 подхода по 10 раз.
блин так писать муторно я спрошу как какой тренажер называется чтобнаписать методику моей тренировки.
одно могу сказать упор идет на нижнюю часть тела.
результаты есть объемы тают правда кг не очень.
благодаря вашему форуму я не тупицей пришла в зал .

Марина,
кофе запретили потому что у меня желчекаменная болезнь. врач так же настоятельно рекомендовал качать пресс чтоб был массаж желчного , желчь будет лучше проходить и не будет заставиться

fitfan,
спасибо все хорошо. в зал хожу . успехи есть но не большие. лучше медленно но навсегда чем быстро но на время.

Да и без кофе спокойно можно жить)))
Я вот только не понимаю, почему тренер делает

поскольку прорабатываться должны все группы мышц, даже если проблемы только с ногами. На спину упражнения есть?
В общем, очень хочется посмотреть план тренировок
А то, что

это очень хорошо)))

Марина, упражнения есть на все группы мышц. но на ноги у меня больше подходов и повторов.
а обруч хулахуп помогает?

Ладно, не буду торопиться, пока план не посмотрю)))

Помогает - при движении косые то работают и при этом не перегружаются

Марина,
пишу свою тренировку.
1 беговая дорожка 20 мин (быстрым шагом)
2. скручивание на наклонной скамье 15 раз по 3 подхода (перерыв 1-2 мин)
3. скручивание на тренажере -ноги прямые поднимаю 15 раз по 3 подхода (перерыв 5-6 мин)
4. сгибание рук со штангой стоя 8-кг 15 раз по 3 подх.
5. Тяга верхнего блока за голову 15-18 раз по 3 подх.
6. поднимание гантелей лежа вверх по 10 рах 3 подх.
7. Гиперэкстензия без груза 15-18 раз по 3 подхода.
8. приседание со штангой на плечах по 20- раз 3 подхода (вес 20 кг)
9. выпады с гантелями по 8 кг. 10 раз по 3 подхода
10. разгибание ног в тренажере 18 раз по 3 подхода
11. сгибание ног в тренажере лежа 18 раз по 3 подх (оба упаржнения без перерыва по очереди.
12. разведение ног в стороны 15-20 раз по 3 подхода (вес 15 кг)
13. сведение ног на тренажере 15-20 раз по 3 подх. (вес 15 )
14. растяжка.
обруч хулахуп
беговая дорожка быстрый шаг 20 минут
первый раз после занятий меня стошнило. болели мышцы живота.
потом все в норме после тренировок только чувствую мышцы ног.
пью белковый коктель и доктор L .
а во время тренировки гуарану.