Vi.Vip,
без него как то грустно(

уверяю тебя, это привычка - не более того

Сегодня

12.00 хлеб зерновой ЗОЖ 50гр, капуста квашеная 200 гр., яичница из 2белков и 1 желтка, куриная грудка 150 гр

14.51 фисташки 50гр

16.00 киви 120 гр

17.24 молоко 1,5% 200 гр

18.30 куриная грудка 100 гр, капуста квашеная 200 гр, фасоль стручковая 80 гр, хлеб зерновой ЗОЖ 50 гр

Итого: 1425. б/ж/у 100/50/107

так прилично получилось из-за орехов

и еще не могу отказаться от хлеба. И на ночь стакан молочка мона?)



И вопрос про завтрак все время овсянку или яйца я не смогу есть..уже надоело... бутерброды на завтрак можно? ну или что нить в этом роде?

утром можно кусочек цельнозернового


никаких бутербродов

Martin,
Пробежалась по дневникам, там у всех завтрак либо овсянка, либо яйца.... помогите придумать другой завтрак) Что еще можно на завтрак, если бутерброды нельзя?)

BasTa,
поспроШай у девченок. меня уже много лет устраивает геркулес с яичными белками... вкусно и полезно, самое то, что нужно.
по большому счету можно любую кашу, кроме манки... яичные белки можно заменить порцией протеина или порцией БЦАА. можно йогурт не очень сладкий какой-нибудь - где углей поменьше

Сегодня:

06.45 пирог творожный с крошкой 100 гр.

11.00 киви

13.00 рыба вареная 150, картошка запеченная 100 гр., шампиньоны 100 гр.

15.00 яблоко 150 гр.

16.20 зефир 35 гр

19.30 рыба запеченая 150 гр., капуста квашеная 200 гр., картофель запеченый 100 гр. хлеб зерновой ЗОЖ 50 гр.

Итого: 955. Б/Ж/У 64/7/94

Была сегодня у тренера, думала будет первое занятие.. он перенес первое занятие на среду. Пока с ним общалась, он мне сказал типа про живот с кубиками мож забыть... прост подтянешься...действительно это так нереально?( да мне хотя б просто упругий....

ой! да, кучу всего можно придумать ))))) ряженка с отрубями и миндалем, белковые омлеты с овощами, творожники, запеканки опять же из творога , да и импровизаций на тему овсянки тож полно ))))
дарлинг, скорее делись, как ты это готовишь

а по-подробнее, какой состав? и что за крошка?

что за рыба? если жирная, то картошку - аут

ой! а точно цель снижения веса?

вечер и хлеб.....

чем мотивировал ответ?????

что за шутки у тебя сегодня? ))) кашу варю, добавляю порезанные вареные яичные белки. усё

Vi.Vip,
Да обычный пирог из творога.... в счетчике был тока этого наименования...поэтому взяла его за основу)))
Рыба морской язык....вроде не жирная...
Моя цель убрать жир с живота...надо же через похудение или я чот путаю?
Хлебушек моя любоффффьььь)

Тренер сказал, что у девочек и мальчиков разная физиология и обмен веществ, типа подтянуть форму да, но не ничего сверх естественного(

Меню сегодняшнее:

07.01 яичница из белков 2 яйца, капуста квашеная 100 гр

10.45 зефир 35 гр

11.50 киви 80 гр

13.10 куриная грудка 150 гр, фасоль стручковая 100 гр

15.40 миндаль 10 гр

16.50 киви 150 гр

20.00 яичный белок 2 шт (была в институте на парах.. ничего не было другого поесть, более существенного)

22.20 молоко 1,5% 200 гр
Вот приехала из института, выпила стакан молока....кушать хочу, а ведь на ночь нельзя(
Итого : 786. Б/Ж/У 68/23/57

лучше бы съела творога грамм 100, его можно! или салата, но без заправки, или белков яичных сколько угодно) как это нельзя!
Зефир убирай) белков добавляй)

Сегодня:

07.45 творожная запеканка из обезжиренного творога с изюмом 180 гр

11.00 груша 250 гр.

13.00 рыба треска запеченая 200 гр., овощи для жарки Hortex 250 гр.

15.00 яблоко 120 гр.

16. 15 какао Несквик 15 гр

21.30 молоко 1,5% 200 гр.

Итого: 962 Б/Ж/У 76/11/67

Сегодня целый день чувствовала слабость и проснулась плохо.. сил прям не было, мож питаюсь не так? И была первая тренеровка в зале, тренер вообще почти не нагружал...а я потом еле выползла из зала..у мя все болит...

хиленькая ты какая-то )))

еще бы )) калорий мало, белков и углеводов недостаточно. в рационе вобще бардак. сама своим питанием снизила метаболизм, поэтому и слабость и спать хочется

Martin,
Мне что прост увеличить порции?

BasTa,
тебе нужно просто пересмотреть свое питание



это приемы пищи по-твоему?
после 13.00 я не увидел ни одного нормального приема пищи. как организму существовать в таких условиях? естественно он глушит все обменные процессы, "впадает в спячку", чтобы как-то протянуть

Martin,
Я так мало стала питаца по режиму, до дневника я ела 2000-2500 в день . У меня просто вечером либо тренировка, либо институт, поэтому вечером даже незнаю что кушать...кроме творога(

а та же рыба? грудка? овощи ко всему этому?

Модель номер раз,
А если я приезжаю в 21.30, а спать ложусь в 23.30, все равно можно рыбу, грудку овощи?)

BasTa,
рыбу с овощами сто пудово можно. а лучше люююбимый творог ))))

Сегодня:

07.05 капуста квашеная 200 гр, яичница из белков 2 яйца

10.45 фисташки 40 гр.

13.00 куриная грудка 150 гр., каша гречневая на воде 200 гр

16.10 грейпфрут 100 гр.
17.00 до 21 у меня институт. с собой беру пару белков.

20. 00 яичный белок из 2-х яиц

22.00 молоко 1,5% 300 гр., перец болгарский 100 гр.

Итого: 1151. Б/Ж/У 90/39/91
Уже лучше?)


Martin,
Вечером зашла в супермаркет рядом с домой там не было обезжиренного творога, только 9% и 15 %. Поэтому взяла молочка 1,5% и была такова