Правильно призадумалась, там и ста не наберётся, если только ложки не как половники

Allo4ka,
Да не, обычная столовая ложка

За сегодня набрала 1162 кал Б/Ж/У 103/39/84
Жиры выше 30 гр.... жиры из рыбы...подс. масла...

Ребят, а когда уже можно подключать зефирку и прочие послабления? Когда уже добьюсь желаемого веса?
кстать, если я хочу рельеф прорисовать на теле, то придется без послаблений пока не добьюсь желаемого?

Ага, добьёшся результата, закрепишь 2-3 месяца, и зефирку можно будет, Марина писала, что это первое более-менее безобидное лакомство, которое можно

Allo4ka,
Боюсь, перегнула я с желанием 55 кг)) я сча 59 и уже так нравится. Еще бы прокачать до состояния упругости и вот оно щастье))))

Меню на субботу:

08.30 куриная грудка150 гречневая крупа 30
капуста квашеная 150

11.30 творожная запеканка 50

14.50 Рыба морской язык 150 картофель запеченный 50
шампиньоны 50 гр капуста квашеная 150

17.40 творожная запеканка 50 гр

19.55 куриная грудка 150 капуста квашеная 200 гр

Итого 1285 Б/Ж/У 135/51/63


меню на сегодня:

10.10 хлопья овсяные геркулес 30 гр изюм 25 гр

12.15 творожная запеканка 70 гр

14.15 рассольник домашний 200 гр, Рыба морской язык 100 гр, картофель запеченный 30 шампиньоны 40 капуста квашеная 100

16.20 фисташки 30 гр халва подсолнечная 30 гр ( явно было лишним, но оч сладкого захотелось)

18.42 куриная грудка 100 гр, капуста квашеная 150 гр

21.45 молоко 1,5% 200 гр

Итого 1277 Б/Ж/У 86/56/108

меню на сегодня:

07,00 яичница глазунья 50 гр яичный белок 1 шт капуста квашеная 100 гр куриная грудка 30 гр

10.40 творожная запеканка 70 гр

13.30 каша гречневая вязкая на воде 100 гр, куриная грудка 150 гр

15.40 яблоко 150 гр

в 17 заканчиваю раб день
17.15 - 18.30 дорога
19.00 - 21.00 тренировка была

21. 40 молоко 1,5% 200 гр яичный белок 2 шт

Итого 1006 Б/Ж/У 106/35/60

Я занимаюсь только 3 недели, а уже сейчас заметен результат. Я прям в шоке....думала ждать результата надо тока через 4 месяца....руки рельефные стали + талия уже стала. Довольная я)))

Кстать, ребят, а что из алкоголя разрешено? Сухое вино только?

Как химик говорю, что самые идеальный и полезный напиток - красное вино В нём содержатся полифенолы, которые являются антиоксидантами.. другое дело, что не меньшее количество содержится в чёрном чае..
Калорийные спиртные напитки существенно замедляют пищеварение и уж тем более жиросжигание. Алкоголь усваивается организмом очень быстро. Если заксывать выпитое, то всё прямым ходом отправится в жировые депо.

В общем, только сухие (на крайний случай - полусладкие, всё зависит от количества сахара в вине, обычно указывается) вина и позволительны, как наименьшее из зол

меню на сегодня:

07.00 капуста квашеная 100 гр, яичница 1 яйцо+
яичный белок

11.00 творожная запеканка

13.00 куриная грудка 150 гр., капуста квашеная 100 гр.

15.15 ириска 2 шт

15.45 яблоко 150 гр

22.00 молоко 1,5% 200 гр, яичный белок 2 шт

Итого 1119, Б/Ж/У 111/38/77


melnica,
Спасибо за разъяснение!

в этом-то? Станиславский бы сказал - "Не верю!"


Гречку от белков убираем, они у нас несовместимые

Картофель тоже.

Вот тут бы 2 белка

а это откуда?! Между часов и десятью (9 часов!) - нет нормальной еды! Вместо конфеток идёт приличный приём пищи (клетчатка-то!) Яблоко на часа два позже. В часов семь - ужин.

И не забываем, что большинство жиров в рационе должны составлять растительные жиры. Выше 50 - это чууть-чуть перебор Зато потом уже лучше - 35, 38

И с подсчётом БЖУ\калорий что-то не так..

melnica,
Это я в большую сторону считаю что ли?))) т.е. я на 1119 не наедаю?))) Да у меня были погрешности в считалке... не та калорийность была у некоторых продуктов забита))) Вечером не могу кушать полноценно с работу сразу на тренеровку.. не получаеца покушать основательно. А с чем же курочку кушать, раз с крупами нельзя?)

именно. Хотя судить нужно по ощущениям. Я вот около 950 ккал держусь в последнее время - поздно (в 11) просыпаюсь плюс сейчас тренировок нет.


Тушеные или запеченые овощи (в зимнее время замороженные смеси спасают), салаты.

Теоретически такое сочетание возможно. Но здоровый рацион немного отличается от "похудальческого" Вот после месяцев двух поддержания идеального веса можно себе позволить угли с белками

melnica,
Спасибо за разъяснение, учту) А каши отдельно от всего что ли есть? Например в обед гречку? или тоже с овощами?

Ребята, на одной фотке я до занятий, на другой после 2-х месяцев занятий... чот мне, кажется, у меня не то что то с фигурой((( Вы что думаете, право или лево лучше?)

Тут кагбэ сложно разобраццо. Ракурс не тот По моему субъективному мнению, на левой фотографии фигура более женственная и выглядит естественней. Видимо вторую (правую) фотографию делали специально как первую и получилось уже не то.

Не исключено, что сейчас вы выглядите лучше, просто первая фотка более удачная.

Я чот прям испереживалась)))

А я чего-то особо разницы не увидел.

А по мне так плечи какие то мощные стали...

Занимаюсь 6 месяцев с тренером. А вот Фотки до нету)) Думаете результаты могли быть получше?)