Добрый день. Хочу получить от вас рекомендации. Ситуация такая : раньше я весила 87 кг, в течении 2-х лет похудела до 66. В 66 пошла на фитнес сбросила до 62. Но моя главная проблема это дряблость живота. Хочу эту ситуацию исправить трехразовыми занятиями в неделю в тренажерном зале с тренером. От ваших подсказок тоже не откажусь.
Итак, сегодня я съела:
8.00 овсянка запаренная с изюмом
11.00 банан
13.00 куриная грудь запеченная с клюквой
16.00 банан
20.20 фасоль стручковая с курогрудью и пару ложек творога 0,2% (пока фасоль тушила оч кушать хотелось, поэтому кинула в топку пару ложок творога)
Может мне какие добавки попить или витаминчики, что посоветуете?

банан это явно лишнее, тему вверху "Советы по питанию" читали?

BasTa,
калории считать умеем? если нет, то надо учиться. эту работу никто за тебя не сделает
когда выкладываешь рацион, нужно не только что съела, но и порцию в граммах.

Я где то на эом форуме прочитала что до 16 часов банан можно...вроде, ну точно были фрукты разрешены. Калории считать умею и даже скачала счетчик, но у мя пока нет настольных весов....вес не могу с точностью определить.. пока только на глаз что ли?) А если этот глаз обманет?))

разрешены, кроме банана и винограда) и можно даже до 17:00

есть таблицы для сыпучих продуктов. а вес мяса/рыбы всегда можно определить по чеку. творог, если в пачках, то его и взвешивать не надо - на пачке и так всё написано


рыбий жир

Martin,


Все поняла) Завтра посчитаю как надо) А на ночь только яйца разрешены или творог? Например горстку фисташек можно?)

не надо - жиры там,
а яйца без желтков если на ночь, овощи без масле можно в любом количестве, но, естественно, за три часа до сна, вы другие дневнички почитайте - много примеров, что есть вечером

Valkirya,

Читала, там все практически на ночь белок от яиц... и мне все время внушали что лучшее перед сном это кефир, а тут пишут что не надо .Я вообще яйца не люблю.....не могу их есть.... да и кефир тожа)

все мы это проходили) кефир чем плох, то что она заставляет желудок работать ночью, а белки нужны не взамен ужина - ужин отдельно, а конкретно перед тем как лечь спать..

а я скажу что можно. НО! только горстку! и чтобы эта горстка со своими жирами вписывалась в дневную норму жиров

спрашивают на ночь можно?)

эге-гей!!! какая ночь???
этого я не увидела!!
спасибо, Valkirya, что обратила мое внимание!!!

да вопрос-ответ так выстроился, что сразу и не заметишь)

Сегодня мой рацион состоит из:
08.00 каша геркулес запаренная с изюмом 35 гр
11.00 киви 120 гр
13 00 стручковая фасоль 100 гр и курогрудь 150 гр
16 00 киви
18 00 хлеб с отрубями 100 гр, рыба запеченая 100 гр, пол картошки запеченой 40 гр, капуста соленая 100 гр

по моим подсчетам за день получилось 980 калл,
б/ж/у/ 70/21/104
Эт нормально?
пы.сы. и ваще я сегодня в клуб, так что думаю пару коктелей там накачу.. так что калории прибавляем)

нет

белки умножай на 1,5 смело
жиры до 30 спокойно
калорийность ну очень маленькая... хотя бы до 1200 надо

Вес сегодня 60.900...не быстро ли он пошел вниз?) Или эт просто вода?)

Так сегодняшнее меню моё:

12.26 хлеб зерновой ЗОЖ 100 гр, яичница из белков 2 яйца (незнаю сколько грамм, по калорийности и б/ж/у нашла в инете обычную яичницу из 2 яиц её за основу и взяла) капуста квашеная 200 гр, куриная грудка 100 гр.

15.26. киви 120 гр (не было возможности раньше что-нибудь перекусить)

16.15 кефир БиоБаланс 0% 200 гр.

17.05 фисташки 35 гр.

18.20 хлеб зерновой ЗОЖ 100 гр., капуста квашеная 200 гр. (две столовые ложки это двести грамм капусты? прост не нашла сколько это будет в граммах, поэтому пишу как 200 гр) лук репчатый 30 гр, куриная грудка 200 гр., фасоль стручковая тушеная на воде (в счетчике калорий нашла только фасоль вареная, приравниваю это б/ж/у на мою стручковую фасоль или эт не верно?)
Итого:
Калл 1512! Б/Ж/У/ 51/13/67
Многа, да?)
пы.сы. я чай или кофе пью без сахара и всего остального (типа молока и т.д.) поэтому не указываю его в меню или его тож надо прописывать?

белок 1-го яйца - в среднем 40гр, т.е. ккал 18, бел. 4,5

какая-то сборная солянка получилась.....хлеб и белковый омлет лучше отделить от кваш. капусты и кур. грудки

не поздно для хлеба?

стручковая фасоль на 100гр - ккал 31, б. 3, ж. 0,3, угл. 3

Vi.Vip,
Спасибо за подсказку насчет кал, уже внесла в свою считалку. Хлеб только в обед можно?

лучше утром и то в день силовой....