Вкусно)

Боюсь я этих готовых мюслей... Туда пихают все подряд (кто разберет эти маленькие кусочки))), да еще и пудру сахарную норовят сыпануть для вкуса...

Вот и почитаем)))

Ну эт посмотрим, посмотрим)))

Марина, вот, я как обещала, показываю мюсли свои

Сейчас пойду ручки тренировать

Бензини, а "ананас со вкусом киви" - это как? Что за зверь?

ха-ха-ха

тоже обратила внимание
а на самом деле часто такие сухофрукты вымачивают в глюкозном сиропе, посыпают сахарной пудрой или еще что-нить нам не нужное и отнюдь неполезное замышляют

Это, вестимо, та зеленая штучка внизу в центре, хотя, я бы все эти сухофрукты оттуда убрала, не люблю я их. Вот на следующем завтраке вдохновлюсь и выковыряю их по-быстрому

UPD 21-20:
Рассказываю как прошел день:
9-00: 120 гр. творога 2% и 125 мл. йогурта 2.5% жирности.
12-00: Тренировка:
20 минут на беговой дорожке широким шагом, наклон 11, 6 кмч.
Упражнения на руки все по 4 подхода 15 раз: Жим вниз на высоком блоке, Жим гантели из-за головы, Сгибание рук с гантелями в положении стоя, Концентрированное сгибание руки сидя на скамейке. (мне не хватило, может быть, мэтры посоветуют какое-нибудь упражнение еще?) + сделала для спины сгибания на римском стуле 3 раза по 15, чуть не померла, ТАК спина у меня вдруг заболела во время упражнения! Но я все-равно, даже через боль, заставлю свою сколиозную спину стать сильной, пусть сопротивляется, так даже интереснее!
И в конце тренировки еще 20 минут шагов на наклоне 5.5, скорость 6.
17-00: 200 гр. отварной говядины с 150 граммами квашеной капусты.
18-00: яблоко 200 гр. (знаю, что поздно, но я его целый день хотела и ждала специально час после обеда!
21-00: Три паровые котлетки из горбуши (горбуша, лук, соль, перец), лист савойской капусты, 12 помидорки.

Всего за день получилось примерно 1000-1100 ккал
Вот :)

Все меня бросили, никто не пишет, не советует полезные советы...
Пойду нажрусь тортов!
Ну ладно, буду тут сама с собой, стройную попу же мне надо.
Вчерашний день в тренировочно-гастрономическом плане был таким:
9.30: Омлет из 2 белков с укропом, 200 гр. йогурта 2.5%.
12.30: По тренировке вчера был отдых, поэтому был просто час беговой дорожки с наклоном от 10' до 15'.
14.30: 100 гр. котлеток из горбуши на пару, помидор 80 гр.;
17.30: 1 хурма 200 гр., 1 яблоко 180 гр.;
19.50: 3 грецких ореха (сцапала по дороге, можно было не есть), котлеты из горбуши 100 гр., салат: огурец 100 гр., помидор 120 гр., лук 40 гр., раст. масло 10 гр.;
23.00: 80 гр. творога, 50 гр. йогурта 2.5%


Сегодня:
8.30: 80 гр. вареной куриной грудки, 100 гр. огурца.
10.30: тренировка:
20 мин. разминки на бег.дор;
упражнения для ног: Жим ногами лежа 4*15,
сгибание 4*15,
выпрямление ног в тренажере 4*15,
упражнение для икр, сидя в тренажере, ноги параллельно полу 9*100
20 минут на бег.дор. "заминка".
Потом я случайно попала на акваэробику Там попрыгала минут 40 еще.
14.50: 120 граммов говядины, 80 гр. куриной грудки, 200 гр. квашеной капусты
16.00: 1 хурма 200 гр., 1 яблоко 180 гр.;
21.00: Запеченная грудка с аджикой 100 гр ., салат: помидор, капустный лист, стебель сельдерея.

Весы начинают меня радовать!

ну и нам потом покажешь кстати попу лучше не стройную, а выпуклую, а стройные это ноги


вот это хорошо))

творог без йогурта не хотел залезать? если нормально идет, то лучше творога побольше, но без йогурта


такой большой перерыв (до тренировки), можно было смело кашку есть

так-так-так!!
вот не надо такого! как защемит у Вас!!!!
срочно к тренеру и кто там за сколиозы ответсвенный? осторожнее надо! берегите себя, а то потом и встать не сможете.
пусть за Вами тренер наблюдает как Вы делаете.к врачу обязательно! - может вообще противопоказания...


по питанию - мне тоже как и Мартину понравилось))

Бензини, что за программа тренировок? День-руки, день-ноги, а что с другими частями тела?

Сегодня спина, завтра плечи будут Я тут просто в ритм входила, позволила "похалявить",на беговой дорожке душу отводила быстрым шагом, а сейчас вошла, все будет хорошо :)
Записала
Модель номер раз, обязательно поговорю с тренером, но, вообще, как раз тренер мне и говорил, что гиперэкстензия хорошо для сколиоза, я раньше закачивала спину, по 50 раз с блином в руках в этом тренажере сгибалась, это просто спина моя ленится, ей на диванчике лучше, чем в зале, заразе.

Бензини, какой у тебя сколиоз? (C или S)

Эээ... По-моему, С.

Это упражнение направлено больше на проработку внешней, грубой мускулатуры. Тебе нужны упражнения для мелких мышц вокруг позвоночника.

Ой, а это какие? Если не трудно, расскажи пожалуйста.

Бензини, я бы с радостью! Но боюсь не получится объяснить на словах. Есть серия упражнений выполняемых в положении лежа. Разные упражнения на скручивание позвоночника. Спроси у своих инструкторов. Если они не знают, то как-нибудь потихоньку будем разбирать...

гиперэкстензия, да, прорабатываем мышцы, они потом как каркас и держут позвоночник.
но вот не до боли же! если болит так что удавиться хочется, значит что-то не верно!
нормальная боль, сопровождающая тренировки должна быть приятной, такой щекочуще-ласкающей))) прям так через мышцы должна пропирать, разрывая их....

это я как махохист-эксперт говорю!

Вась, они точно не знают. про компетенцию инструкторов в клубах уже говорено-переговорено. жалкое зрелище, как правило...


я-я, фройляйн дас ист гут

Василий, спасибо! Буду штудировать интернеты, инструкторы вряд-ли знают столь узкую специфику)

Модель номер раз, сегодня было уже немножко меньше больно :) Скоро пройдет!

Martin, вчера мне помогал такой хороший инструктор! Было похоже на индивидуальную тренировку даже, к каждому упражнению подходил, объяснял, показывал, огромный респект ему!

Рассказываю свой спортивно-едабельный день:
11.00: 100 гр. овсяной каши с ложечкой тростникового сахара (ну не шмогла я без него, буду стараться его исключить) и с несладким какао.
12.00: хурма 150 гр.
14.20: салат из 60 гр. куриной грудки, помидора, стебля сельдерея и капустного листа. 10 гр. кабачковой икры.
15.30: яблоко 120 гр.
19.30: тренировка:
20 минут ходьбы на беговой дорожке,
тяга гантели в наклоне для спины 3*15,
тяга нижнего блока узким хватом 4*15,
тяга верхнего блока к груди узким хватом 3*15,
широким хватом 3*15, за голову 3*15,
гиперэкстензия 3*15
12 минут ходьбы на бег.дор.
Потом сауны-бассейны, вышла оттуда в 22.50.
23.50: Творог обезжиренный с помидором и укропом 200 гр., кефир 1% 200 гр.

Вот :) Может в упражнения чего-нибудь еще добавить?

не слишком ли большой перерыв? и потом еще сколько не кушаете...