Ну вот, все пропало, придется по второму разу писать свою историю

Всем привет!
Рада присоединиться к вашему форуму, надеюсь вместе будет веселее!

В общем, история моего потолстения:
Долгое время я оставалась стройной, но с сидячей работой начала сильно поправляться. В районе 68-71 кг была долгое время, пока не перенесла операцию и гормональное лечение сильное. В результате летом 2009 года, в августе я весила 86 кг.
Далее, с переменным успехом начала постепенно бороться с весом при помощи правильного питания.
На текущий момент ситуация следующая:

01 нояб 2010 = 76,5 кг
26 нояб 2010 = 74,9 кг
29 нояб 2010 = 74,2 кг
01 дек 2010 = 74,0 кг
08 дек 2010 = 73,6 кг
09 дек 2010 = 73,5 кг

План по питанию - только правильная пища с ограничением жиров, сладкого, мучного.
Тренировки.
3 раза в неделю спортзал, программа такая:
- 10 минут разминка на тренажерах (вело, эллипс)
- далее сеты упражнений, под руководством тренера
- 30-35 минут на беговой или вело

Вот такой план!
Про питание буду писать обязательно, буду рада свами пообщаться!

Честное слово, мы сами расстроились.

А лечилось что?
И как сейчас с гормонами?

Огласите весь список, пожалуйста)))))))
В общем, напишите рациончик, о кей?

И будем общаться!

Марина, привет!
Рада что Вы ко мне зашли!

Была сделана операция по гинекологии.
Далее - гормональное лечение уколами, убойной дозой.
Сейчас с гормонами вроде бы все в норме, пью ОК, нормализующие гормональный фон.

Список в общем-то довольно простой. 5 разовое питание.
Завтрак: кофе, каша + единица сладкого (обычно зефирка, или квадратик шоколада.)
Перекус: фрукт или йогурт или 100 гр творого до 2%
Обед: 1/4 тарелки белок, 1/4 тарелки сл.углевод, 2/4 тарелки овощей
Перекус: фрукт или чай с 1-2 хлебцем Крисп
Ужин:
- в день, когда есть тренировка - обычно не ужинаю, после треньки белок.
- в день, когда нет тренировки - белок + овощи.

Ну вот как-то так.

Итак, 1 декабря, полет нормальный!
Вес на сегодня = 74,0 кг.
За месяц питания + тренировок ушло 2,5 кг.

Отчет за вчерашний день:
Питание
Завтрак: кофе натуральный, зефирина (без шоколада), йогурт 200 гр 0,2%
Перекус: чай бей сахара, 3 хлебца Крисп
Обед: голубцы 2 средние шт, овощной салат
Перекус: яблоко
Ужин: 100 гр творога 2%

Тренировка:
10 минут разминка на велотренажере
1,5 часа упражнений
35 минут на эллипсе

Отлично! Главное - всякими "сжигателями" не увлекаться.

Это здорово! Но если все время баловать себя, то можно результаты то и растерять. Вот таким образом, например:

Хотя, к слову сказать, кусочек черного горького шоколада или зефиринка - это самые первые лакомства, которые можно будет себе позволить после того, как на весах будет волшебная и красивая цифра, а в зеркале - лучше, чем фотомодель)))
В горьком шоколаде минимум сахара, а зефир - это сахар только с белком. Понимаю, что тоже не идеальная компания, но там начисто отсутствуют жиры как класс. К тому же белок яичный.
Только сие - не индульгенция)))

Лучше взять Диетмарку - они безопасные. А на Крисп и подобном у меня девчонка еще и вес набрала.

Эт классно.

А чего творога так мало? Не полез?)))

Тренировочка то не хилая! Больше двух часов получилось? Не тяжело? Может быть аэробные и анэробные разделить?

Марина, привет!
Рада, что Вы ко мне заглядываете!

Не, этого не надо! Мне кажется, что и толку-то нет в этом.


То есть, предлагаете вообще от сладкого отказаться? (плача )
Вообще, по жизни у меня ровно 2 страсти: это выпечка и сладкое. От выпечки у меня получилось отказаться, и как-то совершенно пока на нее не тянет. А вот сладкое ....
Я, если честно, опасаюсь, что если я откажусь и от этого - то в один прекрасный момент у меня просто мои вожжи порвутся и я все заброшу.
Может просто постараться есть сладкое не каждый день, а, например, через день?

Да? Спасибо, попробую их купить.

Именно не полез. Мне после тренировки вообще есть не хочется, в основном пить.

На самом деле сама тренировка наверное не такая длинная, просто упражнения мы делаем в сплите с подругой, у нас сплит-тренировки с персональным тренером. Т.е. сначала она делает подход, потом я, и так меняемся.
А так - все как тренер говорит, так и делаю.

Марина, подскажите, пожалуйста, мне вот тут посоветовали после тренировки, вместо того, чтобы давиться творогом, купить сывороточный протеин. Как думаете? Стоит?

--------------------------------------------------------------------------------
-----

К ожалению, тренировку в четверг пришлось пропустить, по объективным причинам. Пойду в субботу теперь.
С питанием - все ок.
Зато купила себе перчатки с обрезанныи пальцами для тренажерки, а то все ладошки в мазолях

Вес пока на прежнем месте.

В начале точно нет. Это уже как "последние пинки" - небольшая помощь. да и то не все из подобных препаратов.

Эт кто говорил "вообще"?
А фрукты? Это не сладкое? А в творог, в конце концов. и заменитель сахара добавить можно. Сразу конечно сложно взять и все "отрезать".
Привычка - сильная вещь.

Значит нужно купить пиколинат хрома - он есть в любом спортивном магазине - и принимать его в первое время - пока совсем тяжко.

Тогда толку не будет.
Но сладкое можно и сделать.
Например нарезать половинки яблок. вместо сердцевинки насыпать корицы и добавить заменитель сахара - раз уж сладкое нужно. И в духовку. Такие запеченые пирожные с чаем - пальчики съесть можно. У нас вообще отдельная темка по вкусным и полезным продуктам есть - в "Питании для похудения" кажется.
Это поначалу может показаться, что кроме привычных пирожных и конфет ничего нет в природе. А есть еще и леденцы на сахарозаменителе (только не на фруктозе) и даже шоколад и конфеты.

Это гормончик играет.

Но по времени то все равно нагрузка на этот период растянута перерывы просто большие?

Конечно стоит!

Точно))) Объясняй потом, откуда взялись)))

Марина, привет!

Нет, фрукты - это фрукты
Заменитель сахара - вообще не могу есть. Ни в чае, ни в чем!
Вот просто воротит, чувтвую химический вкус.
Я вообще сахар в кофе, чай перестала класть, хотя раньше - до 3 ложек сыпала.
И от сладкого отучусь потихоньку. Главное, что я его не ем постоянно, и постоянно меня на него не тянет. Раньше, и шоколадная плитка маленькой казалась.

Я стесняюсь спросить, это что?
Я еще слышала, что можно принимать Магне В6, помогает от тяги к сладкому.

А название фирмы не подскажете?

Ну да, дело именно в перерывах. Получается, что пока подруга делает свой подход, я жду. И наоборот. Когда тренажеров 2 штуки, тогда вместе делаем.
Да и на беговые и вело, у нас как всегда - очередь

А что лучше брать?
Столько видов в интернет-магазинах выложено, что если честно, глаза разбегаются. Вроде бы Isopure Zero Carb хороший, или как?

С этим у нас проблем нет, молодой человек тоже занимается в зале

**************************************************************

В общем, вес стоит на месте.
Два занятия в зале по определенным причинам пришлось пропустить. Жаль....
Зато сегодня иду заниматься, рада очень!

Питание (понедельник):
Завтрак: кофе черный натуральный, 1 шт зефир ванильный, каша овсянная
Перекус: хурма 1 шт
Обед: овощной салат, мясная котлета, рис
Перекус: яблоко
Ужин: куринная котлета, свежие овощи
За 2 часа до сна - стакан молока 1,5%

Потараюсь почаще заглядывать, отписываться!

Доброе утро!
Ну вот, наконец-то у меня и троечка появилась!
Вес сегодня, 8/12 = 73,6 кг!

ОТЧЕТ ЗА 7/12/2010

Питание:
Завтрак: кофе черный натуральный, 1 шт. ванильного зефира, овсянная каша
Перекус: чай черн. без сахара, яблоко
Обед: рис отварной, рыбная котлета, овощной салат с ч.л. оливк. масла
Перекус: йогурт 2,5%, чай без сахара
Ужин: (после тренировки) творог 1,8% 100 гр, стакан молока 2,5%

Тренировка:
Разминка - 10 минут
Далее:
- сгибание ног (15 кг) 4*20-25 раз
- разгибание ног (15 кг) 4*20-25 раз
- сведение ног (20 кг) 4*25 раз
- разведение ног (20 кг) 4*25 раз
- тяга за голову (20 кг) 4*20 раз
- тяга к животу (15 кг) 4*15 раз
- гиперэкстензия 4*20 раз
- пресс на скамье 4*25 раз
Кардио - 40 минут

***********************************************************

Вчера был аттракцион под названием "Мыши плакали, кололись, но ели кактус" Это я вчера пыталась в себя запихнуть творог через 30 минут после тренировки

У вас метаболизм не раскручен ,вот вам есть и не хочется. Дробное и частое питание малыми порциями должно этому помочь. Лично я все время есть хочу и ем иногда и во время и после тренировки все что можно.

Не знаю...
Во все остальное время - я хочу постоянно есть, слона бы съела.
А вот после тренировки - кроме как водички попить - вообще ничего не лезет.

аппетит приходит во время еды

В самом начале для нормализации инсулинового обмена лучше не сбивать поджелудочную периодическим закидыванием сладостей. пусть и не постоянно. Она только начинает привыкать нормально работать, как мы снова напоминаем ей наши старые грешки)

Ну только не совсем на ручном тормозе. Ладно?)

Это препарат хрома в усваиваемой организмом форме. В спортивных магазинах он так и называется, а в аптеках были капли ФЭТ-Х - это он же самый.

Нет - этот препарат лучше принимать при других расстройствах. Вот начнут мышцы дрожать или икры судорогой сводить - значит магния не хватает.
Просто пиколинат хрома действительно реально помогает.

Марина, привет!
Спасибо, что заходите и за ваши советы!

Вести, с полей, так сказать:
Болею... Тренировку в четверг пропустила, сил нет, на весы не встаю.

Prelest6,
привет! выздоравливай!
как у тебя сейчас со сладким? тянет?
а может и не тянет? - просто сидит мысля что хочешь)))

Привет!
Спасибо, стараюсь... Еле сижу на работе уже...

Со сладким Тянет! Еще как!
Вот вчера попыталась отказаться от него совсем - и тут же, вечером съела в 2 раза больше его, чем было всегда. Причем на ночь!
Хотя, может я наверное себя просто таким образом пыталась больную пожалеть
Буду стараться отказываться!

ДОМОЙ!!!!

а так всегда))))
сейчас читаю Толстого, Анну Каренину, так вот, у него там написано: когда сидишь в одной позиции и знаешь что можешь позу когда угодно поменять, то не меняешь ее; а когда сидишь и знаешь что менять позу нельзя, то тут же хочется ее поменять
вот сто пудов))
отказываться не стоит, наверное))) стоит уменьшать, потом - минимизировать, а потом - ликвидировать из меню))
мне тоже сначала таааааааааак сладкого хотелось, как я только не извращалась - и сахзам везде сували, и столько вариаций на тему творога, овсянки и проч придумывала))) а потом (вернее сейчас) - все пучком))) не хочется)

и это тоже))) а почему бы себя не пожалеть (а вернее - вознаградить) отличным вкусным чаем в компании с любимым человеком и книгой? или пенной арома ванной? мммммммм))))))))))))

неа))
"Я отказываюсь и у меня все получается!" - вот как

Да я уже сегодня намного лучше, чем была вчера.
Завтра думаю что уже на тренировку попаду.
Я как всегда, геройствую.....

Ты просто молодец!
На самом деле - даже известный диетолог Михаил Гинзбург, который пропагандирует правильное маложирное питание, пишет, что совсем отказываться от любой пищи не надо. Надо просто ее ограничить и есть как лакомство, после основного приема. Но вот сама видишь, Марина тут мне по шапке настучала - отказаться
Я уже сегодня думала на эту тему - пусть лучше будет пока 1 штука с утра. Пока! Потом будем думать.

Ой.... ну молодой человек от меня далеко, ради чая уж точно не поедет
Каюсь, каюсь, могла бы по другому, но вот ....

Привет, давай выздоравливай!!!
сама только выздоровела и опять заболела и на тренировку тоже не пошла.

слушай, я вот тоже так думаю))) и на своем опыте проверено! когда говорю себе: "НЕТ!" - так назло хочется этого схрумкать!!!
а когда вот говорю "ДА, но потом!" - то потом уже и не хочется)))
мы ж все еще дети - в плане мышления)) да и запретный плод как был сладким, так и остается, по-видимому

ага))) с утра - самое безопасное)))

так... дык... если не только ради чая ент еще лучше)))
совместная постельная гимнастика никому еще не мешала))) а в процессе выздоровления - вообще супер лекарство

да ладно тебе))) зато нервного срыва нет
так еще вся жизнь впереди - научимся и корову доить и все такое прочее
отличных выходных!
P.S.: я себе недавно купила набор - красим по числам (такая большая картина на картоне 60*50 с красками и кистью), теперь вот во время свободное руки заняты (увлекает!!!) и не тянутся к еде)))
короче, жить бум!
удачи еще раз!


за это - спасибо!