Привет! Спасибо за пожелание!
Ты тоже поправляйся, нечего нам болеть.
Я уже прям дико жду когда на треньку побегу


Полностью согласна!
Чем больше запретов, тем ближе срыв!


я тоже так думаю!
Прихожу в офис, наливаю кофе в кофемашине зерновой и с зефиркой его.... Зато на целый день потом о сладком не думаю!


Этот лентяй нифига даже ради этого наверное не поедет...
Убила бы... Я ему еще за кружки не отомстила



А я корову уже научилась доить Догоняй
Что за красим по числам? Никогда не видела.
Я все хожу на детские раскраски пялюсь...
Интересно меня мама с папой поймут?

Спасибо за поддержку, забегай в гости.
Приятно было познакомиться!
Хороших выхов!

опять же ссылка:
красим по числам

поверь, поймут!
даже еще и присоединяться))) да и вообще - от жизни ведь удовольствие надо получать!

эй!!! а зачем мы тут еще???
ты давай тоже, если что - мы всегда тут и рады помочь!!!
все!!!

вот ент я люблю)))



и тебе! активных и приятных!
ах, да

хм... гибрид))) еще ни одного мужика такого не встречала))) обычно - все что угодно!
хороших выходных

Как сейчас здоровье то?
Вот как раз теперь красного мяса хорошо бы поесть. Той же говядинки. Самое для него время. Чтобы быстрее на ноги встать.

Тут главное мужскую ошибку не повторять)))

Всем доброго вечера!
Я наконец более-менее оклемалась.
В пятницу уже начала себя хорошо чувствовать, в субботу сходила на тренировку, и в воскресенье опять горло заболело. Вчера опять отошла Интересно, это не аллергия на занятия?

Питалась я в дни болезни - сами понимаете, не очень айс, в результате вес 74 примерно.
В общем, завтра с утра взвешусь!
И по питанию / треньке за сегодня тоже отпишусь!

Побежала на тренировку!

иммунитет просто еще не восстановился. а нагрузка в зале это стресс

Понятно - мяса на было...))))

Аллергия аллергия))) на их отсутствие

Всем привет!
Итак, я окончательно выздоровела! Вчера на треньке была!

Отчет за вчера:

Питание:
завтрак - кофе черный + зефирина (все, больше нчиего не успела)
обед - рис отварной, овощной салат + немного фетаксы + люля кебаб паровой
перекус: йогурт 0,1 % 250 гр
Ужин после треньки: творог 120 гр 1%, стакан молока 2,5%

Тренировка:
Разминка – 10 минут
Комплекс упражнений:
Наклоны с гантелями в сторону (5 кг) 4 * 25 раз на каждую сторону
гиперэктензия 4 * 15-20 раз
подъем гантелей (4 кг) 4 * 25 раз
выталкивание ног (упр.на ягодицы) (вес 15 кг) 4*25 раз
лесенка (гантели по 4 кг) 4 * 50 раз по 25 на каждую ногу
пресс на скамье (с блином 2,5 кг) 4 * 30 раз
нижняя часть пресса (на скамье) 4 *15 раз
Кардио – 30 минут

Комментируйте, плиз!
Вес вырос за болезнь, борюсь с привесом!

А чего так мало приемов пищи и рис на обед?

Prelest6,
приветик)))

можно я начну))) мне, конечно, до Марины ой как далеко, но

а-я-яй)))

ой-ой-ой)))

уй-уй-уй))))
и в итоге??? сколько ккал? и промежуток между едой?
ух...

все, откомментила

не, ну правда, Прелесть)) сама так здорово все отписала Пятровичу, ему ата-та наделала, а сама... Прелесть, Прелесть)))
ну-ка исправляться!


не стоит... ну вообще не стоит!
забудь!

насколько я знаю, нужно как раз с мышц ног и попы начинать - они самые большие в нашем хрупком женском организме, а начинать надо с крупных мышц и потом двигаться к маленьким группам.
еще вот что

слышала что ею лучше заканчивать (так и сама делаю)
все, я свое слово написала)))
надеюсь что и меня тут поправят если что неверно написала - так даже лучше - умнее буду

Отвыкать то когда начнем?

Рис (бурый или дикий) конечно имеет право жить - то есть быть - хотя и лучше на завтрак. НО! Только сам по себе.
Ни Фетакса, ни люля-кебаб (хотя само по себе мяско, да еще и с лучком - очень даже респект) в компанию ему не годятся.
А потому я бы рис на место зефиринки поместила - заодно и отвыкать начнем))), а на обед оставила все остальное - то есть овощи и мясо. Получится как раз то, что надо.

Учитывая наличие каши, отсутствие фруктов можно и простить) НО если нет каш, два крупных яблока, например, это минимум.

Это через сколько?

Тогда каши оставим только в дни силовых тренировок.
А для снижения то аэробные нужны...


Теперь по тренингу.

Вот это упражнение лучше не делать от греха подальше. Косые мышцы в своей обычной жизни практически не работают и ведут жизнь домашнего кота - то есть впять и бездельничают) И когда мы вдруг даем им нагрузку, да еще и не малую - мало того, что наклон (и подъем, соответственно, то есть сокращение), так еще и с довеском в 5 килограммов, то они отвечают - и отвечают охотно - как и все мышцы на силовую нагрузку. Они растут. Но когда растет бицепс - это хорошо. А вот бока... Не знаю...
И еще: упражнения на ноги, как наиболее тяжелые я бы поставила в начало тренировки. Потом по убывающей гиперэкстензия. трицепс и пресс.

Девчонки правы! Начинай силовую тренировку с ног, а потом все остальное.

Всем привет еще раз!
Отчитываюсь по сегодняшнему питанию:

Завтрак: овсяная каша + кофе
Обед: рис отварной + паровая форель + овощной салат (капуста+огурцы+морковь)
Перекус: творожная запеканка
Ужин: 2 яйца + помидор

Я наверное мало сегодня съела...
Но я исправлюсь! С утра ничего с собой не было, потом просто не было времени, сегодня аврал, работала за двоих, как и вчера!
Поэтому сильно не ругайте!

Сразу расскажу про то, почему в обед у меня в рационе присутствует сложный углевод. Просто все дело в том, что я придерживаюсь определенной системы питания, может кто-то в курсе - Михаил Гинзбург + журнал "Худеем правильно".
Так вот, суть системы - это правильное питание, с посильными ограничениями, маложирное, натуральное.
По системе: завтра обязательно каша, 2 перекуса в день, вечером - белок + овощи, а вот в обед, они предлагают придерживаться модели тарелки. Кому интересно, могут почитать вот тут:
Худеем правильно

Вот!
Готова рассмотреть варианты и мнения
Я на именно этой системе похудела на 10 кг, она меня вполне устраивала.


Блин... Вот тут вы меня ну просто окончательно сбили. Все что тут написано, все мои тренировки - под руководством персонального тренера, это его программа. Пора менять тренера?


Про рис я написала выше, а вот про мало приемов - у меня их всегда 5, иногда на ночь могу еще молока выпить. Ну и все, собственно. Надо больше?




Если честно, я калории не считаю Интуитивно питаюсь.
Промежутки между едой:
завтрак - 8-15-9-00
перекус - 10-30
обед - 12-30-13-00
перекус - 15-30-16-00
ужин - в день тренек после (это примерно в 22-00), в дни без тренек - как до дома доеду. От 18-00 до 21-00.


Застесняла... Я наверное, из разряда теоретиков
На самом деле - я вроде и не голодаю, питаюсь плотно.


Почему?
Так тренер велит делать, программа у него на каждую треньку.
Вообще у меня вся тренька - его программа. Я же на персональные тренировки хожу.


Эх... Ну не дадут побаловаться...
А мозг-то мой больной работой воспаленный чем питать?
Не могу пока совсем отказаться от сладкого. Одну в день, с утра ем, пока. Если не съем - хожу как зомби вокруг.

Я в начале написала по поводу питания. Наверное, концепция отличается от здешней, на сайте. Но все равно, Марин, хотелось бы знать твое мнение, плиз! Имеет она место быть или как?


Про фрукты - согласна. Просто не было ничего с собой. Я в запаре, даже до магазина доехать некогда, а рядом вообще ничего в БОЛЬШОМ радиусе, в промзоне я работаю.


Примерно через минут 40-50. Пока переоделась, вышла из клуба, прогрела машину, доехала до дома, разделась. Где-то так время проходит.



"Хулиганы зрения лишают"
Так у меня все 3 тренировки одинаковые - 10 разминка, 1,5 часа силовые, 30 аэробные (вело, эллипс, дорожка).
Я чего-то вообще запуталась, нафиг...
Давайте разбираться по порядку.

Ну все... Я вообще окончательно в каком-то прям ступоре.
Т.е. мой тренер - не прав? Это плохой тренер или это просто у него взгляд устаревший?
Распутывайте меня скорее...

Прррррр..... Не менять коней, то есть тренеров на переправе! Ему ведь тоже нужно семью кормить! Он точно знает с какой целью ты приходишь в этот клуб? Может он не до конца понял твоих намерений. У нас в клубе некоторые занимаются для души, а не для тела. А иные, так вообще своих персональных тренеров в личных психологов превращают. Они приходят в зал, чтобы излить душу. А что до тренировок, так они плавно двигаются со своими тренерами от тренажера к тренажеру, для галочки.
Поэтому я и спрашиваю, а он точно понял для чего ты туда приходишь?

Доброе утро!
Часть привеса ушла, вес 73,7 с утра!


Я думаю, что понять это по другому - трудно!
Худеть я пришла, и он об этом прекрасно знает.

Я наверное мало сегодня съела...
я придерживаюсь определенной системы питания
Готова рассмотреть варианты и мнения

У меня есть мнение, что надо рассчитать количество и соотношение белков,жиров и углеводов и составлять меню на день. Не только во сколько и что есть, но и сколько.

Честно? Не представляю как это сделать по причине того, что обедаю я всегда в столовой, а на глаз - не вижу смысла.

не лучший способ сбросить лишний вес...

Пока решение только такое.
Столовая у нас вполне приличная, все готовят в духовке, много просто отварного. Салаты мне всегда делают без масла, без майонезов.
Всегда есть что выбрать.

На работе микроволновки нет, в термосе носить - не выходит, выкинула уже 3 штуки, потому как не держит. В обед все уже холодное.

согласна..... потому что рассчитывать на добросовестность поваров столовок не стоит....

Лучше есть холодное?