всё зависит от того что и как делать , а с дури можно и ... , короче много чего сломать

у вас увеличились не бока , а талия в общем, она могла увеличится много из за чего, пресс спина тоже составляют талию, давайте и их не будем делать на всякий случай

Вот об этом мне тренер и сказал.
Спасибо.




Тетеньки из столовой сегодня расстарались, у меня на обед была отварная кура, овощной большой салат и немного отварного риса!
Обожралась! Но чувство голода есть маленькое, и это здорово!

Доброе утро!
Наконец вес пошел вниз!
Отвесик нарисовался, но боюсь как бы не вернулся обратно!
Вес с утра - 73,1 кг!

Начала считать калории.
Питание вчера:
Завтрак: каша овсяная + зефир 1 шт + кофе натуральный
Перекус: чай черный без сахара + 2 пластинки плавленного сыра
Обед: отварной рис + отварная курица без кожи + овощной салат с ч.л. масла оливкового
Перекус: мандарины 2 шт
Ужин: творог 1% + молоко 1,5% стакан + 1 шт киви + ст.л. сметаны 10%
ИТОГО: 1492 ккал / 31,7 жир / 101,6 белок /193,9 углевод

Углеводов наверное надо поменьше, да?

Из спорта вчера был 4-х часовой поход по Леруа и Ашану.

Поздравляю)))


Ай-ай!
Можно, конечно, но очень редко!!! (Да не услышит меня Марина... )
А то от этой привычки не избавишься!

Я это побаиваюсь, уж больно эти сыры жирные)
Рис конечно не возбраняется, если он бурый и отдельным приемом))) Из-за него и углеводов так много получилось)))
Это все хорошо, но мне кажется, разбить надо))) А то все в кучу)))
А вообще отвес - это приятно))) Вдохновляет))) И других тоже

от этого лучше временно отказаться...., а жиры добрать, напрмер, льняным или оливковым маслом

овощной салат с маслом перенести в другой прием пищи....


ИМХО, да! даже если силовая в этот день была бы, все равно много....
поздравляю сколько?

если уменьшать углеводы, то надо будет поднять белок или жир, белок предпочтительней, для того чтобы калорийность сохранить ту же

согласна

а разве не рис надо отделить от приема мяса?

теория раздельного питания это бред, ничем не подтверждённый, теория придумана ещё в начале прошлого века, живучая оказалась стереотипом, зачем заморачиваться, если в абсолютном большинстве случаев простое удержание нормального питания тяжело даётся

то есть то что в заглавной теме написано, что углеводы не должны встречаться жирами - это бред?

sergayme, вы слишком категоричны! это теория имеет право на существование (так же как и ваша)..... поэтому просьба к вам быть более корректным в высказываниях, хотя бы потому, что многие эту теорию разделяют )))))

у меня нет никакой теории, я за обычное питание не ударяясь в сложное, зачем делать то, что существует только в теории, тем более что соблюдение режима питания это самое важное, а всё остальное это мелочи, возможно уместные на какое то короткое время для шлифовки окончательной формы, но не как постоянный принцип

ну так те примеры, что вы любите всем рекомендовать, разве не построены по принципу раздельного питания?)

а режим на чем строится?
а отступления везде допустимы - невозможно всегда переходить дорогу на зеленый свет)

в моих примерах питание не раздельно, там белки вместе с углеводами, в раздельном их надо раскидывать и есть отдельно по времени

так вот если есть отступления от режима, то на кой надо делать своё питание ещё сложнее, тем более что эффекта если не ноль, то очень мало

Завтрак
40 гр овсянки
4-5 яичных белков
Второй завтрак
Протеиновый напиток
или 4-5 яичных белков
1 сладкий перец
Ланч
4 унции куринной грудки/индюшки или белой рыбы
4 унции Овощи (спаржа,брокколи,стручковая фасоль)
4 унции печёный батат (сладкая картошка) или рис
Снек 1
4 унции куринной грудки
4 унции овощи
Снек 2
Протеиновый напиток
Льняные зёрна
Ужин
5 унций белой рыбы
Салат
4 унции овощей
Снек 3
Протеиновый напиток+льняные зёрна
или 4-5 яичных белков

срочно учим мат.часть! где ж там раздельное питание???

а где нераздельное?)

да я не беру строго по классике раздельное , если что, просто объясните, зачем в первой теме, которую рекомендуют всем к прочтению пишут что углеводы не должны встречаться с жирами)
я не спорю - я спрашиваю)))

согласна на все 100%! все спортсмены в один голос твердят, что питание -80% успеха!

ВОТ! о чем и речь!)))))))) если цель подтянуть фигуру, то разделение жиров и углеводов вполне оправдано, а когда цель достигнута, то вполне можно и комбинировать ))))) ИМХО

тогда всё вернётся, в этом и загвоздка, спортсмены когда добивают форму они знают что это временный эффект, потом набирается вода и немного жира, но это оправдано тем, что к конкретной дате результат максимальный, а если вы хотите стабильности, то питаться при сбросе надо так же как и потом, иначе откат, только калорийность увеличивается немного для стабилизации веса

все-таки удержание веса и снижение - это разные вещи