а микровалновка на работе это типо не реальность?? В столовой как в казино повезет не повезет)))

Prelest6, слушай, так пусть тебе сразу и взвесят! да и там пишут, сколько в гр выход
потом пришла с обеда - записала, сразу же на счетчике и посчитала))
а я иногда и холодное ем)) другой вкус!

Не хотят нам ее покупать. Предлагала скинуться и купить, но нет. Все хотят чтобы купила компания.

А у них весов нет, я спрашивала. Все на глаз кладут.
И в меню ничего не пишут.
Дома-то у меня есть весы кухонные.
Но все равно все подсчеты будут далеки от идеала.
А холодное есть - ну это для меня уже крайний случай.
Я вот когда не съем горячего, почему-то считаю что это как перекус был. Т.е. желудок и голова отказываются понимать что это был обед.

На самом деле столовая просто суперская, она не общественная, а на предприятии соседнем. Мы еле-еле пропуска выбили себе, чтобы туда проходить. У них по шесть видов салатов, гарниров, второго, 2 вида супа. Всегда есть что выбрать, да и тетечки уже как родные, специально делают мне салаты без заправок, если есть масло - предупреждают.

Пока у меня есть только такой выход. Столовая лучший выбор. чем рестораны питания - тут хотя бы не обманывают.
А там, может и на микроволновку разорится наша фирма.

так все отлично!! с тетками уже скорефанилась да и все с умом делаешь))
да и овощных салатов нам можно в достаточном количестве, не так ли?
давай, все у тебя получится!

Всем доброе утро!
Вчера просто супер потренировалась!
Я уже осиливаю беговую дорожку.
Вес мой правда вниз идет очень медленно, но объемы уменьшаются.
Надо попробовать замерить на выходных, динамику посмотреть потом.
Вес сегодня 73,6 кг.

Зато я сегодня смогла одеть свои самые маленькие джинсы
Если бы воланы не торчали по бокам, можно было бы носить

Отчет за вчера.
Питание:
Завтрак - кофе натуральный, каша овсянная
Перекус - апельсин
Обед - гречка отварная, 2 тефтели, 2 овощных салата
Перекус - яблоко
Ужин (после тренировки) - творог 140 гр, сметана 10% 1,5 ч.л., молоко 2,5% - стакан

Тренировка:
Разминка – 10 минут
Комплекс упражнений:
- румынская тяга 4 * 20 раз
- тяга к животу (15 кг) 4 * 15 раз
- наклоны с гантелями в сторону (5 кг) 4 * 25 раз на каждую сторону
- жим штанги на наклонной скамье 4 * 20 раз
- сведение рук на тренажере (http://www.yarko-sport.ru/trenazhery/econom/ct2010g.htm) (10-15 кг) 4 * 20 раз
- пресс на скамье (с блином 2,5 кг) 4 * 30 раз
- нижняя часть пресса (на скамье) 4 *15 раз
Кардио – 25 минут на беговой дорожке.

Жду критики

--------------------------------------------------------------------------------


Модель номер раз,
Спасибо за поддержку!
Я стараюсь, но понимаю, что много чего я еще не знаю, поэтому хочется делать все с умом.

вот это я бы точно убрала...

Я, кстати, вчера разговаривала с тренером насчет этого упражнения.
И насчет расширения талии.
Он мне объяснил, что это зависит от веса и от количества повторений.
Обычно бодибилдеры делают от 1 до 15 раз, с большим весом.
А если делать от 15 и выше, с малым весом - ничего расширяться не будет, только сжигаться.

Эх, опередили меня с наклонами...
Ну не любят это упражнение на данном форуме!
Эту прогу тоже тренер составлял?

Ключевое слово бодибилдеры, им то не так уж и важна тонкая талия...А зачем вабче рисковать, а вдруг и от многоповторности будет прогресс не в ту сторону...я дак панически боюсь всякого рода упражнений на косые...

Расскажите мне кто-нибудь, с чего и откуда взяли? Ну оч интересно уже стало.
Да, это все тренер составил.


Пусть пока будет. А там разберемся.
Я же не буду с тренером прирекаться, что не хочу, не буду?

всем нужна тонкая талия, плечи и спина смотрятся больше и шире с тонко талией, вес должен быть маленьким и тогда всё будет нормально, вы же пресс делаете не волнуетесь что потом он торчать будет

Т.е. вы за это упражнение? 5 кг - нормально?
В принципе, мне они вообще не напряжно, я их особо и не чувствую.

у нас в зале девушки делают , только через нижний блок трос, то же самое получается

тут самое главное техника, эту мышцу надо чувствовать и без веса, как при работе с прессом, когда вы делаете скручивание, а не подъём тела, так и тут тут надо скрутиться, то есть не наклониться, а именно скрутить, работает только косые

Спасибо! Я так и делаю!

С этим вопросом к Марине! Это она тут всех запугивает этим упражнением. Мол женские бокИ очень отзывчивы к этому упражнению и быстро начинают расти.
Но в моем арсенале его так или иначе нет.

я тож не делаю

так же можно и вообще ничего не делать, просто создав стереотип о росте чего то у женщин, у женщин по определению мышцы плохо растут вообще, а косые это тоже мышцы, и почему им вдруг увеличиваться, если даже у мужчин этого нет, просто есть люди у которых что то лучше растёт чем у других, но это редкое исключение

sergayme,
так то конечно да)))) но для меня мнение Марины приравнивается к неоспоримому))) поэтому для себя я решила остановиться просто на верхнем и нижнем прессе. полет отличный!

присоединяюсь )))))) из своего опыта - 4 года назад делала скручивания на косые, и не просто, а с блинчиками..... хех! и что думаете? талия в ширь раздалась! несильно, но мне было заметно! бросила это упражнение на фиг! оставила только прямые скручивания..... кстати, 2 см эти так и не ушли

Ого, коварные скручивания, надо запомнить) а то помнится, когда ходила в тренажерку, тренер каждый раз заставлял делать, еще и вес увеличивал! Вот ведь!