Дорогие участники форума!

Прежде всего, хотелось бы поблагодарить за этот форум, за ваше активное участие и внимание. Действительно, очень нужный, полезный и позитивный сайт).

Основы фитнеса, приведенные на этом сайте, я изучила, стараюсь следовать им (кардио 7 раз в неделю плюс следую основам питания, приведенные на этом сайте), временами успешно, НО.

Излагаю суть проблемы.
1.У меня пониженное давление (нижнее иногда опускается до 50), и зачастую чувствую себя ужасно несмотря на прием кофе, крепкого чая, женьшеня и т.п. Порция именно углеводной пищи (бездрожжевые хлебцы, каша, фрукты, джем на фруктозе) помогает снять симптомы, но постоянный вариант с углеводами не есть хорошо. Вариант типа ПОТЕРПИ не рассматривается, т.к. кто знает, что такое, когда чуть в обморок не падаешь, тот поймет. Из-за этой же причины на силовые нагрузки иногда просто не хватает сил, только на кардио. ЧТО ДЕЛАТЬ?

2.Осенью планируем с мужем деток, так что прием различных спортивных добавок хотелось бы ограничить (это не касается Л-Карнитина, мне врач сама прописала его). В наст. время принимаю только витамины, карнитин и женьшень. Хотела бы узнать, что бы еще такое небезопасное попринимать. В особенности интересует препарат ПИКОЛИНАТ ХРОМА, давно о нем думаю, т.к. ужасная сладкоежка, но ввиду будущих планов опасаюсь его принимать. ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ?
3. Мои диета и фитнес проходят на фоне приема оральных контрацептивов, в частности, препарата БЕЛАРА, которое увеличивают содержание эстрогена. Он назначены в лечебных целях, возможно, влияет не очень хорошо в плане веса, но бросить их принимать я не пока могу (осталось принимать еще месяц, в целом принимаю три месяца). Пожалуйста, подскажите, как добиться максимальных результатов в данных условиях.

Спасибо)

Оксана, доброго времени суток.
как я вас понимаю! низкое давление - это так же ужасно, как и высокое. вы кровь на гемоглобин не сдавали?

Если вы планируете детей,то зачем вам сейчас худеть? Насколько я знаю часть жира женщине просто необходима для вынашивание ребенка и ожирением судя по названию темы вы не страдаете. Вы перед диетой с врачом проконсультировались ?

Спасибо за ответы). Кровь на гемоглобин сдавала), очень хороший уровень. Просто от природы низкое давление, холодные руки, ног и рук иногда не чувствую. С анемией это никак не связано).

Я бы хотела оставаться в хорошей форме, что и во время беременности очень даже кстати), чтобы не набрать вес. Насчет диеты врачи всегда говорят общие фразы, типа ешь меньше, двигайся больше) и все будет хорошо. Гм. Но это я и так знаю).

У меня жена во время беременности похудела очень сильно, ребенок пока рос "съел" весь жир. Я бы на вашем месте перед родами особо не усердствовал, родите тогда уже можно.

вообще как я понял, очень сложно вообще что то прогнозировать, при беременности женщина очень сильно может измениться гормонально и её обменные процессы тоже, так что спланировать что то не получится, а вот что важно, так это полноценное питание без всякого хрома и тп , а так же физ активность, а всё остальное по ситуации, а лучше после, когда родите

кстати, при низком давлении по возможности нужно спать хотя бы 8 часов в сутки. у вас как со сном дела обстоят?

Ух ты! Вашей жене повезло! Чаще женщины теряют неземную легкость после родов(.

Сплю я 6-7 часов, не меньше, больше никак. Мне хватает).

Еще у меня сидячая работа умственного характера, ну очень тянет на сладкое часов в 15-16, что делать? Как решаете подобные продлемы?


Опечаталась - "проблемы" )

У меня так тоже бывает, хочется чего-нибудь сладенького -я в этом случае съедаю грушу, обычно мой организм успокаивается)

Этот препарат стандартно не рекомендуется при беременности и кормлении грудью. Но это ПРИ. Что же касается чем заменить, то ... только силой воли и наиболее безопасными углеводами - фруктами, например. Конечно именно хром в форме пиколината хорошо помогает как усвоению углеводов, так и снижению тяги к сладкому, но это не панацея. Замок на зубы он все равно не вешает.
А вот снижение веса во время планирования беременности я бы не рекомендовала. Во-первых потому, что действительно можно спровоцировать уменьшение продуцирования гормонов, а во-вторых потому, что в этот период сам организм должен быть настроен на работу "в себя". И этому, кстати, не способствуют и интенсивные физические нагрузки. И даже легкие аэробные нужно делать с умом, то есть обязательно делать один день полного отдыха.
Но это не означает, что нужно совсем лечь на диван и не двигаться)))
Конечно и за питанием следить, тем более что сбалансированное питание вам сейчас очень актуально, и физическую активность поддерживать, поскольку она поможет при вынашивании самым прямым образом.
Но стремиться достичь цели "любой ценой" не стоит. Пусть все будет КРАСИВО
Разобрались со всем?

Да, разобралась, спасибо огромное всем !

Последний вопрос--у меня аэробных получается 3 раза в день по часу примерно (я хожу на работу пешком, с работы так же плюс днем один час).
С утра такая тренировка на голодный желудок получается, два часа после нее не ем, т.е. фактически прием пищи (белковый-творог обезжиренный) только в 10.30-11.00. С 12 до 13 опять могу устроить аэробную (опять та же прогулка в быстром темпе). С 18 до 19 то же самое. Вопрос-оптимально есть то когда при таком распорядке?
Спасибо за ваши ответы!

Значит всерьез будем принимать только одну - утреннюю. По ней соответственно и строить питание со всем ограничениями.А две оставшихся будем считать прогулкой. от нее тоже очень хороший эффект. И даже если не обращать внимание на рацион в связи с этими двумя прогулками. все равно движение и насыщение кислородом сделают свое дело. Так что питание подстраиваем только под утро.

СПАСИБО

блин, меня тоже тянет на сладкое в обед. и работа сидячая... вообще - симптомы как у меня! мне говорят - вегето-сосудистая дистония. меня спасают хлебцы из цельносмолотых зерен Фин Крисп. с чаем после обеда съедаю 1-1,5 штуки. так и спасаюсь! и еще совет - попробуйте шоколад с 85% какао. я беру Lindt. одной плитки мне на 2 месяца хватает. от него язык "вяжет" - много не съешь

Спасибо за совет, Lime. Еще есть гречневые хлебцы бездрожжевые Dr. Koerner, но я так понимаю, что со всеми этими хлебцами надо быть поосторожнее...А так...Сейчас ведь много таких вкусных овощей и фруктов, ягод лучше их есть.

Всем доброго дня!

У меня возникла еще несколько вопросов:

1. Какое кол-во фруктов в граммах в день? Какое кол-во фруктов в граммах за один раз?
2. Каков размер порции белок + овощи? Если белкового продукта 100 гр., сколько можно употреблять овощей с ним в гр. (хотя бы примерно). Везде пишут, что размер порции—200-250 гр. Это так?
3. Вопрос по тренажеру-нужен небольшой, эффективный. Что лучше-дорожка, степпер или эллипсоид? Если возможно, посоветуйте фирму и модель, я запуталась в выборе совсем ).
Спасибо!!!!!!!

Пожалуйста-пожалуйста, ответьте мне!)))

1.фрукты это быстрые углеводы марина тут советует одно среднее яблоко, это где то 200гр, то есть почти любых фруктов 200 гр можно, так как есть их советуют отдельно , то всё за один раз.
2. если вам нужен вес порции, то вы должны рассчитать сколько вам необходимо употреблять белков , жиров углеводов и ккал, а от этого разбив на сколько то приёмов у вас получится и количество еды.
размера порции для всех , такого не может быть, так как у каждого своя потребность.
3. самое оптимальное и эффективное это спорт зал, если вам результат нужен.

Нужно обзавестись кухонными весами и табличкой пищевой ценности продуктов
И если покупаете готовые продукты, например йогурт -то читайте информацию на этикетке, сразу станет ясно сколько ккал и Б/Ж/У вы съели.
После некоторых взвешиваний вы уже сможете на глазок определять вес многих продуктов.

Спасибо!!!!!!!!!!!!!