ищу помощи! еще 3 года назад вес был 55 сейчас 70 талия =91 см а живот все 100 я не рожавшая .
в зал хожу 1 месяц 5 раз в недедю велотренажер 40 мин-программа по сжиганию жира! а вес поднялся на 2 кг размеры не уменьшились.

что не так?

Пересматривайте питание. Составляйте рацион и выкладывайте на обозрение форумчан. Вам помогут. Для начала общие рекомендации:

1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

я сиху на диете в 500 ккал но бывает могу сьесть пол булки хлеба за раз. за 5 дней вес уходит . в субботу и в воскресенье я ем немного больше и 1 бутылка вина. вес сразу опять набирается

я любитель оливкового масла -ем в день 6-10 столовых ложек (сливочное ни ни) цель похудеть на 15 кг.
сколько можно ? кардио 5 раз в неделю 40 мин

Питаться нужно:
1) 6-8 раз в день, небольшими порциями
2) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
3) получать порцию белка с каждым приемом пищи
4) большая часть углеводов должна приходиться на первую половину дня
5) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);
6) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы - они еще никому пользы не приносили!
7) после тренировки вовремя закрывать "углеводное" и "белковое" окна

10 ошибок в питании, которые очень дорого стоят


1) Мало терпения. Многие "качки" слишком часто меняют свои привычки в питании. Хватаются то за одну схему, то за другую. Похожее положение и с пищевыми добавками. Принимают то одно, то другое. Между тем, ни одна диета, ни одна добавка не проявляет свое действие раньше, чем через 3 недели. Только через 20-25 дней можно делать уверенный вывод о бесполезности рациона или спортивного продукта.


2) Нет дисциплины.(вспомнила Нику wink.gif ) Подсчет общей калорийности рациона, а также точный контроль содержания в диете белков, углеводов и жиров обязательны для культуриста. На основании такого подсчета строится перспективный план питания, рассчитанный на увеличение "массы". Без такого четкого плана, когда вы с помощью весов и калориметра ежедневно точно выверяете энергоемкость своего меню, успех невозможен. Подсчет калорий, а также макрокомпонентов питания - это единственная надежная гарантия от недо- или переедания! Точнее, это единственная гарантия роста "массы"!

3) Нерегулярно. Какие бы цели вы перед собой ни ставили - набор "массы" или, наоборот, сбрасывание веса, ключ к успеху кроется в регулярности питания. Принимать пищу надо через 2,5-3 часа относительно малыми порциями. Такая схема питания предотвращает отложения жира и усиливает метаболизм за счет улучшения усвоения белков и углеводов. Большие перерывы в питании стимулируют секрецию инсулина, а он в свою очередь стимулирует конвертацию углеводов в подкожный жир.

4) Выбрось свои весы. Чтобы набрать "массу", культуристы обычно набрасываются на еду и добавки, ожидая, что весы немедленно покажут прибавку веса. Как же они бывают разочарованы, когда стрелка весов отклоняется всего на пару делений, а то вовсе ничего не показывает. Однако весы - плохой советчик, когда речь идет о "массе". Обильное питание вполне может приводить к росту жировых отложений, а вовсе не мышц. Так что лучше всего ориентироваться не на собственный вес, а собственный внешний вид. Почаще смотрите на себя в зеркало, а еще лучше регулярно фотографироваться в одном и том же масштабе.Только такой метод контроля объективен в оценке диеты.

5) Приведи в норму. Углеводы - это основа питания культуриста. Они дают энергию мышцам в период тренинга, а также восстановительным процессам в дни отдыха. Тот, кто берется потреблять много углеводов, сразу замечает прибавку интенсивности. Однако прием углеводов должен находиться под строгим контролем. На углеводы должно приходиться не больше 60% общей энергоемкости рациона. Все, что съедено свыше этой нормы неизбежно превратиться в подкожный жир.

6) Думай сам. Диеты профессионалов способны запутать кого угодно - настолько они разные. Между тем, все они имеют общую черту - диеты строго индивидуальны. Профи не ленятся вести дневник питания и с годами отбирают такие продукты и их сочетания, которые действуют на них поистине ударно. Вот и вы не ешьте все подряд, экспериментируйте с режимами питания, чтобы в итоге отыскать свою собственную "кухню". Пусть она будет ни на что не похожа. Главное в том, что она - ваша!

7) Одними добавками сыт не будешь. Добавки никогда не заменят самого питания. Некоторые тратят деньги на карнитин, чтобы "срезать" жир, однако при этом не снижают поэтапно калорийность своего повседневного рациона, а именно это - основное, если вы расчитываете улучшить форму. Другие ведрами едят протеины, чтобы прибавить в весе, хотя основной рацион у них граничит с голоданием. Такие "приколы" встречаются на каждом шагу. Надо помнить, что добавки созданы для того, чтобы "заострить" действие тех или иных диет, но не заменить их!

8) Ешь разное. Если вы где-то услышали, что для культуриста нет ничего лучше куриного мяса, не принимайте это сразу же на веру. Может быть, вы -это исключение из правил. Каждому подходит обычно какой-то один тип белка, и это не обязательно белок куриного мяса. Поэкспериментируйте с соевым, сывороточным, овощным белками. Настойчиво ищите "свои" продукты и не зацикливайтесь на курице или консервированном тунце.

9) Жиры - это и не так плохо. Не снижайте удельный вес жиров в рационе ниже 10-15%. Рост "массы" предопределяет качество вашего метаболизма, который в свою очередь слагается из обмена белков, углеводов и жиров. Подумайте, если вы сократите жировой обмен, суммарный баланс метаболизма понизится, а значит пострадает "масса". Скажите "нет" животным жирам, но растительные принимайте обязательно!

10) Добавляй помалу. Добавляя или сокращая калории в рационе, делайте это мелкими шагами по 300 калорий, не более. Организм способен "переварить" только такие добавки калорийности, да и то на "освоение" дополнительных калорий ему нужно немалое время - до 3 недель. Если вы повысите калорийность резким скачком в 600-1000 калорий, то это станет шоком для всей вашей физиологии, включая гормональную систему. В итоге вы придете к парадоксальному результату - падению "массы".

Конечно питание)
Мой "конспект" вам уже сбросили, кучу советов надавали, теперь осталось разобраться и систематизировать.
Но до того, пока вы не выложите мне свой подробный рацион, я не смогу понять ваши ошибки и исправить их.

Во-первых, калории считать занятие неблагодарное, поскольку одно и то же количество содержится и в банке сгущенки и в тазике салата. А вряд ли при этом у вас будет один и тот же вес и фигура
Во-вторых урезание дневного рациона сверх меры приводит к обратному результату. Конечно, при таком стрессе и малом количестве пищи вы теряете вес - где-то за счет воды, где-то за счет мышц, где-то (после тренировок, да и то если не едите) и за счет жира.
Но при таком стрессе организм старается замедлить процессы с тем, чтобы растянуть то, что получил, на как можно больший срок, и извлечь максимум из поступившего. Поэтому даже привычные порции пищи становятся лишними, а уж увеличенные... Посему ни в коем случае нельзя загонять организм в голодную яму.

Максимум 2 столовых ложки.

Остальное - после вашего питания.

спасибо всем за советы!
с оливковым маслом понятно.
а как же быть с алкоголем?
выпиваю в пчтницу 2-3 стаканчика красного винца
а на выходных и водочка бывает 2-3 рюмочки . на следующий день почемуто минус 500 грю

марина свой подробный рацион с понедельника
до встречи

после водочки минус, так как обезвоживание идёт на клеточном уровне, сушняк с утра из за этого, а ещё головные боли и похмелье так называемое, всё это как убыло, так и быстро прибыло, только с ударом по печени и клеткам головного мозга

у меня похмелья не бывает ( если только после праздников).
я же не пол бутыля водки по выходным выпиваю. 3 это массимум которые мини мини.в основном красное или белое вино хорошего качества.
извиняюсь но это надо было уточнить а то подумают форумчане -что я форумом ошиблась

уж так сложилось что я замужем за французем и проживаю во французской среде. здесь пить вино в субботу или в воскресенье культурная традиция или это совершенно нельзя сочетать с программой для похудения ?

всё зависит от количества, вино не водка, да ещё и если сухое

ой можно пожалуста с вином поподробнее?

если оливкового масла лишь 2 ложки в день -значит жареное вообще нельзя?Марина,

жаренное вообще не желательно совсем

а сколько можно жареного ? можно раз в неделю хоть?

вообще желательно совсем избегать, альтернатива запекать или ещё гриль может быть

Да красное сухое пожалуйста - пусть даже каждый вечер. Граммов по 50.

Можно конечно, просто при жарении много масла впитывается. Хотя поджарить даже без него можно.
Жиры посчитать, масло в этот день в салат не добавлять - раз в неделю не смертельно.