не успела записаться на форум и заняиться похудением как нагрянул внезапный переезд! с сегодняшнего дня опять в строю худеющих .
совсем не понятно с углеводами в 50 гр.
если в день 4 фрукта .... то тогда овощей никаких? без хлеба совсем не могу -люблю отрубной .... сколько можно ?
сегодня как все было-
встала в 8 утра 2 стакана воды кофе 2 чашки с 9 40 минут на велотренажере программа по сжиганию жира пулс 120. 2 часа ничего не ела . в 12 2 куска бородинского хлеба и сыр 100 гр. в13 груша в 15 хлеб 2 куска бородинский кусок курицы копченой в 17 груша в 19 салатик из помидор и крабовых палочек -полная суповая тарелка + 1 бокал красного вина.
что скажете?

прошу простить за ошибки (орфографические)-забываю русский

прочитала туту многое -однако вопрос !
советы для похудения 40 летним и 20 летним одни и теже? а как же гормональные различия?
можно ли делать послабления в дни овуляции и ПМС ? у очень кушать хочеться чего-нибудь особенного ну прям до чертиков -становлюсь злючкой в эти дни
что же делать так и доживать свой век?

Советы сорокалетним еще строже будут.
Вечер добрый!
Потому как метаболизм уже не тот, не шышнаццать же нам уже. Это нужно учитывать.

Овощи за ради Бога, на здоровье. Ограничить морковь и свеклу, в них сахара много слишком.

Пока нисколько!

Что сказать-то? Ыххх - плохо...
Хлеба ОЧЕНЬ много. Убирайте хлеб вообще. Крабовые палочки, копченая курочка, сыр - убирайте пока из рациона вообще.
Посмотрите по дневничкам, почти везде есть стандартная рекомендация.

Смотрите, что получается. Вы старались, жирок гоняли, два часа не кушали потом - это всё хорошо и правильно. Но потом БА-БАХХХ, хлеб да еще с сыром. Будет лучше, если съедите уже через час просто белковый омлет, а еще через час пачку творога. Ну ладно, можно творог с Ряженкой.

На счет доживать свой век... Вы уж определяйтесь... Красивое тело - это труд. Над собой нужно работать, сами понимаете. Просто так не бывает ничего.

Не бойтесь, было бы желание. А с желанием и получится всё. А мы поможем.

Удачи!

спасибо dine4ka
значит в дни пмс при похудении послаблений никаких? может вина немного с черным шоколадом ? то сколько и когда

ой мне уже интерессно какой же режим еще более строгий для 40+?

МАРИНА ЖДУ СТРОГИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ ДЛЯ НЕШЫШНАДЦАТИЛЕТНИХ

как то странно после 150 граммов курицы голод неимоверный
вот сегодня встала в 7 -1 стакан воды. в 8 кофе 2 чашки. с 9 40 мин аэробная в зале на велотренажере программа по сжиганию жира.
чезез 2 часа курица . еще через час овоши тушеные 200 гр. фасоль с луком.

овощей любых - и сколько угодно) Хоть таз вечером умять. Можно в них углеводы совсем не считать, тем более когда не "шешнадцать уже" (эх, нам бы фигурку, как у Гурченко))))).

Вот как раз когда не шешнадцать, немного зернового хлеба с утра позволить можно - пару кусочков не каждый день, можно прямо с утренней кашей - она тоже нужна будет, даже если нет силовых.
По поводу рациона Ника уже написала - она все правильно говорит, так что ее тоже слушать)))
Единственное - хлеб в том количестве. о котором написала, разрешаю оставить - иногда как подарок языку.

В эти дни хорошо бы красного мяса в рацион добавить. А за жидкостью наоборот последить. И соленого ничего не есть - и так вода задерживается.
Кстати, забыла уточнить, что творог можно до 5 процентов жирности - это для "доживающих")))
Ну откуда такое паническое восприятие еще молодого возраста то?

Шоколад нет, вино - да. НО! Только красное и только сухое - в нем нет сахара. 50 граммов вечером. Будет самое оно.

А просто здесь любой компромисс тут же отправляется на бока. А поскольку обмен веществ уже замедляется в силу физиологии, а количество гормонов также качественно изменяется и женских гормонов уже начинает на хватать.

вроде бы везде написано -хлеб и каши при похудении нельзя...
или ? я хочу на 15 кгпохудеть. и надо обязателбно за месяц похудеть по-максимуму-готовлюсь к ЭКО .
питаться как и всем худеюшим или есть что-то более жесткое?

Вообще при таком большом перерыве между подъемом и началом тренировки хорошо бы часа за полтора выпить половину порции изолята. Аэробные ведь в зале и раньше не получится?
Кстати вот это вот: относится не к овощам, а к белку - в фасоли его немало. Хотя и углеводов тоже достаточно. Но нужно учитывать, что из растительной пищи белки усваиваются только на 60 процентов.

советы похожи на диенту француза Монтиньяка.
и всеже непонятно сколько в граммах еды можно или нужно и почему ккалории совсем не считать?
разные начальные веса у всех ......
с хлебом и кашей тоже не понятно.
марина вроде писала на начальном этапе нельзя или при 40+ уже можно? при замедленном обмене ?
разьясните :

Так на здоровье. Расчитайте необходимое для Вас количество калорий на день, процентное соотношение БЖУ и всего делов. Просто следите, чтоб не выходить на эти рамки. Ну и обращать внимание как и на что отзывается организм.
Про кашу и хлеб Марина написала.
По размерам порции кашной - 50 г сухой крупы. Каша должна быть на воде. Хлеба зернового грамм 25. Именно зернового (пшеничной муки там быть не должно). Или чисто ржаного.
Кашу с хлебом можно. А вот масло туда класть нельзя. Ну и я б не стала сочетать кашу с мясом.

Быстро похудеть можно, кто ж спорит... Только что быстро уходит, точно так же быстро и приходит.
По рекомендациям с этого форума худеют все, кто придерживается этих рекомендаций.
Так что, удачи Вам!

рассчитайте мне кто-нибудь для похудения колво ккалорий в день? (возраст 40 рост 165 вес 69 . талия 91 см ) чтоб хотя бы в месяц на 3-4 кг похудеть.
уже 2 недели сижу на ваших советах 40 мин. 5 раз велотренажер пулс 120
НО постоянно ГОЛОД и НЕРВОЗНОСТЬ ! Кайф только во время аэробной и потом 1 где то !
МОЖЕТ У МЕНЯ ПОРЦИИ БОЛЬШИЕ ?

или еще лучше белки в гр. кол во отрубного хлеба ( если его можно) и тушеные овощи в граммах?
вес стоит!!!!!!!!!! я похудела только на 500 гр.
дайте примерное меню на день. В ГР, НА МОЙ ВЕС НАДО 14 КГ СБРОСИТЬ =55 асейчас 69 возрасть 40 ! ИЛИ ЭТО УЖЕ НЕРЕАЛЬНО?
правила уже изучила
итак 5 раз в день
утро вода стакан кофе 30 мин до или после еда не позднее чем через 2 часа . если аэробная то только белки за 1 час (3 вареных яйца к примеру после аэробной через 3 часа белки -мясо курица рыба нежирное =вареное)+ овощи тущеные. затем в перерывах фрукт 1 час до или после. до 17 .
ужин в 19 -19-30 белки + овощи (хоть таз но в день 3 ст. ложки оливкового масла= могу и так так как прстоянно жор!!!)
спать ложусь рано в 21-21-30 2 вареных белка
встаю ЖОР!!! и слабость голова кружиться =на сахар в крови проверялась -все ок !

на мой взгляд мало еды. и мало приемов пищи. я насчитала только 2 - это обед и ужин
и распишите все по времени - а то не совсем понятно - сколько перерывы, когда тренировка..
но еды однозначно мало. всего 3 белка, 2 порции мяса-курицы, салат и 1 фрукт
поэтому и слабость и жор!

Вы просто успокойтесь и распишите свой рацион нормально. По времени. Распишите всё-всё, до крошки, что съедаете.
Почитайте дневнички. Там примерных рационов - вагон и маленькая тележка в придачу.
А по поводу расчитать - просто не всегда ж есть время на это. Поищите в инете инфу. Мы ведь ее тоже из инета берем.

Вообще, по размерам порций... Это если не взвешивать - разовая порция должна помещаться у Вас в ладони. НО!!! - при таком подходе есть нужно ЧАСТО. Никак не дважды в день. А минимум 5-6 раз в день. Вот тогда порция разовая должна быть грамм 100-150.
Если будете есть часто, то голода не будет. И нервозности из-за этого не будет.