Есть вариант составить примерное меню и следовать ему.
При рассмотрении результатов изменять количество в меню.
К примеру ели 10ложек каши, стали есть 12 или 8.

Интересный метод, подумаю.

Итак, отчет за последние дни.

24.07, пятница
Силовая тренировка на попу/ноги. Встретила в зале тренера, раскритиковала мою технику приседа. Откорректировали. Техника выпадов (сплит-приседаний) одобрена.
В качестве послетренировочного кардио планировала Walking Basic, но, видимо, перепутала расписание. Пришла, а там пилон. Как-то к пилону я оказалась не готова, так что просто оттоптала дорожку 15 минут со скоростью 6,6.
В субботу выдали кусочек солнышка, так что я отодвинула все планы и уехала загорать. Лето в этом году мелко-дробное, приходится ловить.
В воскресенье тоже отдыхала.
Сегодня с утра сходила на силовую на спину/плечи (моя любимая). На середине тренировки осознала, что вторую половину не помню! Судорожно соображала, какие у меня вообще упражнения в ходу и что поделать из них сегодня.
Вечером в планах фитболл.

С питанием решила пока просто ничего не менять. Вес стоит, мне комфортно. Шлифовать буду тогда, когда появится возможность. Пока просто стараюсь более осознанно подходить к тому, что и так имею.

Нужно всё записывать.

Все было записано, но я не просмотрела перед занятием, решила, что помню. Больше так не ошибусь.

Писать нужно во время занятия в перерывах между подходами.

Зачем именно так? Я после трени записываю. Тем более, у меня все стандартно.

Чтобы голова была занята только тренингом и техникой исполнения, а не запоминать.

То есть нет изменений в весе снарядов, количеств повторений?
Тогда что ты тренируешь в спорт зале?

Я эту программу ввела недавно. Вес потихоньку растет, но не на всех упражнениях. Потом будет другая программа.

Нет смысла постоянно менять программу.
Надо стараться улучшать свои показатели
Не обязательно в весе.
Дополнительный подход.
Дополнительный повтор.
И тд
По этому нужно вести записи в процессе.

На этот счет есть и противоположное мнение - что менять надо обязательно, простой рост количественных показателей не работает. Не вдаваясь в дискуссию, скажу, что при одной и той же программе на протяжении долгого времени что то будет упущено, изменив программу, эти упущения можно закрыть. Да и просто скучно годами одно и то же делать.

Есть смысл менять направленность тренинга, но не упражнения.
Вот тут об этом: периодизация, by Lyle McDonald
В любом случае нужен прогресс.

Возможно, мы разными словами об одном и том же.

Вера, привет! А какие у тебя сейчас вообще цели? ты худеешь, наращиваешь ММ, просто на поддержании? А то непонятно, в чем тебе нужна мотивация...

Привет!
Все же худею. У меня большой перекос в фигуре (так выдала матушка природа). Верх меня устраивает, 44 - вполне хороший размер. А ниже тазобедренного сустава - как от другого человека отрезано.
Так что сейчас стоит задача подскинуть с жировых ловушек, но при этом не засушить верх до скелетности. Поэтому многоповторка, и стараюсь ходить на групповые ради жиросжигания.
У меня еще и ноги склонны к отечности, но если тренироваться не реже, чем через день, то уходит.

Мотивация мне нужна в основном в регулярности. Я могу бодро начать, а потом через пару-тройку недель съехать. В принципе, не вижу ужаса в том, что интенсивность тренировок меняется, но хотелось бы амплитуду синусоиды поменьше, а среднее значение повыше.

Локально тело не худеет, тренинг не влияет избирательно откуда будет уходить жир, так как жир не участвует в работе мышц.

Тут в первую очередь важно питание, то как ты будешь тратить ккал не важно, важно сколько.

Ну я в курсе, что локального жиросжигания не существует. Но когда сверху нет ни жира, ни мышц, видок тот еще. Особенно при массивном низе.

Значит надо увеличивать мышцы верха.
Работая постоянно ногами, ты увеличиваешь ноги.

У меня в неделю 2 силовых на верх, одна на низ.

Плюс групповые тоже работают ноги.
В любом случае худеть будет всё тело, а не его части.
При общем похудании дольше будет уходить из мест, где жира больше.
Но это не значит что оттуда уходит меньше, просто менее заметно.