Ребята, добрый день.после рождения сына была весом 120 кг, сейчас 92 кг, и вот вес остановился. Придерживаюсь белкового питания, т.е варенная курица или рыба , салаты овощные без майонеза, заправленные лимонным соком. стараюсь больше ходить пешком, понедельник пятница у меня занятия по шейпингу.вторник четверг -зумба. и вот что я заметила -сильно мучают отеки, т.е. свой наверно вес гораздо меньше, к концу рабочего дня ступни ног нереально отекшие, тело будто водой заплыло. живот очень тяжело уходит, вроде качаю пресс. делаю определенные упражнения на спорт занятиях,а фартук как висел так и висит. в раионе желудка тоже жировая складка не уменьшается. на спине в районе грудной клетки тоже жировые складки еле уходят. нижняя часть талии хорошо худеет,а вот верх -это проблема. что делать посоветуйте? поможет ли плавание?

Сколько это ккал и бжу в день?


Не важно как ты тратишь свои ккал, важно то сколько ккал ты потребляешь относительно трат.
Ты худеешь, когда есть дефицит ккал.

почитай тут:
1.рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

Ещё вот тут почитай: От znatok-ne: Просто ли похудеть? Да, просто

привет.живот эта проблемная зона которая сдается в последнюю очередь.нужно правильно питаться и считать калории -сразу хочу написать что это очень легко.в начале кажется сложно даже не реально,но потом даже интересно и занятно.похудеть можно и без спорта-если есть свою норму в сутки....спорт тоже нужен что б кожа не повисла и мышцы были в тонусе...суть помощи здесь -отслеживать ваше питание -и корректировать что не так ...так же давать советы.хотите помощи пишите что едите .как это делать -очень просто почитайте дневники худеющих....есть очень легкая считалка.вносите продукты-она за вас считает.продукты остаются в памяти и часто повторяются -очень быстро и легко!

на все вопросы отвечают...так что УДАЧИ!