Всем привет. Прошу помощи в моем деликатном деле.
Очень сильно раздражает свое тело, особенно сейчас, перед летом.. Этот живот, второй подбородок, бока и огромные щеки. Помогите дельным советом. Облазил весь интернет, так и не смог толком найти нужную диету. Вроде они и все хороши, но определиться не могу....

Единственная моя беда, что в спортзал я ходить не могу- работа такая, сидячая и до позднего вечера ( с 8-00 до 22-00 ).
То есть движений минимум. Ем я мясо в основном ( курицу, свинину ) - 1 или 2 раза в день ( в обед 13-00) и где-то еще в 19-00.

Росто у меня 197 см, вес 120 кг. На калькуляторах рассчитывал, что масса моя должна быть 95 - как достичь такого результата ?

Могу бегать по утрам. Но, говорят, что из-за большой массы это скорее вредно, чем полезно. Может упражнения какие-то посоветуете?

Но главное- как выбрать правильно диету. Кость у меня широкая ( ну и тяжелая наверное).
Надеюсь на Вашу помощь

почитай тут:
1.рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

Ещё вот тут почитай: От znatok-ne: Просто ли похудеть? Да, просто

диета, если понимать под этим кратковременное изменение привычного питания, тебе не поможет. да и никому не поможет. надо пересматривать свой образ жизни и рацион в корне. выше Сергей написал, от чего надо отталкиваться.
купи кухонные весы, скачать любую считалку калорий и вперед.
бегать с твоим весом не надо - угробишь суставы. быстро ходи или плавай.