Добрый день! Только начала заниматься собой (месяц), проблем особо никогда не было... Хочу убрать жир с живота и боков, а также подкачать ноги, попу...
Примерное меню на день:
завтрак - овсянка на воде, яйцо
2 завтрак - два сухаря, яблоко
обед - салат с огурцом и зеленью, яйцо
полдник - стакан кефира, орехи
ужин - куриная грудка с овощами и с гречкой
В 19.00 - стакан кефира.
Посещаю зал 3 раза в неделю с 12.30 до 14.00: вторник, четверг, суббота.
10 минут кардио, пресс в висе 2 по 10, приседания с гантелями 2 по 15. Навыков занятий в тренажерном зале нет, что еще делать не знаю? Спасибо.

почитай тут:
1.рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

Ещё вот тут почитай: От znatok-ne: Просто ли похудеть? Да, просто

Очч сложно!...

Что именно?

Подсчетом калорий я не хочу заниматься, ем я правильно, небольшими порциями 3 раза в день плюс перекусы в виде фруктов... Сладкое, мучное, жирное, соленое исключено из рациона. Воды пью 2 л в день. Мне бы помочь в том, какие тренировки включить при посещении тренажерного зала? Просто не знаю, с чего начать?

Даже так легко переедать либо недоедать.
Для планируемого результата нужен контроль за тем что ты ешь в количественном и качественном плане.

Без планируемого питания, тренинг бесполезен.
Основа это питание, тренинг всего лишь помогает.

Начать считать и рассчитывать питание, а так же пойти в спорт зал.

Таак! :-))) Все таки считать "сколько вешать в граммах"... Ну хорошо, займусь этим с завтрашнего дня! Подробный отчет выложу... А в спортзал я уже хожу...

Тогда почему вопросы?

Правильно выстроить план тренировок вот к чему вопрос!

Цель тренинга

Убрать живот, бока и подкачать ноги. Ну, и общий тонус в целом!

Для этого и питания хватит, например любой аэробный тренинг (в частности бег) увеличит траты ккал.

Это противоположность похуданию, для роста нужно избыточное питание.
По этому для начала определись с направлением.

Поняла! Спасибо! Значит сначала убираем живот и бока! Какие упражнения посоветуете для новичка, кроме кардио?

Зависит от целей.
Если цель просто сбросить да побольше, то и только кардио подойдёт.
Если есть цели относительно формирования мышечной массы, то нужен силовой тренинг.
как пример
ВОТ

Принципы построения тренинга:
Объемный тренинг
ВЫСОКО ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ
Высокоинтенсивный Объемный Тенинг
Бодилифтинг
ФуллБодиТренинг

Спасибо!

Надо брать индивидуальные (персональные) тренировки с тренером. Он же потом может составить программу тренировок. Вот мои упражнения