02.04.2010
Вес уже 50,5 кг

9:30 - проснулась,
вода
11:00 - травяной чай
14:00 - 2 белка, салат: несколько листов капусты, пол огурца, 2 редиски, зелень петрушки, заправка - уксус
15:15 - 2 белка, салат: несколько листов капусты, пол огурца, 4 редиски, зелень петрушки и укропа, заправка - уксус и чайная ложка льняного масла
15:50 - кофе с молоком и горсть орешков
18:00 - вода
19:00 - 20:00 - степ-аэробика
21:00 - травяной чай
23:00 - кофе с молоком

Очень нужна корректировка по питанию! Потому как у меня сейчас только адаптационный период и хотелось бы быть уверенной, что двигаюсь правильным курсом.
Для анализа есть мои рационы за 31.03 - 2.04.

Заранее всем большое спасибо за позитивную критику

Утро доброе!
Смотрите, у Вас за 2 апреля в рационе кроме 4 белков, 1 огурца, 6 редисок и травы, нет вообще ничего.
С 9.30 до 14.00 - зияющая пустота.
С 15.50 и до ночи - снова та же пустота...
Вы за счет чего худеть собрались?

Мяса Вы не едите, на сколько я помню, да? И не собираетесь... Рыбу?

Давайте отталкиваться от Вашего же времени.
9.30 - вода
10.00 - на выбор: творог, салат, омлет белковый (2 белка+1 яицо целое), каша, рыба.
Рыбу можно комбинировать с салатом. Каша должна быть отдельно, если уж каша, то просто каша. Можно с кефирчиком только ее совместить.
12.00 - яблоко
13.00 - рыба, салат
15.00 - Активия с отрубями
16.00 - яблоко
17.00 - белковый омлет, салат
19.00-20.00 - степ
21.00 - белковый омлет (3 белка)

Примерно так. И то маловато я Вам тут расписала, мне кажется.


Я беру себе такой же, видимо. В стеклянной баночке, он такой жидковатый, на сироп по виду похож, да?
Есть еще со стевией, сладковатый.
С молоком вкусно.

С фруктозой я бы не связывалась бы.

Отличный выбор.
Периодически масла нужно чередовать. Оливковое тоже пойдет.

Я такие покупала. Их, канешна, не погрызешь, но я их добавляю в БиоЙогурт или Активил. К творогу добавляю тоже и Активилом заливаю всё это дело. В салатЕГ могу ложку сыпануть тоже.
Про клетчатку отдельно ничего не скажу, не покупала еще.

03.04.2010



7:20 - вода
8:00 - 2 хлебца собственного приготовления (состав: 2 ст. ложки отрубей, 2 белка) + кофе с молоком
9:10 - киви (1 шт.)
10:30 - 130 г консервы сардины + салат (капуста, огурец, редиска, зелень, заправка - уксус + ч. ложка подсолн. масла)
11:30 - кофе с молоком + 3 шт. кураги
14:50 - кофейный напиток с цикорием и молоком, горсть орешков
17:00 - замороженная Активия без добавок - 200 г, отруби - 2 ч. ложки с верхом и ряженка - 200 мл.
18:00 - кофейный напиток с молоком и горсть орешков
20:00 - 3 ч. ложки отрубей + 150 мл. ряженки
21:00 - кофейный напиток с молоком
вода

Доброе утро, dine4ka!
Спасибо за советы

У меня там был секс - не хотелось накрошить в постели ,
а потом принялась готовить и мужчину кормить + срочные рабочие моменты..


Перед тренировкой не знаю чего есть, если я не из дома еду..
поэтому и не ела из того расчёта, что пока орешки усвоятся к тренировке будет как раз самое-то..

Если по-честному, действительно, день смятый получился - полночи не спала, а потом ещё и утром.. поэтому измотанная была целый день. даже не получилось на всю выложится во время тренировки..


Да, такой. Тоже куплю себе

Молодцы!
Знаешь анекдот?
Диета - кекс+секс. Если не помогает, то убрать кекс.

Сил просто не осталось на тренировку. А подпитаться организму нечем было в течении дня. Поэтому так и получилось.
Надо было хоть Активии выпить, творога купить. Чтоб за пару часиков перекус бы был.
Вы просто еще не привыкли и забываете про режим. Я, когда работала, таскала с собой кучу всяких лоточков и баночек с едой на день, чтоб на тренировке не умереть потом на фиК.

Вы уж о себе старайтесь не забывать.

Удачи!

dine4ka, спасибо ещё такой вопросик:
как вы этот цикорий пьёте - разводите горячей водой и пару ст. ложек молока добавляете?
Я когда-то покупала кофейный напиток в порошке, но там кроме цикория, ячмень содержится - наверно, это будет слишком углеводисто..

и ещё: если я ем отруби + яичные белки или отруби + кефир / ряженка можно ли к этому делу добавлять фрукты / сухофрукты?
Или лучше всё-таки отдельно?

Цикория этого надо примерно 1\3 ч.л. на чашку. Ну, максимум я полчайной ложки беру. Ну и молочка.

ИМХО, фрукты все таки отдельно должны быть... А вот на счет сухофруктов не скажу. Марину ждать нужно.

04.04.2010


8:00 - проснулась, вода
9:00 - кофейный напиток с молоком + хлебцы ( 1/4 небольшого кочана капусты, 2 ст. ложек отрубей + 1 яйцо + минералка)
9:40 - кофейный напиток с молоком + чернослив
11:50 - тушеные овощи (без масла): капуста, маленький кабачок, пол сладкого перца, 2 помидора, зелень петрушки
12:15 - кофейный напиток с молоком + горсть орешков
13:00 - кофейный напиток с молоком
вода
14:45 - 16:30 - аэробная тренировка
17:40 - напиток из цикория с молоком + хлебцы ( 1/4 небольшого кочана капусты, 2 ст. ложек отрубей + 1 яйцо + минералка)
18:00 - напиток из цикория с молоком
20:40 - салат (огурец, 4 шт. редиса, 1 яйцо, зелень петрушки и укропа, ст. ложка активии без добавок) + 3 ст.ложки отрубей и 200 мл. ряженки 2,5 %
21:00 - напиток из цикория с молоком + горсть орешков
22:30 - 3 ст.ложки отрубей и 250 мл. ряженки 2,5 %
вода

05.04.2010


8:10 - вода
9:00 - творог 0% 100 г, 1 желток, 2 ст. ложки отрубей + цикорный напиток с молоком
10:00 - салат (огурец, 4 шт. редиса, 1 яйцо, зелень петрушки и укропа, ст. ложка активии без добавок)
11:00 - кофейный напиток с молоком + хлебцы (капуста, отруби + белок от 1 яйця + минералка)
12:00 - 3 небольших яблочка
13:00 - отруби с 400 мл ряженки 4%
14:00 - напиток из цикория с молоком
15:30 - тушеные овощи (без масла): капуста, маленький кабачок, пол сладкого перца, 3 помидора
17:00 - 100 г творога 0%, 50 мл ряженки 4%, отруби
18:30 - напиток из цикория с молоком
20:00 - травяной чай

Какой салатЕГ симпатишный! Беру на вооружение, обязательно себе сделаю такой.
Спасибо!

На здоровье!!! Можно вместо активии использовать кефирчик, можно другой зелени добавить - лучка, салата.. можно вместо редиса - сладкий перец - тоже вкусно получается..
----------------------------------------------------------------------

Вопрос возник такой: Можно ли домашнее молочное (т.е. необезжиренное) и если да, то в каких количествах?

И ещё: Есть хочу постоянно, особенно утром - стоит ли каждый раз при чувстве голода что-то съедать или просто голод водой залить и успокоиться?

Во-первых, зачем писать пост жирным шрифтом????
А во-вторых, получился рацион борцов сумо.
То есть с таким питанием легче набрать вес, чем сбросить его, поскольку обмен веществ просто умрет напрочь...
Так что деврчки правильно ниже поправили: нельзя голодать утром и вечером и есть фактически только в теченние часа за весь день.

Вот это было за здравие. А потом...

Давайте все же оставим консервы полярникам. Ну нет там ничего практически - после такой переработки от рыбных белков мало что остается.

Обед опять сплошные перекусы. Где белок брать будем?


Куда орешки второй раз?
И еды вечером нет совершенно.

Вообще напитки, а тем более кофе. который ускоряет продвижение пищи по кишечнику, мешая ей полностью усвоиться, нужно отдельно от еды. Так что завтрак сам по себе, кофе сам по себе.

А вот то, что до тренировки практически нет полноценных белковых приемов, это не есть хорошо. Нужно просто вместо первого или второго "перепоя" нормально поесть - времени до тренировки еще достаточно.

А то получается, что хлебцы (белковые, как я поняла?) фактически полностью заменяют другую еду.

Ну вот так вот)))

Да. Хлебцы из отрубей и яичных белков.
А они не еда?

И орешки, и молоко, которое хоть и немного, но добавляется - я всё за еду считаю ))
У меня нет чётко выраженных обеда и ужина - ем, когда возникает чувство голода, просто стараюсь продукты выбирать соответственно времени приёма пищи.. это не правильно?

Подскажите, пожалуйста, как скорректировать питание в критические дни?
есть постоянно хочется.. особенно после тренировки
и вода больше задерживается, поэтому вес колеблется 50-51 кг и тело выглядит "налитым"..
Стоит ли добавить настоев мочегонных трав или просто успокоится и переждать?


Сегодня 07.04.2010 питание было такое:
7:30 вода
8:30 кофе с молоком + горсть орешков
11:00 салат (1/2 яйца, огурец, зелень, ложка сметаны 20%) + 3 ч. ложки отрубей и 200 мл ряженки 4%
13:00 2 яблока
13:30 напиток из цикория с молоком
16:40 2 ч. ложки отрубей + 200 мл ряженки 4%
17:00 напиток из цикория с молоком
19:00 - 20:00 аэробная тренировка
21:00 напиток из цикория с молоком
22:20 - 3 ч. ложки отрубей + 200 мл кефира 2,5%

Ну еда то должна быть разной, иначе полноценного питания не получится.

Просто нужно стараться в течние дня съедать хотя бы минимум необходимого. А орешки - это еда опасная. Просто кладезь жиров)))

Нормальная физиологическая реакция. Ничего в эти дни пить не нужно - как пришла вода, так и уйдет. Зато сразу по окончании очень легко худеется)))

Завтрак то поздновато..... Надо бюы вместо кофе с молоком что-то посущественнее.
И дальше я еды не обнаружила как класса......

Кофе и ряженка....
И после всего этого тренировка....
Так долго не протянуть.

Ох.. а мне-то кажется, что я постоянно ем и ем..
по сравнению с тем, что было в моей дофорумной жизни я значительно больше употребляю молочного и яиц (чтобы было больше белковой пищи).

С орешками я бросаю баловаться - действительно, лучше вообще не начинать, потому как можно вовремя не остановится. Зачем подвергать целостность всей цепочки такому риску
Я так относительно сыра поступила и худею себе припеваючи
Вот и от кофе отказываюсь - на цикорий перешла.

Из сладкого очень мороженного не хватает - последние 2 дня о нём часто мечтаю.. в такие моменты стараюсь съесть отрубей с кефиром или с ряженкой - помогает ))

Так то ж легко поправить))) Берем Активию в баночке - йогурт с добавками - и в морозилку. Через часок мороженое готово!

Если белка хватать не будет, пострадает то, чем жир сжигаем)

09.04.2010
Вес 51 кг

8:00 - вода
8:40 - омлет из 2х яиц и молока, салат из капусты и зелени с дес. ложкой раст. масла
9:30 - напиток из цикория с молоком
11:20 - активиа злаки 290 мл (всего Б-8,4г Ж-4,4г У-36,3г)
12:20 - салат: 1 яйцо, баночка тунца - 120 г. , огурец, редька, зелень, ст. ложка сметаны
13:00 - напиток из цикория с молоком