Вот промолчала я прошлый раз по поводу сметаны Она вообще так сильно нужна?
Кстати, из консервов тунец - самый опасный. Я уже много раз писала, что в Европе он совсем исчез из продажи - соответственно у нас им в магазинах заставили все полки. В нем нашли повышенное содержание радиоактивных веществ - непонятно почему, но он просто притягивает на себя всю радиацию....
А вообще рыбу лучше приготовленную. а не консервированную - в банках от нее мало что остается.

Вес 50 кг.
Цель таже - уменьшить объёмы в нижней части.
Хочу добавить к аэробным силовые.
Чтобы получилось так:
Пн. - аэробная (степ)
Вт. - силовая (нижняя часть)
Ср. - аэробная (степ)
Чт. - аэробная (орбитрек) - 40 мин
Пт. - аэробная (степ)
Сб. - силовая (верхняя часть)
Вс. - выходной
Вот накидала 2 программки тренировок:

Нижняя часть:
1. разминка + орбитрек - 10 мин
2. гиперэкстензии с нагрузкой на ягодичные - 20*4
3. сгибания ног лёжа на заднюю бедра - 20*4
4. присед. со штангой - 15*4
5. выпады с гантелями - 15*4
6. становая с прямыми ногами - 20*4
7. сведение ног - 20*4
8. разведение ног - 20*4
9. Пресс - скручивание, лежа на скамье - 100

Верхняя часть:
1. разминка + орбитрек - 10 мин
2. жим гантелей лёжа горизонтально - 15*4
3. жим гантелей лёжа под углом 45 - 15*4
4. тяга верхнего блока к груди - 15*4
5. тяга верхнего блока за голову - 15*4
6. тяга горизонтального блока к поясу - 15*4
7. франц. жим лёжа (на трицепс?) - 20*4
8. подъём гантелей на бицепс - 15*4
9. пресс - складочка с согнутыми ногами - 50*3
10. гиперэкстензия (общеукрепляющая) - 20*4

Возможно, стоит пока 1 силовую в неделю добавить и совместить ноги, руки, спину, пресс ??
И ещё по весам скоординируйте, пожалуйста. Сколько для начала брать? Тренажёры - 15 кг, гантели по 2,5кг?