Всем привет!
Меня зовут Оля, мне 22 года.
Я небольшого роста - 160 см, а вешу 52 кг (в последнее время вес колеблется 50-53 кг).

Моя основная проблема - широкие бедра и недостаточно худые ноги.
Получается дисгармония - верх у меня как у достаточно худой девочки, а низ - такой приземистый и слишком женственный..

Моя цель в области здоровья и красоты - похудеть до 45 кг, привести мышцы в тонус, а себя в целом - в подтянутый и ухоженный вид.

Моё питание:
я уже больше 5 лет вообще не ем мяса и не планирую к этому возвращаться.
основной приём пищи у меня в первой половине дня.
в основном ем растительную пищу + куриные яйца, молоко, кефир,
каши ем достаточно редко (овсянку или рис).

НО есть и СТРАШНЫЕ ВРЕДНОСТИ:
1) шоколадные конфеты, печенье, мороженое
(утром без сладкого очень тяжело)
2) в день могу выпить несколько чашек кофе с молоком
(на травяной чай очень лениво переходить)
3) бывает добавляю в салат майонез
4) когда ем орехи - не всегда могу вовремя остановиться

Мои физ. нагрузки:
образ жизни у меня не очень подвижный, много сижу за компом..
гуляю редко.

3 раза в неделю я занимаюсь степ-аэробикой - тренировки по 60 минут,
из которых 30 - упражнения на степе и 30 - силовые упражнения + растяжка. Тренируюсь с 19:00 до 20:00.

----------------------------------------------------------
БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА УМНЫЕ МЫСЛИ В ПОМОЩЬ МОЕМУ ПОХУДЕНИЮ.

Для начала:
1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»
2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.
4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.
5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.
6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.
7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.
8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.
9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.
10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

Спасибо. Я уже тут немного на форуме подчитала..

Бананов больше не буду и вообще не люблю я их ))
А вот почему апельсины нельзя? Они же не сильно сладкие..

Мне посоветовал тренер после тренировки съедать полгрейпфрута,
чтобы жиры сжигать. На сколько этот совет разумен?

Хлеба не ем, можно будет легко убрать и булочки, и шоколад - но вот овсяные печенюшки хочется оставить..

Какое масло использовать для салатов? Обязательно ли рафинированное или можно живое-пахучее?

Я перед тренировкой намазываю бедра антицеллюлитным кремом с кофеином, водорослями, ментолом и заматываюсь в пищевую плёнку -
и прямо так с обёртыванием и тренируюсь. Это правильно?

29.03.2010
Вот такой неправильный день получился:

7:30 - я проснулась
8:00 - кофе с молоком, 2 шоколадные конфеты "Вечерний Киев" - каждая 20-25 г, ещё и небольшой банан - где-то 100 г. - получается вредный завтрак на 400 кКалл :-(
10:30 - кофе с молоком + отвратительно сладкий пончик с малиновым джемом
11:00 - кофе с молоком + 2 овсяные печенюшки (догналась, так сказать, - позорище)
13:30 - варёные овощи (2 морковки + небольшая свеколка) на купной тёрке + десертная ложка подсолнечного масла
14:00 - кофе с молоком (4 чашка за день!!!!)
15:30 - 4 кураги и снова кофе с молоком!!!!! (и спать мне ещё больше хочется)
16:00 - вода с газом
16:30 - вода с газом
19:00 - 20:00 - тренировка - 40 мин интенсив на степе, 20 мин - пресс, растяжка на заминку (во время тренировки воду не пью)
21:00 - вода с газом
22:30 - вода с газом

Пью по два глотка.. у меня бывает иногда отёчность на утро - поэтому стараюсь вечером не есть и много не пить, тогда на следующий день я себя лучше чувствую и выгляжу лучше..

Завтра постараюсь правильно питаться. Очень хочу похудеть, уже поспорила с другом, что у меня получится )) а я не люблю проигрывать..
Сейчас мой вес 52 кг, объём талии - 65 см, объём бедер - 96 см.
Но скоро я добьюсь позитивных изменений. Чего и Вам, собственно, желаю!

Добро пожаловать, Оля! У нас компания дружная и веселая)))

Думаю, что конечно не открою Америку и не прибавлю настроения, если скажу. что это тип фигуры. Это и понятно. Но вот то, что это "приговор", как считают многие - это категорически нет) На моих глазах подруга с подобными же пропорциями довольно быстро с ними рассталась. И теперь любит смотреть в зеркало.
Но только для этого поработать придется. И именно ими - ногами

Для уменьшения объема нужна равномерная нагрузка в аэробном режиме, близком к бустрой ходьбе. При занятиях на степах (в той части, где идет работа на ноги) нагружается в основном передняя поверхность бедра, причем иногда это наоборот ведет к увеличению объема или уплотнению. У всех мышцы реагируют по разному. И такая нагрузка должна быть не менее 40 минут. 30 минут силовых на степах только носят такое название)))
Конечно лучше делать что-то, чем совсем не тренироваться. Но все же много раз проверено - объемы бедер хорошо уменьшаются именно при ходьбе. И это при том, что такая нагрузка хорошо снижает и общий процент жира.

Вот это печально конечно, поскльку вы недополучаете определенные виды аминокислот. Да и меню будет составлять сложнее. Откуда белок будем брать?

Они сейчас не так и актуальны. Ну а с рисом пока.....

Этот триллер я даже читала с закрытыми глазами)))
И могу сказать, что вам еще очень повезло - при таком питании вы умудряетесь сохранять вестма небольшой вес. Впрочем, это вопрос времени

Дело не в сладости. Просто было замечено, что их употребление тормозит снижение веса или уменьшение подкожного жира. Диетологи что-то твердят о ферменте, якобы блокирующем расщепление жаров, но пока ничего обоснованного сказать не могут. Так что я просто от греха подальше отодвинула их от тарелки, да и все)

Да ни насколько)))
Ферменты, находящиеся в перепонках этого фрукта (а не в самой мякоти))) действительно помогают нормализовать липидный обмен. Но если вы после аэробной тренировки тут же дадите организму столь желанный и легкий для него сахар, как вы думаете, будет ли он продолжать трудиться над получением энергии из столь труднодоступных жировых запасов? Конечно нет. А ведь основной процесс использования жира происходит именно по окончании аэробной тренировки.

Да вы можете и все оставить Это же ваши ноги))) Просто нужно для себя решить: или я делаю все, чтобы достичь цели, или я продолжаю получать удовольствие от еды (это не преступление, это не есть плохо). То есть все дело в выборе приоритетов.
И помните, что слабость цепи определяется слабостью всего одного маленького звена. Позволили себе один компромисс - и все.
Намного легче. когда знаете, что то-то и то-то просто нешьзя. ВООБЩЕ. А не с понедельника по пятницу. Когда не на что надеяться (в плане лакомства) и желание скоро пропадает. А иначе с таким питанием лет через 10 вам придется уже килограммов от 20 избавляться. И не факт, что это получится легко)

Да любое. Только чередовать время от времени.

Да вот не факт

Ни в коем случае! Во-первых вы лишаете кожу возможности нормальной работы капилляров и пепекрываете доступ кислорода. А во-вторых пользы от этого ни грамма. Такая "процедура" максимум, что может сделать - вывести небольшую часть подкожной жидкости (да и то не в случае с пленкой). Но так то же просто вода. Она так же и возместится.
А жир нельзя выпарить под пленкой или в бане (иначе куда бы он там девался, под кодей то??? Его можно только израсходовать - в тех самых митохондриях мышц, о которых я говорила выше. По другому не получается. А "целлофановая липосакция" - просто еще один из мифов.
Зато защемление нерва или пережатие сосуда - на выбор - вы таким образом можете получить запросто.

Жду правильное меню
То, которое было всю дорогу, даже и поправить то не получается...

Рис не буду, апельсинов тоже могу не есть. Постараюсь отказаться от сладкого и мучного.

Но вот откуда брать мне правильные углеводы?..

С овсянкой я стараюсь очень умеренно, у меня она вес держит ((

я 5 лет назад худела с 54 до 48 кг - ела овощи, фрукты, немного орехов, овсянку, кефирчик нежирный, яйца, рыбу и морепродукты; утро начинала с овсянки на воде - и при моём жёстком воздержании с 50 кг вес не хотел падать; пока овсянку не убрала - мучалась и подрывала свою уверенность в возможности достижения желаемого веса..
конечно это лучше, чем булочки, но и удовольствия от овсянки значительно меньше ))

На счёт обёртываний - воду они хорошо выводят, я пленку снимаю - и ноги мокрые, с ног капает как с душа ))) и ноги без лишней воды выглядят получше.. плёнку я НЕ туго заматываю, обернула и лосинами прижала.. я так только 2 последних раза тренировалась, не скажу, что есть мега-эффект, но я хоть не такая отёчная + кожа стала более гладкая..

Силовуха у нас:
пресс - разнообразные упражнения, и на верхний и на нижний, и на коврике и на фитболе, и с палкой-выручалкой на косые мышцы пресса (такое ощещение что палочки-то свинцовые )) )
ноги, ягодицы - чаще без весов на коврике, только выпады с гантельками..
руки, спина - с гантельками

Планирую добавить ходьбу в дни между моими степ-тренировками.
По 60 мин будет нормально?

Ещё хочу убрать жир с внутренней поверхности бедра. Возможно у Вас в арсенале есть эффективные упражнения - посоветуйте, пожалуйста ;-)

30.03.2010.
Утро началось хорошо ))

7:40 - вода
9:00 - салат из варёной свеколки, 2х морковочек и свежей зелени, с ложкой раст. масла
(как-то голодно всё равно..)
9:40 - травяной чай + 4 шт. кураги
13:40 - салат: 2 огурца, сладкий перец, большой пучок зелени петрушки и укропа, 2 куриных яйца, заправила 1% кефиром
14:30 - кофе с молоком (взяла чашку поменьше) + 4 шт. кураги
15:50 - сделала пару глотков 1% кефирчика (всё равно голодно..)
16:20 - салат: 2 маленьких огурчика, пол сладкого перца, петрушка, укроп, 1 куриное яйцо + пару ложек кефира как заправка
17:30 - травяной чай + 4 шт. кураги
вода
вода
20:30 - 22:00 - прогулка

только вот морковка и свекла не лучший друг в брьбе с лишним весом. так что тоже придется отказаться. лучше капуста - огурчики-зелень

День добрый!

Настя права, свеклу-морковку лучше пока уберите. Именно ПОКА.
Можно делать салат из пекинской капусты, из обычной качанной капусты. Зелени туда, огурчиков. Чуть соли. Лимончиком сбрызнуть - будет вкусно.
К салатику на завтрак и омлет белковый можно запросто добавить из 3-4 белков. Вот и сытней будет.

По поводу отеков, зедержки жидкости... Первое, что сразу бросается в глаза - кофе. Постоянно КОФЕ. В малых дозах этот напиток обладает мочегонным действием, а вот в чрезмерных наоборот начинает задерживать жидкость в организме. Это раз. Два - углеводы, то есть печенюшки, конфетки и прочее, тоже задерживают жидкость в организме. И три - соль. Соленого много едите вообще? Пока постарайтесь соленое-острое ограничить.
Воду лучше пить БЕЗ газа. Просто воду. И не нужно себя ограничивать - хочется пить, пейте. Чем больше будете себя ограничивать в воде, тем больше организм будет ее удерживать. Отекать потом в итоге и от чашки воды в день начнете.

Нельзя убрать жир точечно. Всё в комплексе. Правильное питание, спорт=похудеете точно. Причем, везде. А вот откуда уж там организм будет в первую очередь жирок извлекать, а откуда в последнюю, так это только одному организму и известно. В общем, все мы разные. У кого-то в первую очередь похудеют ноги, у кого-то грудь. Но не переживайте, очередь до всех частей тела дойдет обязательно.
А вообще, считается, что худеют с верху вниз. То есть, в первую очередь будет худеть лицо-плечики-грудь-руки, а потом уж самые проблемные места - попки-ноШки-животики.
Удачи!

Я ничего не солю, мне хватает той соли, которая в продуктах содержится..
вообще солёное и острое я НЕ люблю ==> не ем ))

мне уже сверху убирать-то нечего, разве что - щёки, но они у меня худеют в последнюю очередь, так что я очень жду результатов в области Жо

на счёт морковки и свеклы - я посчитала, что лучше так, чем конфеты ))))))))))

31.03.2010
Скоро лето ))
а вес ещё 52 кг ((

7:45 -вода
8:00 - салат: 1 огурец, пол сладкого перца, 1 куриное яйцо, заправила нежирным кефиром
8:30 - кофе без сахара, но с молоком
11:30 - глоток 1% кефира
12:00 - кофе с молоком, 4 шт. кураги
15:00 - морская капуста, 4 шт. редиса, полстакана 2,5% кефира
16:10 - салат: несколько листов белокочанной капусты, 1 огурец, пучок зелени петрушки и укропа, заправка - по чайной ложке раст. масла и уксуса
вода
17:45-18:40 - быстрая ходьба
вода
19:00-20:00 - степ + "типо силовые упражнения"
(во время тренировки сделала пару глотков воды, потому как было очень тяжко)
21:30 - травяной чай
22:00 - травяной чай с ломтиком лимона - лимон не ела, только сок выжала

Ещё хотела спросить:

1 - консервированные или отварные горошек, кукурузу и фасоль - что можно, что нельзя, если можно - в сочетании с какими продуктами? и за сколько до аэробной тренировки?

2 - можно ли смешивать разные виды белка в одном приёме пищи (например, творог и кефир или яичный белок и кефир)?

3 - можно ли в один день есть сухофрукты и фрукты, разбивая на разные приёмы пищи?

4 - что можно есть вприкуску с кофе, чаем?

5 - можно ли другие орехи кроме миндаля и кедровых (например, кешью, фисташки, фундук)?

6 - можно ли рыбные консервы, в том числе в раст. масле?

7 - куда Вы деваете желтки от яиц? :-)

1) горошек и кукурузу точно нельзя, а вот фасоль - не знаю. не консервированную - точно можно. а в банках -смотря что там еще понапихано
2) мясо- птицу-рыбу нельзя))) а вот в том сочетании, что у вас - творог и кефир можно точно. и белки с кефиром я думаю тоже. (только не представляю как их можно с кефиром)))
3)лучше в разные. тем более 1 сухофрукт=1 фрукт
4)орешки можно. я еще творог ем ( но это смотря какой у кого желудок - не у всех хорошо) маленький кусочек сыра - если по жирам не перебираете
5)фундук еще можно и грецкие. про остальные не знаю. вроде кешью марина не советовала
6)нежелательно или по крайней мере как исключение
7) а кто куда. кто коту отдает, кто мужу. а я соседке на салаты))))

у меня даже кот пальцем у виска покрутил на это дело и не стал есть желтки )) благо, скоро верующие в святость обжорства будут печь куличи, значит останутся лишние белки, а я тут как тут ;-)
уже застолбила белки у родителей ))
а потом нужно срочно искать голодающих соседей для подарения им желтков
--------------------------------------------------------------------------------

--------------

to Nastassja отдельное СПАСИБО за ответы и просто за внимание!

--------------------------------------------------------------------------------

-------------

Ещё хотелось бы получить корректировку режима питания от Марины ;-)

--------------------------------------------------------------------------------

-------------

Когда ходила в тренажёрку меня тренер научил делать хлебцы из ложки овсянки и белков:
белки взбиваются, добавляются овсяные хлопья и на горячую сковороду без масла - равномерно массу распределить,
поджарить с двух сторон и можно завтракать..

Мне ещё овсянку рановато, так может тоже самое, но с отрубями?
Как Вы готовите хлебцы и с чем их можно есть?

01.04.2010
Вес таки плавно снижается, только очень плавно..
ещё не 51 кг, но уже и не 52 ))

7:40 - вода
8:00 - кофе с молоком + горсть орешков
9:30 - яблоко
10:00 - травяной чай
12:00 - салат: несколько листиков белокочанной капусты, огурец, 4 шт. редиса, пучок зелени зелени петрушки и укропа, заправка дес. ложка раст. масла и чайная ложка уксуса (получилось несколько суховато, заправки почти не чувствовалось, но не стала масло добавлять чтобы по жирам не перебрать)
13:00 - кофе с молоком + горсть орешков
17:00 - травяной чай
17:30 - вода
18:45 - 20:15 - аэробная прогулка
21:30 - травяной чай

Вчера я конечно дала аэробной - сегодня ноги и попа ноют.. слабость, хотя возможно слабость больше от того, что немного приболела (говорила мне мама, с сопливыми не целовацца )
работать вообще плохо получается - все мысли о похудении.. может оно и к лучшему - хоть одна цель будет полностью реализована..

сегодня с супермаркете обнаружила такое:
1) отруби по виду - измельчённые, но не порошок (их я и купила)
2) разных фирм клетчатку, по составу есть:
- клетчатка с травами, кореньями
- просто в составе написано 100% клетчатка
3) масло, кроме привычных подсолнечного и оливкового:
- льняное (его купила)
- масло из тыквенных семечек
- масло крушины
- конопляное
- разное ореховое
- кунжутное
4) шоколадки, где вместо сахара используется фруктоза
5) цикорий в баночке - написано сгущенный экстракт из обжаренного цикория

Что из этого всего можно?