всем привет!подскажите,как эффективней уменьшить объем ног??????диета,упражнения.....кто что подскажет?

а что с ними?

жирок лишний

начинаю заниматься,и сразу прут мышцы,а жирок естественно остается!а мне бы хотелось наоборот сделать ноги тоньше

надо худеть

это спорный вопрос,у меня рост 156 и вес 48,все в пределах нормы!если скину еще пару кг буду похожа на подростка !сейчас сижу на низко-углеводной диете......но вес ушел совсем не там где надо(к сожалению)
мыщы ног и так очень развиты(только прячутся под небольшим слоем жира,из за чего кажутся еще больше)и при любой физ нагрузке на них начинают быстро расти

kristinakiks,
упражнения не убирают жир в том месте, где ты тренируешь мышцы.
Жировая ткань не участвует в сокращении мышц.
Если надо уменьшать жир, то нужно худеть.
Тренинг может дать увеличение объём мышц.
По этому вывод такой.
Жир убирать это худеть.
Чтобы объём мышц не рос, не надо их работать.

Но возможно что сама проблема просто надуманная.

это я знаю.....занимаюсь чтоб подтянуть тело и немного скорректировать проблемные места.....сильно худеть не особо бы хотелось.......качаю попу и мышцы ног растут сами,так как на них тоже идет нагрузка

kristinakiks, так может проблемы нет?
Может нужно цели поменять или средства?

вот я и ищу другие средства

нет других средств.
От упражнений ноги меньше не станут.

значит только сушка...........

тут нужен здравый подход, в первую очередь в питании.

как по твоему стоит питаться?посоветуй

почитай тут:
1.рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

Ещё вот тут почитай: От znatok-ne: Просто ли похудеть? Да, просто

А лучше выложи фото))) Может ты сама себе проблему придумала? Мы оценим и подскажем)

Разумеется, только общее похудение: кардио+силовая и сокращение потребления еды (в первую очередь углеводов).
У самой такая же проблема, невысокий рост и ноги, мышцы и жир(((