Привет дневничок, ну и заглядывающим в него). Краткий отчет по отвесу и привесу за время пока меня не было. На сегодня мой вес 59.0 кг. Итого отвес с 29 января всего 3 кг. Ккал 1500 в сутки. Тренировки продолжаются по 6 раз в неделю. И вот какой казус-неделю назад я уже было обрадовалась- вес стал 58.8 и вот уже на протяжении 6 дней он пошел вверх. Сегодня утром 59.2. За неделю 400 гр. Питание не меняла. Тренировки силовые, веса пошли вверх, но это же не мышцы????? Тогда что??? Обменка накрывается медным тазом???? Люди помогите.

Сегодня была такая еда
завтрак - овсяная каша 200 гр
обед - тушеные кабачки с тунцом (консервы в масле(масло сливаю конечно)
Полдник - куриная грудка с помидором свежим
ужин -творог обезжиренный 160 гр с пол чайной ложки меда и стаканом молока.
итого: 1424 ккал. Ж- 49, У-125, Б-116

Сегодня тренировки нет. Отдых. Что делаю не так? Мои подозрения, большие перерывы между приемами пищей, например между завтраком и обедом по 4-5 часов, а к вечеру начинаю есть чаще, каждые 2-3 часа. Мало пью воды. Или что?

это хороший результат за месяц

что за тренировки, 6 силовых?

попробуй изменить

сколько пьешь?
вес за неделю может расти перед КД

Тренируюсь с тренером пока. Доверилась ему на первые 2 месяца. Жим ногами лежа за 3 недели с 25 кг до 60! Румынская тяга (только начали)- 20 кг. Каждую тренировку прорабатываем отдельные группы мышц. Различные упражнения и на тренажерах и с собственным весом (отжимания, пресс, подтягивания). Руки слабые совсем. Спина вообще никакая(

Буду менять частоту приемов пищи. Воды больше 1 литра не выпиваю.

До КД еще далеко.

почему так мало?
я например за одну тренировку столько выпиваю, не говоря уже до нее и после нее в течении дня.
вроде бы не имеет значения частота приемов пищи, главное БЖУК. Но попробуй сделать чаще , но меньше порции, ускорится обмен веществ.
а кардио нет никакого?
сколько по времени тренировка занимает?

Кардио есть конечно. Разминка 15 минут до и послн силовой тренировки не менее 30 минут. Тренер настатвает что кардио не в отдельный день а после силовой. По поводу воды-больше не получается. Но буду себя заставлять. Тяжело похудение дается. Хотя обьемы уходят.

Кардио есть конечно. Разминка 15 минут до и послн силовой тренировки не менее 30 минут. Тренер настатвает что кардио не в отдельный день а после силовой. По поводу воды-больше не получается. Но буду себя заставлять. Тяжело похудение дается. Хотя обьемы уходят.

не нужно.
Надо просто не забывать пить, когда хочется.

какая интенсивность?

это ведь главное, а не то что на весах

В том то и дело что часто просто забываю пить. И с недавних пор чувство голода просто не покидает. После еды через пол часа уже возвращается желание сьесть что нибудь.
Тренировка в общей слржности подучается около 1,5 часов иногда 1,20.

В среднем 5-6 упражнений 4×15. отжимания и пресс по 20 тоже по 4 подхода. Веса сейчас такие жим лежа ногами 60, тяга в верикальнои и горизонтальном блоке руками по 20 кг, присяд с гантелью 15 кг в обеих руках. Я не знаю интенсивно это или нет?!)

На весах тоже хочется видеть результат. А получается что я правильно питаясь, еще и прибавлять начала. Сегодня опять на весах утром 59.2.

Двое детей плюс заботы бесконечные по дому и порой просто некогда поесть. Вспоминаю когда уже жутко голодная и все равно некогда поесть ...

Делай приёмы пищи более большими.
При этом само количество приёмов, сделай меньше.

На частые приемы меня точно не хватает (по времени) буду делать тогда именно так.
На сегодня
завтрак овсяная каша на воде с изюмом -200 гр
обед -тушеные кабачки 180 гр и половина курогрудки 200 гр
планируемый полдник -минтай на пару 150 гр и салат из овощей. Горсть грецких орехов -5 шт.
ужин-творог обезжиренный 200 гр и половиной чайной ложки меда.

Уже выпила 1.25 воды))) впереди еще силовая тренировка !

Chernika_V,
Ты считаешь ккал и бжу?

Да конечно, просто не успела посчитать. итого на сегодня 1274 ккал. Ж-45, угл-102, б-120. Чуть не добираю по жирам но добавлю еще орехов).

Chernika_V,
Белка 1,5гр на кг более чем достаточно.
По этому для веса 60кг 90-100гр белка это более чем нужно.

Да я в курсе сколько надо белка но вот как то получается такая цифра почти ежедевно. Вчера к примеру наела 1454 ккал из них б-116, угл-125, ж-49.

Вес набирается😡 откуда? Если средняя ккал потребояемой пищи не выше 1500 ккал?

значит дефицита по ккал нет.
Почитай тут:
Потребление, запасание и окисление питательных веществ
Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
Является ли калория калорией
От znatok-ne: Просто ли похудеть? Да, просто

Chernika_V,
ну смотри. можно снизить калории на две недели до 1300 гденить (хотя я категорически против такой метОды). потом обратно поднять.
можно сделать наоборот - сначала повысить калораж на те же две недели и на те же 200 ккал, а потом снизить взад. я еще бы и трени уменьшила до трех в неделю на период повышения калоража.

Ежевика, спасибо, попробую по твоему методу-чуть повысить ккал до 1700, но если честно, то страшно, а потом опять снижу до 1500/1400. Тренируюсь и получаю удовольствие от процесса))), но на неделю уезжаю с сыном, потому интенсивность снизится, посмотрим что будет! Спасибо за советы.

sergayme, то есть мои 1300/1200 ккал за которые мне "дали по голове" были в дефиците а 1500 -6 тренировок в неделю нет?????хмммм

если вес не уменьшается, значит дефицита нет.
Ты читала ссылки, которые я дал выше?

10 марта моя еда:
Завтрак: овсяная каша на воде 200гр с изюмом 30 гр-337 ккал
Обед: рис отварной длиннозерный филе минтая на пару 150 гр, салат овощной (огурец, помидора, редис, перец красный, салат)-200 гр, чай с половиной чайной ложки сахара - 403 ккал
Полдник -куриная грудка 150 гр- 134 ккал
Ужин (будет) - творог обезжиренный с молоком 0.5% - 200 гр - 144 ккал
мной сьеден за сегодня еще 1 банан и 50 гр арахиса без соли. Итого 1462 ккал ж-52.6, угл-163.2 ( перебор ), б-85э

Появляется дикое желание есть спокойно , без подсчета ккал(, без изучения этикеток и прочего. Хочу питаться правильно но без математики.

не получится, проверено((( по крайней мере первое время...