В общем, мне 16 лет. Месяц назад занялась своим телом. Начала ходить в зал, заниматься танцами, но с питанием беда полная. На правильном питании ( каши, грудки, овощи) могу продержаться максимум неделю, две, но дальше все равно срываюсь и начинаю есть шоколадки, булки и т.д..
Скинуть надо в принципе не много, но очень сильно висит живот, бока и внутренняя часть бедра (работаю на этим!).
Прошу помочь с питанием, буду прям очееень благодарна!!!!

почитай тут:
1.рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

В целом есть протеиновые батончики и чипсы можно есть и не сильно вредить весу, ореховые пасты и джемы О калорий но все равно это производство химической продукции и возможно подорвет и так плохии гормоны. Щитовидку проверили?
Для начало вам надо понять танцы вас не спасут, тягайте железо. Обмен веществ после аэробной тренировки практически сразу возвращается в обычный свой режим, после анаэробные тренировки может до 48 часов сохранять ускоренный обмен веществ+мощное выделение гормонов.Танцы как дополнение будут способствовать более быстрому избавлению от жировой прослойки. атак на ютубе полно всего ищите питание спортсменок фитнес бикини, они тоже любят сладкое. Ищите для себя мотивацию чтобы не срываться(когда будет результат, ваща мотивация и настрой вырастит во много раз)!+ читмилт раз в неделю делайте.
мотивация
https://www.youtube.com/watch?v=nhRzkGpdQdk
https://www.youtube.com/watch?v=cEcT71mqGOQ#t=40
https://www.youtube.com/watch?v=8dZR5LuzFkI#t=228

какое говно в сладких вещах
https://www.youtube.com/watch?v=0Eu4rO2riUc
пару сладких рецептов
https://www.youtube.com/watch?v=Xls4-RajnVU
https://www.youtube.com/watch?v=msNAYTh7a_4

по поводу живота мало кто знает
в таком порядке смотрите
1.https://www.youtube.com/watch?v=yVgWfN3O2do
2.http://www.youtube.com/watch?v=SmisgUbTVQA