Здравствуйте уважаемые! У меня такая проблема: мне 20, рост 175, вес от 72-78, так вот я не как не могу сбросить этот вес. С 14 лет пробовал постоянно сбросить но не как не получалось, то ли я не правильно делал. Ходил в качалку, бегал, постоянно ездил на велике часами, хожу пешком побольше- но всеровно не получается!!! Меня это очень сильно бесит. Так вот помогите или подскажите что на до делать и как правильно делать? С чего начать?
Желательно что то что связано с качалкой(т.к есть постоянная качалка у меня ). Хочу похудеть и набрать мышечную массу! Спасибо заранее за вашу помощь! Жду ответов - очень нуждаюсь в вашей помощи!!!!

TMK,
начать надо с питания.
почитай тут:
1.рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

Насчет питания, я слежу за ним ум мало но пытаюсь частенько. Так же имеется разнообразие в пищи(присутствуют и фрукты и овощи и морские продукты ). Но всеровно не ту результата((((
Может какие упражнения или что то типо того?

Без питания упражнения или что то типо того не помогут.
Надо начать с питания.

Сколько ккал и бжу в день ты ешь?

1500

Это что и как считается?

Это колличество ккал, считал я помню как то по таблице(почти все что я ем ) выходит примерно так (иногда меньше иногда больше)

для прогнозируемого результата надо не как то там, а довольно точно начать считать и рассчитывать своё питание, как ссылки текст выше.