Всем привет!Всех кому не трудно прошу мне помочь,в общем наконец-то мы с женой собрались пойти в зал)Ясерьезно хочу похудеть,но я не знаю как составить программу питания и тренировок,как,когда и что мне нужно есть,с тренировками я более менее разберусь так как в моей жизненной практике уже были занятия в спорт зале,а вот с питанием беда!День начинает с самого раннего утра,в 7 я должен быть уже на работе,свободен я уже в 2 часа дня т.е для тренировок время есть всегда,но как мне нужно питаться до тренировок на работе и после тренировок?
Мне 24 года вес мой 125кг рост у меня 187

за два часа до начала или натощак, после по возможности сразу, полноценное питание в каждом приёме пищи.
concorde,
почитай тут:
1.рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

sergayme,
Спасибо огромное,учту все ))

Интересно)

Полезная тема.

concorde, а лучше не поскупись и придя в зал обратись к спецу! Посоветуйся с другими клиентами пусть порекомендуют тебе хорошего тренера