Всем приветы)
Меня зовут Вика, 35 лет. Вес на данный момент 88 кг ,рост 172
ОГ 105
ОПГ 83
ОТ 82
ОЖ 102
ОБ 113
Расссчитала по формулам сайта калорийность с дефицитом получается 1 735 калл, Б 107, Ж 57, у 192
купила кухонные весы скачала в смарт программку подсчета калл - вопщем готова) дома есть велотренажер, разборные гантели до 5 кг, гиря 6 кг и мини-штанга на которую можно навешать до 15 кг , что с ними делать и с тренировками пока не разобралась ,буду дальше читать материалы сайта.
Буду рада комментариям , "вразумениям") и поддержке - вопщем тому зачем я здесь

Vikkish,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

sergayme ,спасибо) почитаю

Всем доброго дня.
Почитала статьи - много чего интересного, буду следить за весом в течение недели - смотреть среднюю цифру, а потом в зависимости от результатов менять калорийность .
С тренировками вот сложновато : есть 1,5 годовой опыт занятий в зале,но это было давно, но хочу сказать что технику я помню хорошо, каким образом сейчас можно повысить ОФП, или можно сразу начинать программу для новичков или опять же посмотреть на свои ощущения, в зале тренер сказал лучше сначала сбросить немного веса,но я что то сомневаюсь...
заниматься планирую дома

Вес сегодня 87,5