Добрый день, уважаемые Форумчане) Меня зовут Дарья. Недавно столкнулось с проблемой правильного питания...Везде и всюду пишется и говорится про это Итак, небольшая предистория) Мне 23 года рост 165 см вес 58 кг. До 20 лет занималась профессионально лыжным спортом...Потом была травма, долгая реабилитация и я распрощалась со спортом Но год назад начала заниматься в тренажерном зале чисто для себя) Я считаю, что это довольно хороший срок, чтобы появились какие-либо результаты...но все стоит на месте(((Чего же я хотела: 1 - сбросить вес до 52-55 кг; 2 - сделать талию (параметры 90-72-90) вот тут может быть проблема в том, что расстояние между нижними ребрами и тазовыми костями очень маленькое (такая физиология) и четко выраженной талии не будет; и 3 - уменьшить руки (от плеча и до локтя) после лыж они довольно объемные. И за все время моих занятий ничегошеньки не изменилось( Значит дело в питании!!! На диетах не вижу, много не ем, НО и за правильностью особо не слежу...Так с чего же начать? подскажите
Тефтелька, почитай тут: 1. 2. . 3. 4. 5. 6. 7. 8. ? 9. 10. ? 11. ? 12. ? 13. 14. калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов Белка надо 1,5гр на кг веса тела Жира 1гр на кг веса тела Остальное углеводы от общей калорийности. Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность. То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз. Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания. Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела. Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела. Остальное углеводы от общей калорийности. Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот. Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты. Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов. ---
Рассчитала суточную потребность в калориях = 1400...Этот показатель теперь нужно уменьшить на 20%? правильно поняла??? Занимаюсь в зале 3 раза в неделю. Можете показать примерное меню на день?
Но год назад начала заниматься в тренажерном зале чисто для себя) Я считаю, что это довольно хороший срок, чтобы появились какие-либо результаты...но все стоит на месте(((Чего же я хотела: 1 - сбросить вес до 52-55 кг; 2 - сделать талию (параметры 90-72-90) вот тут может быть проблема в том, что расстояние между нижними ребрами и тазовыми костями очень маленькое (такая физиология) и четко выраженной талии не будет; и 3 - уменьшить руки (от плеча и до локтя) после лыж они довольно объемные. И за все время моих занятий ничегошеньки не изменилось( Значит дело в питании!!! На диетах не вижу, много не ем, НО и за правильностью особо не слежу...Так с чего же начать? подскажите
