За 2 года поправилась на 2 кг. Проблемные зоны живот, целюлит. Хочу похудеть на 5-8 кг, т.к. не комфортно чувствую себя. Так же хочу подтянуть тело, нарастить мышичную массу, вместо жировой прослойки. Одежды много, но все мало, одеть нечего, самооценка 0, настроение плохое. С 30.06.2014 сажусь на диету Магги. В спортзал хожу 2 года, не регулярно, иногда по 3 месяца не получалось сходить, ленилась. Иногда бегаю по утрам, иногда по вечерам. Раньше бегать на "долгие" дистанции не любила, стараюсь приучить себя к этому. Получается но не регулярно и максимум 20 мир. без перерыва.В спортзале нет возможности нанять профессионального тренера, поэтому прошу порекомендовать мне еженедельную тренировку, ходить в спортзал планирую 2,3 раза. Прошу порекомендовать мне упражнения на тренажерах и кардиотренажерах для снижения массы тела, и подтянутого тела. Сама занимаюсь я на тренажорах не систематично, поэтому
результатов особых нет. Спасибо за советы) И надеюсь на Вашу помощь)

7minut,

как пример тренинга:
ВОТ

почитай тут:
1. рекомендация

2. Как
рассчитать суточную потребность
в калория.
3. Как
правильно вести логи прогресса
4. калькулятор
ккал и бжу
5. стратегии успеха в
долгосрочном поддержании
результатов снижении веса Алан
Арагон
6. макисмальной
скорости потери жира Lyle
McDonald
7. Сильный
недостаток калорий и большое
количество тренировок
8. Боитель ли вы
фруктозы?
9. По поводу
гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что
лучше - 3 или 6 приемов пищи в
день?
11. Опасно ли есть
побольше белка, если хочешь
набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или
углеводы?
13. Про аппетит, запасы
калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и
ожирение. Общие положения

Спасибо! А видио есть? Просто для меня "жим лёжа с верхней тягой и т.д." , я приблизительно - не совсем понятно))я конечно могу проштудировать интернет, но может порекомендуешь что-то конкретное), плыз

7minut, каждый из названных упражнений можно найти в том же ютубе.
Так же можно посмотреть тут:
ТАЛМУД