Всем привет.
В мае 2010 мой вес колебался между 78 и 80кг. и никогда меня не напрягал.
Осенью 2012 появился животик, а к началу 2014 вес застыл на 103 кг...., слава Богу что не больше. Вот 103кг и ни больше ни меньше.
Нагрузки на работе есть, да и когда почувствовал, что полнею, начал ходить до работы и обратно, летом, в жару по 3-4 км в день. Не помогло.
Предполагаю, что дело в постоянном стрессе на работе и дома и в рваном питании. Первый прием пищи утром в 11 часов, обычно это салат овощной и картошка с мясом. Второй прием пищи уже дома в 19 часов, суп и второе, мясо с тушеными овощами.
Несколько месяцев тягаю гантели по 5 кг. И опять же с интересным результатом, мышцы не растут, а укрепляется внутренняя сторона руки от запястья до локтя. Прежде чем идти к врачу(эндокринолог) хочу попробовать нормализовать питание и все таки попробовать спорт-нагрузку давать организму перед сном, например бег.

Pavel 070588,
начать надо с питания, без него спорт бесполезен.

Я уже читаю соответствующую ветку, спасибо.
Задача стоит не накачаться, а просто похудеть и окрепнуть.
Насчет занятий спортом - вероятно после того, как нормализую режим стоит взять абонемент в фитнесс, месяца так на 3 с тренером ~10000 руб. по моим подсчетам.

Для этого в первую очередь надо питание, спорт без питания бесполезен.

Его надо брать уже сейчас.

Тогда сделаю это 31 мая - когда переведут аванс. Сейчас пью L-карнитин и делаю упражнения с гантелями. Пока результат нулевой, нужен зал.
Есть запасной вариант велосипед и роликовые коньки

Также хочу взять и пропить курс витаминов и минералов. Что лучше взять в аптеке?

на это можно деньги не тратить
Pavel 070588,
начни с питания

На Лкарнитин можешь не тратится.
Сергей полностью прав .. основа - питание

Начинай считать БЖУК ... питаться регулярно .. равномерно .. и не ото дня ко дню а все время ... исключай гастрономический мусор ... почитай дневники ребят на этом форуме ...

Чтобы худеть нужно потреблять калорий меньше чем потребляешь .. т.е. важен энергобаланс ...

чем ms будешь создавать энергорасход не суть важно .. но силовой тренинг должен быть в составе такой физнагрузки .. чтобы сохранять мышечную массу

Да уже прочел основы, в общем то формула проста-тратить калорий больше чем потребляешь. Про гастрономический мусор - тут надо очень хорошо провести инспекцию холодильника и пищи. Пока остановлюсь на том, что утром буду насильно впихивать в себя овсянку,(по утрам аппетита нет), а 12 просто перекусывать например бутером с курицей.

Не только.
Надо также иметь достаточно незаменимых аминокислот, жирных кислот, витаминов и минералов.
Так же нужно считать сколько ты ешь и сравнивать это с их изменениями тела.

этого не нужно.

Ну как то "запуск" организма надо осуществлять.
Первый прием пищи в 11-12 часов тоже не есть хорошо.

почему?

Ну опять же все индивидуально, но мой организм явно не в восторге, желудок от салата и половинки куриной котлеты сначала тяжелеет, потом медленно отпускает. Если я ем утром ту же кашу, то перекус в полдень никаких неприятных ощущений не вызывает. А утром вплоть до подташнивания, пока не разгуляюсь, а разгуливаться некогда - в 7:30 надо быть уже на работе. Полагаю, что именно работа, нервы связанные с ней, перекусы, недоедания, переедания на ночь и стали основной причино набора массы.

только переедания.
Время это всего лишь личные ощущения к реальному воздействию отношения не имеют.

Возможно.

это не возможно, а так и есть.
Пища не меняется от времени суток.

Значит строгий режим питания, рацион и нагрузки.

почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.

Осилил только половину.
Сегодня утром съел геркулесовую кашу. На перекус взял салат из сельдерея и черный хлеб. И сейчас пешком до работы полубегом. 3-4 км, из них 1-1,5 км полноценны бегом,, а вечером гантели.

Так. Пишу с телефона, до работы дошел, хорошо так пропотел. Еще одна ошибка - малое потребление воды. В день выпиваю 1-1,5, что очень мало.

Сегодня 102,5 с утра. До работы пешком на завтрак два яйца и кефир.

Прошло полтора года, сейчас вес плавает от 95-99, при росте в 181 см., но самочувствие улучшилось во многом благодаря физ.нагрузкам, и непременно вечерним.
По прежнему не получается употреблять от 1-2 литров воды в день.
Надеюсь, что к весне закреплюсь таки на окончательной отметке в 95 кг.