Но почему тогда потребность в калориях у 90-килограммового мускулистого атлета выше, чем у 90-килограммовой пухлой девушки?



Что то 1750 калорий меня все же пугает, особенно учитывая, что я не так уж много и качественно тренируюсь. Буду ориентироваться, наверное, на средние значения калорийности и БЖУ между расчетными на 59 и 70 кг.

А белково-углеводное чередование действительно бессмысленно? Просто даже на этом сайте в интервью некоторые бодибилдеры говорят, что сушатя на БУЧ.

обычно так и бывает, если кто-то худеет к лету, к свадьбе, к новому году. я поэтому и спросила - а что будет после 19 июля?
и к сожалению, ответ был не в стиле "ничего не изменится, буду продолжать питаться правильно и заниматься спортом" )).



да

izevika, понятно)) Я думала вам интересно почему именно к 19 июля)) Просто если обходиться вообще без контрольных дат - снижается мотивация, мне кажется. У меня при мысли о пляже и море, например, уменьшается желание съесть шоколадку и увеличивается желание покачать пресс.

Упражнения на пресс не уменьшают жир именно в этой области.

просто пойми .. нет никаких волшебных таблеток .. нет никаких волшебных методик ...
важен энергетический баланс: если расход меньше прихода ты толстеешь, если расход выше потребления ты худеешь ...

Важно качество и сбалансированность БЖУ ...

Поэтому правильнее будет корректировать свое питание сразу и кардинально ... учится питаться нормальными продуктами всегда ... учитывать свою калорийность ... планировать свою еду на день вперед (т.е. с вечера ты будешь знать что ты будешь есть завтра).

Иметь полноценное сбалансированное питание: держать жиры и белки на одном уровне, и корректировать свою целевую калорийность углеводами (нужен дефицит - сокращаем калории за счет углеводов .. увеличиваем физактивность (тут нюансы есть свои ... я пишу по верхам .. тезисно и общо), нужен набор ММ (при соответствующем типе тренинга) увеличиваем углеводы) ...

Очень рекомендую к прочтению этот блог ... в том числе советую обратить внимание на труды Лайла Макдональда ...

А в целом для начала хватит и его книги (в том блоге она есть в виде переведенных отдельных частей)
"Диета: гибкий подход. Каким образом менее строгое отношение к диете поможет добиться лучшего результата Lyle McDonald"


а что будет с мотивацией при не достижении желаемого результата в указанную дату?

Я знаю. Это было образное выражение, подчеркивающее мотивирующее действие визуализации образа своего похудевшего тела



Я понимаю, что кушая в один день шашлык, а в другой тортик, хорошего и стабильного результата не достигну)) Но все же хочется, чтобы жир уходил максимально быстро и без ущерба для здоровья. Видела ролики, в которых люди, работающие тренерами, рассказывали про похудение и жиросжигание, говоря о цифрах порядка 5 кг в месяц.

Многое из написанного я уже делаю (похудела все таки на 16 кг уже, не используя диеты в классическом смысле). Иногда записываю и считаю калории, иногда нет (но стараюсь выбирать правильную и полезную еду).


Спасибо, почитаю!


Какое-то улучшение все таки должно быть, я надеюсь))

почему-то сообщения с цитатами дублируюся(( я не специально...

Новый год 2014

Сегодня


Почему мои новые сообщения отображаются не новой записью, а приписываются к старому?

Завтрак:
Ленивая овсянка с вишней 13,8/9,7/44,3 - 293 ккал
Кофе с молоком 1,5/1,6/2,4 - 30 ккал
Перекус:
Банан 1,8/0,1/26,2 - 107 ккал
Яблоко 0,4/0,4/9,8 - 47 ккал
Обед:
Салат овощной 0,6/5,2/4,2 - 65 ккал
Салат с крабовыми палочками 6,6/14,8/13,7 - 217 ккал
Рыба под маринадом 30/15/11 - 300
Перекусы:
Шоколадка 2,4/11,6/21,3 - 200 ккал
Творожок 13,8/4,5/15 - 154 ккал
Коктейль из кефира с овощами 6,9/5,2/11,2 - 120 ккал
Ужин:
Салат из морской капусты с морепродуктами 26,5/9,8/9,2 - 229 ккал

Итого: 104,3 / 77,4 / 170,4 - 1763 ккал

С жирами и калориями перебор(((

Кто-нибудь знает, упражнение мостик (подъем таза лежа) создает нагрузку на вены? Вроде пишут, что можно, но по ощущениям напряжение в икрах есть.

на эту калорийность можно было вполне пару нормальных приемов пищи включить в рацион - навроде курогрудки с салатом.

зачем?

итого 77 грамм сомнительных жиров, из белка - только рыба под маринадом неясного происхожения морепродукты в морской капусте.
В общем, рацион ни к чёрту. Качественно он никакой.

Еще белок был в яйце (в салате), кефире, молоке, твороге. И чем вам по белку не понравилось?

27.05.14

Ранний завтрак:
2 банана 3,6/0,2/52,4/214
Булочка с сыром 5,1/10,7/13,5/172
Молоко 50 г 1,5/1,3/2,5/27

Завтрак:
Овсяные хлопья 30 г 3,6/1,8/15,3/93
Кефир 200 г 5,6/5/7,8/100
Вишня 70 г 0,6/0,4/7,9/36
Миндаль 5 г 0,9/2,9/0,8/32
Молоко 50 г 1,5/1,3/2,5/27

Перекус:
Яблоко 170 г 0,7/0,7/16,7/80

Обед:
Гречка 25 г 3,2/0,8/15,4/78
Грудка индейки 150 г 28,8/1/0/126
Зеленый горошек 50 г 2,5/0,1/6,9/37
Фасоль стручковая 50 г 1/0,1/1,8/12
Брокколи 100 г 3/0,4/5,2/28
Соевый соус 15 г 0,5/0/1,7/9

Перекус:
Сыр 100 г 16,5/18/0/228

Ужин:
Морская капуста 125 г 1,3/0,5/1/14
Яйца 2 шт 15,2/13/0,8/188
Огурец 120 г 1/0,1/3,6/18
Помидор 150 г 0,9/0,3/6,3/30

Итого:
97/58,6/162,1 - 1549 ккал

Думается мне что противопоказаны эти упражнения с большими отягощениями, а вот без веса например, наоборот были бы полезны для улучшения кровоборащения и укрепления сосудов. Во всяком случае я вот тоже имею пару звездочек на ногах и просвечивающие вены, после 2-х лет занятий в зале (с приседаниями и выпадами) ухудшения не наблюдаю, скорее наоборот.
http://ohranazdorovya.ru/mozhno-prisedat-pri-varikoze.html

Электродрель, спасибо!

а что за сыр такой интересный, что всего 18 гр жира?

Адыгейский.

вот ещё интереснее
Ольтермани 9%

У меня в считалке личной порядка 15 сортов сыра, жирность которых ниже. От 5-9% до 16.
Удивил твой вопрос. Имхо, нежирные сыры сейчас ваще ни разу не редкость. Брынза, рикотта, всякие сычужные сыры, плюс Валио-Ольтермани (твердые, но с пониженным содержанием жира) - прекрасные варианты.

Галь не сравнивай ваш маркетринг и наш,у нас в продаже только Ольтермани 17%, но имхо, совсем невкусный. 9% не видела, но судя по всему он не вкуснее будет 17% Филадельфию видела плавленую 5% но цена чето не воодушевила даже попробоать...
Спрашиваю не потому что не предполагаю наличие низкожирных сортов сыра, а вот интересно именно какой, адыгейский надо поискать, может тоже у нас есть... Вкусный он?

Электродрель,
Дреька я забыла ты где живешь?

я очень люблю джугас, его как приправа пользую 10-15 грамм достаточно для запаха и вкуса , его жирность 20 гр на 100, в 15 грамм сама понимаешь)) а есть у вас мацарела лайт в ней 9 гр на 100, мне валио 9% нрав, есть 5% полар, он резина, но интересный, есть еще тысяча островов 15% оч нежный сливочный)

ох, опти, невкусно ей...да вы, женщина, зажрались как я погляжу
мне ща всё ппц как вкусно!


те невкусно будет, он как пресный творог

Я искала, но нигде не видела пока.




Типа брынзы, но менее соленый и более творожный. Мне нравится, а сыну и мужу - нет)

в твоей ситауции наверно нельзя и 9% ибо лифтерское пузо торчит
Не ну филадельфия например и 5% вкусная , а этот как то даже горчил что ли, хз может мне несвежий попался, так он тоже дорогой, соотношение цена/вкус вообще расстроило.
Южная столица Казахстана, до финских сыров далековато, вот только 17 % ольтермани и доехал


5% творог мне вкусно вообщето