я никогда не была стройной. Был,конечно,некий дискомфорт, но не смертельно. Особо на диетах никогда не сидела. Семь лет назад,после родов,набрала с 95 до 120. Два года назад, без особых усилий, сбросила 18 кг. Удерживаюсь, но дальше не иду. Пробовала моно диеты(без фанатизма) - не идет.
Месяц назад пошла на фитнес,хожу на групповые занятия,2-3 раза в неделю. Получается плохо. Но моя задача - не бросить и выучить упражнения.
Хочу определиться с питанием. Пришла к заключению, что лучший вариант для меня -подсчет калорий. Хочу начать с 1000.
Никогда не вела никаких дневников, знаю,что для меня это будет большой поддержкой. Форум читаю

arrrharrrik,
1000ккал мало,
надо:
25ккал на кг веса тела
белка 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.

спасибо.
Я понимаю,что мало. Но хотела на месяц, а потом увеличить. К тому времени,надеюсь и в зале освоюсь. Это неправильный подход?

arrrharrrik, это не верный подход, нужно начинать плавно.

2500 ккал
так я и сейчас не больше потребляю

Сколько ты ешь ккал и бжу в день?

учусь считать калории. Уже поняла, что очень себе льстила,говоря про 2500

так сколько ты ешь или ела ккал и бжу?

писала-писала, а оно все исчезло... Попробую заново..
неделю придерживалась 1000-1200
вот меню одного дня
8.30 - кофе, ириска - 38ккал
12.- салат (морк,ябл,стебель сельдерея,оливк. масло) - 350 ккал
14- хлебец ржаной 8 гр- 30 ккал ,сыр 40 гр-150 ккал, мандарин- 40ккал
18 - индейка 150 гр - 250 ккал,помидор - 150 гр- 30 ккал
21 - кефир 1% - 80 ккал
итого - 1000
--------------------------------------------------------
вчера и сегодня ела как обычно,даже чуть больше. ( у нормальных башню на сладком рвет,а у меня на пшенной каше..которую и не варю почти). И насчитала (о ужас!!!) 3500,а то и все 4000
Уже склонна поверить, что это из-за недостатка ккал. И насчитала (о ужас!!!) 3500,а то и все 4000
-----------------------
вот,сижу составляю меню чтобы все по плану и без глупостей

бжу не считала. начну завтра

arrrharrrik,
попробуй с помощью этого посчитать или может какой другой калькулятор найдёшь калькулятор ккал и бжу
Я на листке считаю, мне так удобней и быстрее.

спасибо. завтра буду считать

как такой постный салат может иметь 350 ккал?

зависит от количества масла и др ингредиентов

Alesiya,
Alesiya,
вот так вышло -
морк 150 гр - 80 ккал
яб- 260 - 130 ккал
сельдерей 80 гр- 35ккал
масло 1 ст.лож- 120 ккал
итого - 365
----
еще с дочкой поделилась

а вы взвешали, сколько грамм масла в вашей ложке, или по таблицам данные взяли? Во многих таблицах в ложке 17-20 гр, а вот в реале, сколько ложек я перевзвешивала, включая алюминиевые советские, примерно 10 гр в них обычно, ну "с горкой" прям максимум можно 12 налить. 5-7 гр конечно небольшая разница, но вот в салате уже будет разница в 50-60 ккал.

нет, по таблице. спасибо,учту

масло лучше разбавлять лимонным соком, например 5 г масла и 5 г лимона
хотя лимона можно больше

Доброй ночи:)
сегодня
9 ч -
хлопья - 30 гр - 3 #1 #18 106ккал
ириска- 10 гр 0.16 #0.98# 7.49 - 39.6ккал
кофе 2ккал
11.30
яблоко 150гр 0.3# 0.54# 12 56ккал
кофе 2ккал
15 ч
салат Айсберг 150г. - 1.35#0.21 #3 21ккал
помидор 145 - 1# 0.4# 23 38ккал
огурец 70 - 0.6# 0.1# 2 10ккал
масло олив 10 гр 0#10#0 90ккал
семга на пару 55 гр 10# 4#0 - 80 ккал
20 ч индейка отварная 100 гр 19.5# 22# 0 -
276 ккал
22 ч кефир 1% 200 г 3# 0.1#8 - 62 ккал

итого 783 ккал
маловато получилось

а вообще считать бжу - это очень муторно. или я каким то сложным путем иду?

физ.нагрузка -
18.30 - Bodyflex -в зале 1 час

Alesiya,
Алеся, а что это дает? спасибо

я про лимон к маслу

arrrharrrik,
насколько я знаю, салат айсберг имеет очень низкую пищевую ценность. очень мало полезного в нем. Если ошибаюсь, пусть меня поправят. Мне кажется, лучше брать темно-зеленые листья.


нас самам деле - не особенно и сложно.
я делаю следующим образом.
у меня в телефоне стоит программка подсчета калории, так же показывает бжу. Раньше была другая, которая показывала коь-во витаминов и полезных и неполезных веществ, но я переехала в другую страну - а база профуктов стала неактуальной. Эта база продуктов есть во многих программках и на сайтах - можно вести онлайн дневник питания. бжу там считается автматически. вам только остается посмотреть, чего не хватает и сбалансировать.

arrrharrrik,
так воспользуйтесь калькулятором, выше я его тебе скидывал.