да,конечно:) насчет грамотности-не знаю. Я могу,конечно,и индивидуально заниматься... В зал хотела после того как килограмм 10 сброшу

но позвоночник и колени уже после аэробных о себе знать дают

не нужно ждать.

значит что то делаешь не так.

Преимущество зала в том, что можно создать любую нагрузку, это важно в начале.

доброй ночи!
а подскажите, пожалуйста, по гликемическому индексу - начитала в темах, что не надо есть продукты, у которых он 50 и выше.
а это? например
Морковь 85
Овсяная каша из "Геркулеса" вязкая на воде 55
------------------------------------------
и вот еще - можно ли подобное- кабачковая икра, оливки

arrrharrrik, если у тебя нет проблем с поддержанием сахара в крови, то ГИ продуктов не важен.

спасибо

Четверг, 17 апреля пилатес - 1 час
Завтрак
Хлопья «4 злака» - 50 g 160 ккал
Масло оливковое 9 гр 97 ккал
Грейпфрут, 100 г 32 ккал
Обед
Говядина отварная, нежирная, 70 гр. 123 ккал
Брокколи отварные, 130 гр. 39 ккал
Ужин
Сыр 15%, 10 g 104 ккал
Яйцо вкрутую 1 шт 75 ккал
Fazer - Хлебец, 7 г 27 ккал
брокколи, 30 g 10 ккал
Грейпфрут, 50 г 16 ккал
Индейка тушеная, 200 гр 314 ккал
Перекусы
Яблоко, 200 g 94 ккал
Халва кунжутная, 7 g 36ккал
Простокваша 1 % 100 g 40ккал

Итого 1 167 ккал Б- 96 Ж -49 У – 81



Пятница,18 апреля
Завтрак
Хлопья «4 злака» - 50 g 160 ккал
Масло оливковое 9 гр 97 ккал
Изюм 25 г 76 ккал
Обед
Индейка тушенная , 150 гр. 236 ккал
Брокколи отварные, 50 гр. 17 ккал
Ужин
Индейка тушен 150 гр 236 ккал
Помидор 25 гр 5 ккал
Редис – 20 гр 4ккал
Огурец 50 гр 8ккал
Простокваша 1% 40ккал
Перекусы
Яблоко, 130 g 61ккал
Халва кунжутная, 7 g 36ккал
Киви 40 g 19ккал
Мандарин 200 гр - 76 ккал
Сыр 15% 15 гр 54 ккал

Итого 1 124 ккал Б- 80 Ж -41 У – 91

суббота,19 апреля
суставная гимнастика - 1 час
Завтрак
Курага, 20 граммов 48 ккал
Творог 1,8 % (обезжиренный), 50 г 51 ккал
мандарин, 35 g 13 ккал
оладьи из кабачков, 100 г 234 ккал
Обед
Индейка тушеная, 200 гр 314 ккал
Помидор, 60 g 14 ккал
огурец, 50 г 8 ккал
Ужин
огурец, 70 г 11 ккал
Яйцо вареное, 60 гр 93 ккал
Тунец кусочками, 150 гр 270 ккал
Перекусы
Груша, 275 g 129 ккал
Сыр 15%, 10 g 52 ккал
Зеленое яблоко, 150 гр 63 ккал


Итого 1 300 Б- 111 Ж- 57 У -89

Подскажите.,пожалуйста,бульоны можно?

arrrharrrik,
Наташа, а почему бы вам не попробовать составить нормальное меню, придерживаясь основ питания? У вас очень мало еды, почти нет углеводов, это неминуемо ведет к срыву и набору еще большего веса - оно вам надо?
Если боитесь сразу есть 2500 ккал, из которых 150г белка, 100 г жиров и 250 г углеводов, то попробуйте хотя бы 150 г белка - 100 г жиров и сколько влезет углеводов, но надо добавлять - у вас одна каша утром, и еще неизвестно, что это за хлопья - наверное сильно обработанные? А как насчет риса, макарон, гречки, перловки и т.д.? У вас же скоро сил не будет с такой диетой... про радость от жизни я вообще молчу. Желаю удачи!

Кстати, можно, как я это понимаю, все - это про бульоны. Просто вы сначала прикиньте, что там для вас полезного и сколько БЖУ, а потом проще решать, нужно вам это или нет. Если вы берете курогрудь и отвариваете, а потом используете и бульон и мясо - почему нет? Ну и с постной говядиной, и с рыбой та же история... А если речь идет о растворении в горячей воде животных жиров в непонятном количестве... вам решать, но думаю, сами уже догадались.

можно, но они бессмысленны.

Марион,
спасибо за ответ. Для меня очень важно любое мнение, любой совет - ведь мне так многое нужно изменить и в себе и в своей жизни. Пока получается как то вяло.. к сожалению. Но свернуть сейчас - возможно свернуть навсегда. Думаю, что если сейчас ничего не изменю, то вряд ли по собственной воле это произойдет дальше.
Форум я читаю, меню тоже. Кроме того- у меня высшее мед. образование (что иногда только мешает ).
Насчет низкого калоража - последние два дня я ем больше - вчера 1400, сегодня 1800 . Добавила гречку, фасоль.
Результат- постоянно хочется есть и настроение по нолям. И еще чувство тяжести в животе. На 1200 такого нет.
Мой бич в последние годы - это колбаса и иже с ним. Месяц я вообще ни к чему такому не прикасаюсь и не скучаю.
Сладкое и выпечку особо никогда не любила. Сладкое трескать могла, но больше по праздникам.
вот так....
может мне месяц лучше посидеть на 1200-1400? ведь и физ. нагрузки пока минимальные. А то и вес почти не уходит. А по идее, при такой смене питания, я должна бы уже кг 10 потерять, а я на 3 месяц топчусь.
В зал пойду после майских, хочу все же МРТ сделать.

sergayme,
поняла. Супы я практически не ела и не ем, а вот бульона в последнее время хочется. но немного

Когда 2 года назад я сбросила 18 кг -всего лишь исключила каши, жирное-жареное- острое-сладкое. Фруктов ела много, в том числе и вечером

То есть ты просто уменьшила калорийность питания.

sergayme,
ну, не только. Убрала вредного, добавила полезного. Спорта не было совсем. И сбросила 15 кг месяца за 3. Потом было по разному... но минус 15
я точно удержала.
Но сейчас меня это не устраивает. Хочу не просто похудеть, а изменить

понятно, но без этого вообще ничего не было бы.
Это основа в такого рода диетах, убирается привычное, оно может долго не замещаться, а может очень быстро.
Вот по этому нужно считать, дабы результат был предсказуем.

sergayme,
я к этому пришла осознанно, поэтому -читаю форум и другие источники, считаю калории и ищу свою норму

сейчас хочу понять-почему с увеличением пищи растет аппетит,несмотря на чувство некого переедания.

спасибо, что отвечаете на мои глупые вопросы

как вы набираете эти углеводы? Мясо вообще не есть?

мясо надо есть.
Углеводы набирать из продуктов: фрукты, крахмальные овощи, бобовые, злаки и тд.

Понимаете, Наташа, посидеть вы, конечно, можете - некоторые и дольше, чем месяц, сидят..Проблема только в том, что вы это время просто потеряете, потому что обмен веществ вместо того, чтобы разгоняться, замедлится. Безусловно, можно уменьшить цифру на весах - но раз вы на этом форуме, то скорее всего, уже не хотите это делать любой ценой.


Мясо считаем к белку, крупы-картошку и т.п.- к углеводам. Каша на завтрак, гарнир на обед и ужин - будет нормально, поверьте. Ну, а список продуктов, из которых можно набрать угли - почти безграничен, Сергей прокомментировал.

впервые, за последние 9 лет, на весах мелькнула двухзначная цифра