sergayme,
пока не разобралась учусь

Ириску искоренить как класс - и можете не считать в ней калории. У вас не только в этом проблема.
Кофе не вместе, а минут через 20 после каши, она и так быстро в кишечнике переваривается, так что "ускорять процесс" не стоит - не успеет усвоиться, как просто проскочит.

Яблочко то маловато будет.
А обед куда делся? До трех часов дня то?

Это какой кусочек то? Или она просто как ингридиент в салате была?

Сюда овощей обязательно. И желудку сразу веселее будет. Все не один кусок мяса мучить.

Это только поначалу. Потом все сразу в тарелке видеть будете)

А спать во сколько ложитесь?

Марина, спасибо!
отвечу по порядку -

кофе и получается мин через 30 - кашу ем с дочкой на завтрак,потом везу ее в школу,возвращаюсь и только потом кофе
ириску очень хочется я вообще не особо сладкоежка... а мандаринку или сухофрукт (хоть парочку можно?)

сегодня яблочко подросло до 300
обед так вышло. на работе не успела. А в 15 как раз за три часа перед занятием
Семги с салатом было достаточно:) больше бы не съела

сегодня овощей тоже мало было. На завтра затарилась.

поздно, к сожалению. вчера в 1.30.
но я над этим работаю

Завтрак Калории Углев. Жиры Белки
Fazer - Хлебец, 10 г 38 4 2 1
Generic - Ирис, 10 грамм 40 7 1 0
Lavazza - Натуральный черный кофе, 200 мл 4 1 0
Generic - Сыр голландский, 100 g 350 0 27 26
432 12 30 27
Обед
Generic - Семга на пару, 100 гр 200 19 14 0
Oбычный - помидор, 135 g 26 6 0 0
226 25 14 0
Ужин
Клубника, 65 гр 27 5 0 0
Индейка вареная, 100 гр 180 0 11 24
Творог литовский Сваля обезжиренный, 90 gramm 78 3 0 15
285 8 11 39
Перекусы
Generic - Яблоко свежее, 300 г 141 29 1 1
Lavazza - Натуральный черный кофе, 200 мл 4 1 0
большая кружка - ряженка 4%, 150 g 96 6 6 4
241 36 7 5

Итого 1 184 81 62 71
Цель на день 1 200 150 40 60
Осталось 16 69 -22 -11

вот, нашла программу для подсчета http://www.myfitnesspal.com/ru/food/

доброе утро! подскажите,пожалуйста, такую вещь - все говорят, что надо брать за исходное вес сырого продукта. А как тогда считать порции?
например, я варю мясо на 2 дня.
или вот-сегодня сделала брокколи на пару. сырой было 270 гр, а готовой вышло 235. и как?

если готовую разделить на сырую, то получится коэффициент.
Например 235 готовой делим на 270 сырой равно 0,87.
Теперь если нам надо узнать съев готового продукта например 100гр сколько это будет сырого, для этого 100гр готового поделим на наш коэффициент 100 разделить на 0,87 равно 115гр сырого мяса.
Если нам нужно взять 100гр сырого мяса варёным, то 100 умножаем на 0,87 равно 87гр готового мяса.

Если не понятно, то спрашивай.

спасибо, вроде поняла

----------------
у меня идет перебор по белкам. Это плохо?
И по калориям не добираю до 1200. Есть пока не хочется. Но,думаю, это первые дни. Мне кажется это не страшно. Пока учусь заменять вредное на полезное.
Брокколи вот сегодня слупила за милую душу!
А ириску не стала хотя у меня их мало осталось - ириски для виски. Виски нельзя,так хоть их доем (шучу сегодня уже и не хотелось)

Если нет каких то противопоказаний по здоровью, то нет не плохо, просто не эффективно.

может глупость спрошу - вроде даже советуют калораж менять, чтобы организм не привыкал.

для меня,конечно, на начальном этапе это совсем не актуально

Это не к чему.

ясно! пасиб:)

в выходные калораж увеличился до 1800-2000 ккал. В результате вернулся килограмм из ушедших 3

как же я смогу сбавить так много на рекомендуемых 2500? даже если и буду соблюдать пропорции БЖУ

arrrharrrik,
У тебя сильно урезанное питание было, нужно чтобы какое то время просто стабилизировалось всё.
Выросло на кг , тогда оставь так и посмотри как за неделю изменится вес, только взвешиваться надо раз в день.

да, Сергей, я взвешиваюсь ежедневно, натощак по утрам

пойду читать менюшки более опытных товарищей
только здесь в основном все не только на групповые занятия ходят, но и в зал.
а я в зал считаю совсем-совсем рано. Сейчас у меня получается 5 дней в неделю по часу. Дома хожу (степпер) но как то грустно все- мышцы болят уже после 50-70 шагов. И стали коленки со спиной побаливать.
Наверное пообследоваться надо?.

хочу еще на аквааэробику податься

через неделю надо вывести среднюю за неделю по весу тела.
Всю неделю при этом питайся стабильно 2000ккал
Белка 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности питания.

спасибо. постараюсь
а что делать с физ нагрузками?
мне очень-очень надо дойти до конца ну, или хотя бы до середины

спорт зал есть по близости?

так я же выше написала - хожу 5 дней в неделю - пилатес, каланетика, бодифлекс ,суставная гимнастика - на что по времени попадаю.
получается пока не очень, но уже лучше. Тренера разные- один расскажет и поддержит, а кто-то к таким как я и не подойдет:))) Но я для себя-не для тренера
---------------
или вы имеете ввиду тренажеры ? и это есть:) и не один:)

arrrharrrik,
я имею ввиду тренажёры.
3дня тренажёры и два дня какого нибудь аэробного тренинга.

а я там не помру,на тренажерах? 10 мин еле на дорожке выдерживаю.

arrrharrrik,
нужно начинать с веса который ты можешь сделать относительно легко для правильного исполнения, но ты его должна чувствовать.
Там есть инструктор?