Здравствуйте! Меня зовут Алена. Уже пару недель я усердно вчитываюсь в Ваш сайт, смотрю в интернете различные ролики, набираюсь информации. Сегодня, наконец, решилась создать свой дневник, чтобы наглядно отслеживать свои результаты, прогресс и ошибки. Информации везде очень много, поэтому сразу все объять сложно, но буду стараться учиться и расширять свои знания в новой для меня области.

Не хочется утомлять Вас своей биографией, но что-то рассказать все равно нужно, чтобы нагляднее были видны причины и последствия :))
Худенькой я никогда не была. В детстве постоянно занималась большим теннисом, но когда началась учеба в университете, то спорт прекратился. Во время учебы в университете я весила 57-58. Не худышка, но чувствовала себя вполне нормально. Во время беременности набрала 17 кг, из которых ушло 10. А 7 остались со мной. Это было 5 лет назад. За это время я постоянно мечтала сбросить, но все желания заканчивались буквально через пару дней. Но за последние полтора года я стала еще и поправляться, и за короткий срок набрала остальные 8 кг. Как, когда и почему - для меня загадка. Вроде казалось, что ем как обычно...
В какой-то момент я поняла, что на протяжении 5 лет я постоянно мучаюсь, комплексую, но вместе с этим и ничего не предпринимаю, чтобы изменить не только свое тело, но и жизнь. Потому что мое настроение и ощущения напрямую зависят от моей оценки себя. Каждый раз я себе обещаю, что сброшу вес, но на этом все и заканчивается. Я поняла, что больше не могу портить себе жизнь, потому что мне 25, я не молодею :), а наоборот, поэтому тянуть дальше некуда, и хватит потакать своему чреву.
У меня еще есть проблема: стресс я заедаю чем-то вкусным. То есть, если я нервничаю, я сразу бегу на кухню "поправлять" здоровье и настроение. :(((
Моя цель: не просто сбросить вес, а заработать правильные и полезные привычки в еде, изменить образ жизни и отношение к пище и спортивным нагрузкам, а также привести свои мышцы в форму и тонус.

Последние три-четыре недели я стараюсь следить за своим питанием и занимаюсь спортом дома. Хожу и бегаю по утрам на улице, а потом дома делаю упражнения с гантелями, качаю пресс, отжимаюсь (пока по системе Джиллиан Майклс). Конечно, я не сразу нашла информацию о правильном питании и не сразу начала ее применять, но я только учусь, надеюсь, что в ближайшем будущем исправлюсь :))
За эти недели я пока сбросила 1 кг, но чувствую себя гораздо лучше, бодрее. Я стараюсь пить по 2-2,5 литра воды в день и пью растительные таблетки Waterex, Burn 60, Green Tea Complex от GNC. Не знаю, правильно ли я делаю, что использую эти таблетки. Я начала их пить, чтобы выводить лишнюю воду и чтобы ускорить метаболизм. Они свою функцию вроде выполняют, но на вес мой никак не влияют. Я просто хотела что-то вспомогательное для пп и физических нагрузок.
Поэтому прошу Вас помочь мне разобраться с правильностью моих действий :)


Правильно считать калории и БЖУ я еще не умею, но стараюсь.
Для примера выставляю рацион на сегодня.

Завтрак:
Сыр - 25 г. - 89 ккал,
Смузи (банан и клубника) - 100 г. - 70 ккал,
Готовый завтрак Special K, классический с молоком - 210 ккал.

Обед:
Зеленая чечевица - 200 г. - 218 ккал,
Йогурт с зеленью и чесноком "Haydari" - 30 г. - 29 ккал,
Маслины - 50 г. - 95 ккал,

Ужин:
Огурец - 104 г. - 16 ккал,
Гриб шампиньон - 21 г. - 6 ккал,
Куриная грудка на пару - 115 г. - 130 ккал,
Салат "айсберг" - 40 г. - 6 ккал.

Перекусы:
Оладьи на кефире - 25 г. - 44 ккал,
кофе -30 ккал,
молоко 0,5 %- 35 ккал,
смесь из орехов и изюма - 20 г. - 98 ккал,
белый хлеб - 41 г. - 109 ккал,
Йогурт с зеленью и чесноком "Haydari" - 20 г. - 19 ккал.

Всего: 1204 ккал.

Оладьи были явно лишними, знаю. :)

У меня сидячий образ жизни - я переводчик фрилансер, то есть, весь день дома за компьютером.

Готова к любым советам и замечаниям.
Заранее признательна Вам за помощь.

выкинуть сейчас же и поднять потребление воды еще на пол литра хотя бы еще на 3-5 дней
Green Tea Complex - ну пусть как антиоксидант и коффеин.

С остальным я могу обьяснить подробнее посе того как дневник захломинтся списком ссылок
Израциона я уже вижу ваши ошибки
Проживаете , судя по посту, не в россии? Набор продуктов знакомый...

Marinary, проживаю в Турции, в Анкаре.
А Burn 60 тоже ликвидировать?

от этого надо избавляться

спорт зал, силовой тренинг

почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела.
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.

Как интересно, у вас есть GNC!

Убрать на дальнюю полку, пригодится когда пойдешь в зал уже с приличной нагрузкой и понадобится дополнительная энергия в некоторые дни.
А так просто принимать - нет смысла.
Сохрани на потом для действиельной пользы


По этому поводу - 30 минут быстрой ходьбы или бега - ЖЕЛЕЗНО 5-7 дней в неделю.
Раз уже есть привычка - продолжать.

Добавить зал - будет главная задача после перестроения рациона.
В нем слишком много простых углеводов, мало белка и совсем нет системы.
Хато большой плюс жуе есть хорошие жиры - маслины, орехи - явно проще в Турции
Это обычно проблема у новичков в питании

sergayme, большое спасибо.

Спортзал я пока не рассматриваю. На данном этапе хотелось бы заниматься дома, потому что мне так удобнее и времени меньше тратишь на сборы и дорогу.

Как можно эффективно заниматься дома и на улице?

Программы можно найти в том же ютубе.
Если есть инвентарь, то это расширит возможности.
Что у тебя есть дома?

Marinary,


Хорошо, у меня как раз 5 раз выходит.

Marinary,


Да, тут они расплодились.
Жаль, что придется отложить для лучших времен, а точнее - выкинуть, т.к. дата использования в мае кончается. :)

sergayme,


Дома ничего нет :))) кроме коврика и гантелей мелких, а что надо?
Готова обзавестись полезными вещами для дома, потому что это для меня реально пока выход из положения.

Можно и выкинуть.
Приобрести потом обычную гуарану или другой источник коффеина для энергии если будет в этом нужда.

По идее же через 3 года с ними ничего не делается. Те же витамины и травы только теряют полную силу (от 100%), при чем не все и не во всех условиях (например витамин С теряет 2-3% в год, если в сухом и темном месте итд, я формулирую подобные проукты так что это моя тема)
В общем это заводсткая маркировка тк продукт не может храниться дольше 3х лет по регулированию страны изготовителя, и эта дата штампуется при упаковывании.

Смотря какой комплекс.
Например приобретение жгутов может широко расширить возможности при минимуме вложений.

Marinary,

ок. Пока отложу, а там посмотрим.

Стоит ли вообще использовать эти готовые завтраки или они бесполезные?

Обычно я завтракаю мюслями или этими завтраками или вареными яйцами с тунцом в собственном соку (95 ккал).

не стоит, готовь пищу сама

sergayme,


Еще не совсем понимаю, о каких именно жгутах речь, но порыскаю в интернете на эту тему, чтобы знать, что вообще дома можно организовать.
Спасибо за наводку.

Лучше оставить мюсли - если это хлопья без жира - на после тренировок силовых, когда нужны простые углеводы.
Етром же лучше цельнозерновую овсянку с, например, ягодами.

хороший вариант.
+ сложные углеводы как цельная овсянка снова или рис,
или можно сделать типа салата, или туну с яйцом намазать на цельнозерновой хлеб
Можно на подушке из зелени

pchela,

sergayme,
осталось узнать, как это приспособление турки обозвали :)
пошла рыться..

Marinary,


ок, буду экспериментировать.

Гимнастический жгут называется по русски,
resistant band
онлайн можно заказать в 2 счета

Marinary,

теперь нашла :)))

Заказала пару дней назад жгуты. Выбор, правда, был не очень большой, но надеюсь, что будут удачные. Посылка уже в пути. Думаю, на днях получу.

Пару дней пришлось отойти от своей менюшки, т.к. были у сестры мужа на др с ночевкой, но все равно старалась выбирать более полезные продукты из имеющихся там.

Пока ушел еще 1 кг.