Всем привет, хочу присоединиться к форумчанам и начать свой путь к похудению. Мой вес 82 кг и я хочу сказать СТОП этим 80 кг и начать обратный отсчет мвоему весу. Решилась завести дневник для самоеонтроля иначе никак не смогу себя контролировать. Во первых у меня очень вредная привычка - курение.... Так что начну с бросания сигарет.

Привет! Удачи в начинании)
Напиши что ты ешь каждый день и желательно замеры сделай. И фото) Поверь это лучший мотиватор!

Светка 0301,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

Всем привет, проло не один месяц , ((((((((((( без результатов МОЙ ВЕС 8
3 кг 400 гр (((( Знаю сама виновата. Ничего я не делала чтобы были изменения в весе и т.д. Питание безобразное ((((((


Выгляжу ужасно, размер вырос до 50 УЖАС.....

если я не начну сейчас то в 31 год буду выглядеть как в 60 ((((((

Даю себе установку заняться спортом и здолвым питанием

Сегодня иду в спортзал
Сегодня же начну с питания. Обязательнол прочитаю инфо на сайте как начать с чего начать

добрый вечер :winked т


сегодня ходила в спорт зал , вот мои упражнеия

разминка 1/ беговая дорожка, элепс, велотренаж

основная часть
разгибание ног 3 п *12р

жим в тренажере сидя в кресле 3п* 12р
сведение-разведение ног 4п* 15
гиперэкстензия 2*15
тяга вертик блока груди 3*12
разгибание спины в тренажере 2п *12
разводка на горизонт скамье 3*12
отжимание 3п*12
жим гантелями под углом 60 град. 3*12
сгибание рук с гантелями 3 *12
сгибание рук верт лока 3*12
прес - подъем коленей на горизон скамье
скручивание на римской стуле
подъем на носках собств весом 3*12
заминка ходьба на элепсе 10 мин

после тренировка очень очень хочеться кушать но я сварила 3 яица поела белка и стакан чая
На сегодня все)))))
Завтра утром просто будет пробежка на свежем воздухе, следущая тренировка в четверг

вчера ходила в спортзал, состояние супер

Светка 0301,
у вас какая-то очень странная программа. Вы ее сами составляли или кто-то посоветовал? Извините, но, по-моему, она совершенно бестолковая. И не ясно, с какими весами работаете.

А это вообще не годится. Белки яиц - хорошо, но вообще ни о чем. После тренировки нужно кушать и белки, и углеводы, полноценный прием пищи должен быть. И на ночь бояться есть не стоит.

такую программу мне тренер в спортзале прописал ((((( а че совсем бестолковая да? а посоветуйте плиз как мне начать тренироваться с чего начать и как

добрый вечер, SOS!!! помогите пожалуйста , не могу никак побороть себя, не могу себя настроить на тренировки, все время ищу причины только бы не начинать, схджу раз два и снова все бросаю...... даже незнаю как себя переделать.... но при этом очень хочу похудеть

как начать с малого???? какую минимальную программу себе написать?

А чем мы Вам можем помочь, если вы не хотите худеть?????
Зал, ну или упражнения дома, благо в ютубе полно видео, питание с просчетом бжук и взвешиванием пищи. А главное - желание. Если лень, значит Вас все устраивает.
Вывод - или копите дальше свой жир, либо начинайте худеть. И никто Вам не поможет. Только Вы можете себе помочь!

придти в спорт зал

вы правы,. все только зависит от меня, начну сначала..... только лишь хватило силы воли и желания,