Всем привет! Меня зовут Катя, мне 26. Во мне 165 росту, и, застывших на одной отметке 64 кг. весу. До лета хотелось бы дойти до отметки 55, а в дальнейшем мечтаю увидеть на весах завтные 5 и 0 .
История моего лишнего веса скорее всего началась ещё в далёёком детстве. И хоть лишним весом я обзавелсь только в 18, не правильное отношение к еде было во мне воспитанно с детства. Моя семья, из таких семей, которые делают из еды культ, и болшая часть всех заработанных средств, буквально уходит в унитаз. В моей семье принято есть постоянно, есть много, есть не правильно. Всё семейство с утра до вечера жует бутерброды с копченостями обильно приправленными майонезом.
До 17 лет такой образ питания сходил мне с рук. Я всегда ела что хотела, спортом никогда особо не увлекалась, и при этом всегда была очень миниатюрной, и вес стабильно был 49-50 .Потом были не большие проблемы связанные со здоровье, и нарушенный обмен веществ. К 20 годам я уже весила под 60. Потом ещё в течении несольких лет я то худела, то толстела, но вес держался в основном на отметке 59. В 22 года я забеременнела, и в ЖК на учет я встала весив 64 кг. Из роддома вышла 63. За первый год седения с ребенком стала весить 67. Всё это время то сдуваясь, то надувясь как шарик. Т.е для моего организма "нормально" похудеть за 3 дня на 3 кг, а потом сорваться, плотненько поесть, и вернуть всё на круги своя. Сейчас вес стоит на 64. Каждый день даю зарок, что вот с завтра всё будет по другому, но каждый день срываюсь. Из спорта сейчас только обруч и качание пресса максимум по 30 мин 2-3 раза в неделю. Понимаю, что всё делаю не правильно. Но к сожлению я совсем не представляю,с чего мне начать, и как подобраться к заветной цифре 50, и при этом не загубить здоровье диетами. Буду очень блгодарна за советы по питанию,упражнениям(включющим антицеллюлитные упражнения ) , буду благодарна поддержке, подбадриванию, а иногда и хорошему пинку для скорости в моих начинаниях

СОВЕРШЕНСТВО_юсь,
Добро пожвловать на форум!
Раз вы здесь, все получится, но нужна будет не только сила и воля, но и сила воли.
Конечно по-хорошему нужно изучить всю темку по питанию, но я понимаю, что информация большая и противоречивая, а потому дам для начала кратенький конспект.
Но все равно все нужно будет смотреть конкретно и по ситуации. А потому вам обязательно нужно будет расписать здесь все свое питание за любой день: во сколько, что и сколько - ничего не забывая. до последней строчки. Тогда и можно будет найти и исправить ошибки. И с физнагрузкой разберемся, посколкьу сейчас все действительно не правильно.

1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.