Всем доброго времени суток!Хочу рассказать Вам свою печальную историю...Я никогда особо не заморачивалась на том как выгляжу,и поэтому к 33 годам стала весить 116 кг,данный вес сохраняется уже около 7 лет.Конечно я пыталась сидеть на разнообразных диетах,но особого результата не было,да и надоедали диеты очень быстро.В один прекрасный момент я пришла к выводу что худеть надо в спортзале,купила абонемент и второй месяц хожу туда.Первый месяц занималась с тренером,он мне составил программу питания и тренировок,за первый месяц ушло 4 кг,на мне конечно не заметно,но цифра на весах ползет вниз и это не может не радовать. Тренировки 5 раз в неделю,из них 3 силовые и 2 кардио.Мой вопрос вот в чем:месяц занятий с тренером закончился, и мне теперь нужно заниматься самой,как мне теперь рассчитывать нагрузку,как самой определить что нагрузку нужно увеличивать,оставлять все упражнения которые я делала с тренером или нужны какие нибудь еще?короче я в полной прострации и не знаю как мне теперь самой продолжать тренировки.И еще один вопрос:нужно ли включить в рацион спортивное питание или нет?Заранее спасибо за советы,с уважением,Елена.

Привет

спорт это процентов 30 успеха (в идеале), а остальное это питание .. так что спортзал это очень неплохо ... но пока не будет порядка в "тарелке", существенных изменений не жди ...

Заниматься так же

Снова брать тренера если нет соответсвуюзих знаний и набираться дальше опыта

Сначала выстроить основное питание.
"Спортивное" добавляется по мере надобности исходя из основного плана питания.
Пока можно подключить мультивитамин и Омега3.

тут как пример: ВОТ

такой необходимости нет

BarbiSSS,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

Спасибо за ответы!!! Основное питание у меня в норме(по словам тренера),в рационе присутствуют и белки и углеводы и жиры(растительные) и овощи.Примерный рацион на день:7 утра-50 гр.углеводов(овсянка на воде+немножко сухофруктов)+белок(яичный или творог),в 11 утра яблоко или грейпфрут,в 14.00 обед:50 гр углеводов(гречка,темный рис или чечевица)+100 гр белка(курица или рыба),в 16.00 тренировка,после нее овощи и белок(грудка или рыба),за два часа до сна опять овощи и белок или кефир.Ничего лишнего я не ем,единственное что я еще пью льняное масло-1 ст ложку утром.Как на ваш взгляд рацион в норме или нет? А заниматься с тренером у меня сейчас нет возможности,придется самой,вот только я боюсь что не справлюсь(((

BarbiSSS, в чем сомнения?
Если вес уменьшается, то что тревожит?

Тревожит неуверенность в себе,боюсь что не справлюсь сама,как себя контролировать,еще мне все кажется что процесс похудения происходит очень медленно,короче какие то необъяснимые страхи

BarbiSSS,
начни считать и рассчитывать свое питание с использованием электронных кухоных весов.
Распиши свой тренинг.

Тренировки 5 раз в неделю,2 кардио(беговая дорожка,ходьба на скорости 5.5 и с наклоном 9.0-45-50 минут)и три силовые (две на ноги(приседания с грузом,вчера с гантелей 7 кг,4*20,выпады ног назад 3*15 на каждую ногу,жим ногами(один подход 20 раз-50 кг,и 3*15 80 кг,гиперэкстензия 4*20 с грузом 5 кг,пресс три подхода по максимуму,у меня получается пока 20*15*10,еще один тренажер не знаю как называется,там нужно сидя в кресле ноги с грузом опускать вниз-4*20 39 кг,через раз разведение ног 4*20 39 кг. Раз в неделю получается тренировка рук(я не знаю как называются эти тренажеры,у меня есть упражнения с гантелями разные,с палками и 3 тренажера,а также гиперэкстензия 4*20 и пресс) вот такие у меня тренировки,а забыла еще одно каждая силовая тренировка начинается с дорожки 15 мин,скорость 5.5 наклон 9.0 и после тренировки 30 минут дорожка.

BarbiSSS, питание свое посчитать в ккал и бжу можешь?

Как увеличивается вес снарядов в силовом тренинге ?

Перед началом тренинга нужно разминуться, а не просто бегать.

После бегать не к чему.

Питание посчитать не могу,поскольку не знаю как,вес снарядов увеличивал тренер,смотрел как у меня получается и давал команду оставить вес или увеличить

BarbiSSS, почитай ссылки которые я давал выше .
Для того чтобы посчитать то что ты ешь, нужны весы и таблицы калорийности и содержания бжу в пище, это есть в инете.

Если ты в состоянии делать все подходы в упражнении с сохранением техники, то увеличивай вес снаряда в этом упражнении.

Если что то не понятн, спрашивай.

Большое спасибо,в ближайшее время обязательно куплю весы,что бы все считать.А на сколько увеличивать вес снаряда?

BarbiSSS, вес увеличивать на минимально доступный шаг.

Огромное спасибо!

Дорогие форумчане! Подскажите мне пожалуйста кто знает как подтянуть отвисший живот(если это конечно возможно).а то я боюсь что похудею,а он так и останется висеть

Если фартук - только хирургия.

очень бедный рацион


Веса повышать не нужн, можно еще недели 3-4 спокойно заниматься с теми же весами и не бежать впереди паровоза. Для похудения добавить подходы, добавить активный отдых между подходами.
Кардио делать ПЕРЕД силовой.
После - есть и отдыхать.