Итак, мой вес 63 кг (и это я уже немного скинула!) Моя основная проблема это пузо, так как после второго кесарева я плохо чувствую мышцы пресса! Мои объемы
ОТ -69
ОБ-98
рост-165 см
Занимаюсь 3 раза в тренажерке (кардио + силовые), перед тренировкой пью L-карнитин
мое примерное меню

завтрак: овсянка 200гр+мед
перекус: фрукт (яблоко, банан)
обед: мясо (курогрудка или рыбка)+ огурец и перец болгарский
тренировка
ужин: мяско+ овощи (огурцы ,помидоры, перец)
на ночь кефир

Может мне БУЧ попробовать ???? Подскажите пожалуйста???

сколько это ккал и бжу?
mamaj,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

опиши тренинг

это не обязательно

БЖУ я не умею считать а тренировка такая
1. 15-20 мин (дорожка или велотренажер или элипсоид)
2. тренажер на "разведение" ног 3*35 (35 кг)
на "сведение " ног 3*30 (35 кг)
3. жим ногами 3*20 (35)
4. Грудной жим сидя 3*15 (10)
5. трицепс 3*15 - на тренажере стоя с прижатыми локтями (как то так )
5. гиперэкстензия 3*25

в промежутках я делаю упражнения на пресс скручивание 5*70 + на вертикальной стойке 4*15

дома кручу обруч 15 мин




подскажите пожалуйста где можно скачать прогу для расчета калорий и бжу .

В чём сложность?
Почитай выше ссылки, если что то не понятно. то спрашивай.

можешь сразу убрать

Это не к чему, перед тренингом нужно разминаться активно, а не просто повышать температуру тела.

что это?

как меняется вес снаряда?

это не к чему

Этого не нужно делать в промежутке.

почему

я активно бегу



выходит я все не правильно делаю , а как тогда ???????????

не эффективное упражнение и сомневаюсь что тебе нужно увеличить в ширь ноги.

нужно не активно бегать, а активно разминать все суставы и связки, для этого нужно делать вращательные движения всех суставов, накрлоны, повороты , махи.

белки 104,68 жиры 19,33 углеводы 83,93 калории 962
получилось как то так

измеряла с помощью весов?

sergayme,
вот тут да может быть неточность , измеряла на глаз (надо весы на 8 марта заказать)

mamaj,
почитай ссылки
пересмотри тренинг
Вот пример: как пример
ВОТ

sergayme,
СПАСИБО!!!!